睡眠姿勢(shì)有講究

對(duì)于白天忙忙碌碌的一眾“打工人”來說，一天中最幸福的時(shí)刻就是躺到床上準(zhǔn)備睡覺的那一刻，但有時(shí)即便睡夠8小時(shí)，起來后依然覺得腰酸背痛，頭暈?zāi)X脹，似乎睡了一個(gè)無(wú)效覺，這很大一部分是與睡眠姿勢(shì)不正確有關(guān)，沒有達(dá)到使身體完全放松的效果。那么，在此咱們就來談?wù)勊咦藙?shì)的相關(guān)知識(shí)。

側(cè)臥

側(cè)臥是大部分人會(huì)采取的睡姿，因?yàn)槿嗽趥?cè)臥時(shí)會(huì)感到身體更放松舒展。眾所周知，右側(cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥，因?yàn)樾呐K在左，肝臟在右，右側(cè)臥時(shí)心臟處于高位，避免受壓，其血液回流及泵出更充分，有利于全身血液循環(huán)；右側(cè)臥位肝臟在下，血液充分灌流，有利于其代謝；右側(cè)臥位可使胃內(nèi)容物順利排入十二指腸，利于消化。

唐代“藥王”孫思邈早在一千多年前就曾提出“屈膝側(cè)臥益人氣力”及“右胠脅著地坐腳”的右側(cè)臥位養(yǎng)生法。明代有醫(yī)家認(rèn)為右側(cè)臥可“滿氣海、暖丹田、生腎水”。

然而，也不是所有人都適合右側(cè)臥的睡姿，患有特定疾病的人群，如胃食管反流患者，建議左側(cè)臥位。懷孕女性應(yīng)按照個(gè)人情況選擇合適體位。

側(cè)臥睡覺時(shí)，手勿壓于頭下，可于雙腿間墊一軟枕避免脊柱側(cè)彎和骨盆旋轉(zhuǎn)。

仰臥

在現(xiàn)實(shí)生活中，也有一部分人喜歡仰臥姿勢(shì)。仰臥，古人稱為“尸臥”?！墩撜Z(yǔ)·鄉(xiāng)黨》中載“寢不尸”，顧名思義，這種姿勢(shì)下，人體下肢持處于續(xù)伸直狀態(tài)，不是理想的放松姿態(tài)，并且大多數(shù)人仰臥時(shí)雙手交叉放于胸前，施壓于心臟、胸廓位置，當(dāng)人體產(chǎn)生胸悶、壓迫等不適感時(shí)，反饋到神經(jīng)系統(tǒng)，也是部分人噩夢(mèng)頻做的原因。此外，對(duì)于睡覺打鼾、患有阻塞性睡眠呼吸暫停的人群，仰臥位時(shí)舌咽受重力影響后墜，氣道變窄，造成通氣受限、血氧飽和度下降，睡醒后依然頭暈?zāi)X脹，久而久之，可誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

對(duì)于腰椎間盤突出患者，人們往往需要采取仰臥位、睡硬板床，但應(yīng)注意的是，床不要一味追求“硬”，而是具有一定硬度、使腰椎得到充分支撐即可。仰臥睡覺的時(shí)候，為使下肢完全放松，可以在雙腿膝關(guān)節(jié)處墊上一個(gè)枕頭。

俯臥

俯臥是最不建議采取的睡姿。人體俯臥時(shí)胸廓、內(nèi)臟受壓，頭被迫轉(zhuǎn)向一側(cè)，頸椎扭曲，即便面朝下，眼球、口唇亦受到壓迫、阻塞，百害無(wú)一利。

此外，除睡眠姿勢(shì)外，枕芯的材質(zhì)、枕頭的高矮、床墊的軟硬等因素也會(huì)影響我們睡眠的質(zhì)量。對(duì)于本身患有睡眠障礙的人群，還應(yīng)注意臥室光線，借助睡前冥想、佩戴眼罩和耳塞、使用助眠香氛等多種手段幫助自己獲得良好睡眠，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)人員幫助。在睡覺時(shí)，我們的姿勢(shì)不可能控制一成不變，因此無(wú)須照本宣科地睡覺，適度調(diào)整，動(dòng)靜相宜，正所謂“人臥一夜當(dāng)作五度反覆，常逐更轉(zhuǎn)”。