每天一萬步，有沒有好處？丨基地建設(shè)

審核專家：王琳鈺

天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師

自微信推出步數(shù)排行榜開始，刷步數(shù)打榜就成了不少人的日常，并且伴隨著參與這項活動的人越來越多，刷步數(shù)已經(jīng)開始成為一種現(xiàn)象級活動。

無數(shù)人為了在排行榜上顯眼的名次里爭得一席之地，哪怕天氣不好也要在客廳里來回兜圈，步數(shù)動輒就兩三萬，可謂是卷得不亦樂乎。

來源丨h(huán)ippopx

自知無法與這些“卷王”抗衡的一般人，也會讓自己的步數(shù)盡量達到“一萬步”這個及格線，畢竟現(xiàn)在大家不都說“每天走一萬步能讓身體更健康”嘛。但是，這種說法的背后有嚴謹?shù)目茖W依據(jù)為它站臺嗎？這條標準能夠適用于不同體質(zhì)和年齡段的人嗎？

關(guān)于“每天一萬步”這個說法，今天咱們就來一起研究研究。

每天一萬步這個說法是怎么來的？

關(guān)于每天一萬步能有效鍛煉身體的說法，目前并沒有相關(guān)領(lǐng)域的科學家公開進行過宣傳。

但此前網(wǎng)絡(luò)上有不少所謂養(yǎng)生媒體曾大力宣傳過每天走一萬步的好處，說這樣能夠鍛煉身體、減肥、降低患心血管疾病的風險等，但關(guān)于這種說法的背后的可靠的科學依據(jù)卻沒有一家媒體能夠提供，它僅憑“聽上去挺有道理”這一點就在大眾當中快速傳播。

同時，在諸如微信的等平臺的步數(shù)排行榜上，當你的步數(shù)突破一萬，系統(tǒng)會自動將你的步數(shù)進行標紅，這也在不知不覺中加深了人們對一萬步的執(zhí)念，漸漸讓越來越多人對這種說法深信不疑。

來源丨小編微信截圖

實際上，每天一萬步的說法最早來源于日本的一款計步器的營銷策略。

1964年，日本正在籌備東京奧運會，在民眾當中迎來了一波運動熱潮。如果在這時出售一些能夠滿足民眾運動熱情的運動器具毫無疑問能大賺一筆。

因此，一款名為“萬步計”的計步器應(yīng)運而生，這款計步器小巧便攜，使用方便，且它的使用場景——走路，也是無數(shù)人的日常，因此其迅速走紅，成為了日本當時首屈一指的“網(wǎng)紅產(chǎn)品”。

計步器 來源丨1mmed.com

為了推銷產(chǎn)品而產(chǎn)生的“每天一萬步”的廣告詞，也隨之成為購買了這款計步器的人的目標，并讓他們成功相信每天一萬步能夠有益身心。

每天一萬步，有沒有好處？

哈佛大學流行病學教授李依敏（I Min Lee）針對每天一萬步與身體健康的相關(guān)性說法進行了一次觀察性研究，她召集了約18000名平均年齡為72歲的美國老年婦女志愿者，給她們佩戴上記錄運動步數(shù)的設(shè)備，進行了為時四年的記錄與觀察。設(shè)備最終回收了約16000名志愿者的步行數(shù)據(jù)，以及研究員隨訪過程中收集的其他信息。

來源丨Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women

上圖是研究員根據(jù)這些研究數(shù)據(jù)繪制出的步數(shù)與死亡率之間的相關(guān)關(guān)系曲線，從圖中我們可以大致了解這些老人每天行走的步數(shù)和死亡率之間的相關(guān)關(guān)系。

每天步行不超過3000步的老人死亡率明顯高于每天行走4500步的人，在4500步之后，增加每天行走的步數(shù)還能進一步降低死亡率，而當每天行走的步數(shù)超過7500步后，死亡率開始趨向穩(wěn)定，即便增加每天行走的步數(shù)，死亡率也不會進一步降低了。

這項研究表明，每天行走的步數(shù)和身體健康之間確實存在一定的相關(guān)性，不過至少對于老年人來說，要保證身體健康并不需要達到每天一萬步這個“及格線”，同時老年人身體相對孱弱，每天一萬步對他們來說是個十分困難的目標，咬牙走完這一萬步很有可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

來源丨h(huán)ippopx

總的來說，每天一萬步更能保證身體健康的說法目前并沒有可靠的數(shù)據(jù)和理論為其站臺，這個說法本身只是一種營銷策略。

并且走路本身能給普通年輕人身體帶來的幫助并不大，這項運動的強度不夠，對多數(shù)人而言并不能達到他們想要的效果。

如果你的目的是鍛煉身體或者減肥，那么相比之下，游泳或者騎行是更為合適的選擇。

來源丨pixabay

隨著我們?nèi)粘Ｉ畹姆N種，如每天攝入的卡路里、喝的水、睡眠的時間開始被量化，無數(shù)基于這些數(shù)據(jù)產(chǎn)生的平均值，無數(shù)的標準開始被越來越多人追求，讓一些難以達到標準水平的人變得越來越焦慮。

但實際上這些標準多數(shù)并沒有經(jīng)過嚴謹?shù)目茖W論證，很可能只是簡單的數(shù)據(jù)總結(jié)或者“一拍腦袋”，并不具備追求的意義。要想讓自己過得健康快樂，最好的辦法還是根據(jù)自己的身體狀況，量力而行。