世界水日 | 關注健康，從喝水開始！您知道如何健康飲水嗎？

水是生命之源，飲用水更是直接關系人類健康，2023年3月22日是第三十一屆“世界水日”，3月22-28日是第36屆“中國水周”。聯(lián)合國確定2023年“世界水日”主題為“Accelerating Change”（加速變革）。

我國紀念2023年“世界水日”“中國水周”活動主題為“強化依法治水，攜手共護母親河”，旨在倡議大家珍惜水、愛護水、節(jié)約水。

什么樣的水是安全飲用水？

世界衛(wèi)生組織在第四版《飲用水水質(zhì)準則》中明確指出：安全飲用水指一個人終身飲用也不會對健康產(chǎn)生明顯危害的飲用水，在生命不同階段人體敏感程度發(fā)生變化時也是如此。安全的飲用水是一切日常家庭生活所必需的，包括飲用、制作食物和個人衛(wèi)生等。

為保證用戶飲用安全，我國目前實施的《生活飲用水衛(wèi)生標準》GB5749-2006及4月1日即將實施的GB5749-2022，均規(guī)定生活飲用水水中不得含有病原微生物，生活飲用水中化學物質(zhì)和放射性物質(zhì)不得危害人體健康，生活飲用水的感官性狀良好并且應經(jīng)消毒處理。并在此基礎上對生活飲用水水質(zhì)相關指標及消毒劑余量等提出了具體的要求。

如何健康飲水？

適時飲水，別等口渴再喝水

口渴是身體明顯缺水的信號，因此要避免出現(xiàn)口渴才飲水，應主動喝水。當機體排尿次數(shù)和尿液量比平時明顯減少或顏色明顯加深時，提示機體可能出現(xiàn)缺水，應注意補水。

早晚各飲用一杯水，有利于補充夜間睡眠時間由于呼吸作用、出汗等丟失的水分，但是不建議進餐前大量飲水，避免影響食物消化吸收。

適量飲水，按需補充水分

在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天總水適宜攝入量為3000ml，其中食物中獲取的水為1300ml，每日適宜水攝入量為1700ml;女性總水適宜攝入量為2700ml，食物中獲取水約1200ml，每日適宜水攝入量1500ml。

不同年齡、不生理狀態(tài)人群在不同環(huán)境條件下水分需要量也不同，如孕期、高溫、高濕、大量運動等情況下需適當增加水分的攝入量，出現(xiàn)大量出汗等電解質(zhì)流失時需同時補充電解質(zhì)。

正確飲水，少喝含糖飲料

建議成年人飲用白開水或淡茶水，兒童不喝含糖飲料。茶葉中含有茶多酚等多種對健康有益成分經(jīng)過白水浸泡可溶出到茶水中，適量飲用對健康有益。

而含糖飲料因主要成分是水和添加糖，攝入過多有增加齲齒、超重肥胖等健康風險。