這12處明顯信號，是身體衰老標(biāo)志！及時調(diào)理，延緩衰老速度

開始衰老身體會有哪些變化？是當(dāng)?shù)谝唤z白發(fā)爬上額頭？還是第一條細(xì)紋出現(xiàn)在眼角？

現(xiàn)在從頭到腳的衰老信號列清楚了，這些都是在提醒你應(yīng)該趕快做好抗衰工作！

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01

頭部

1. 長出皺紋

隨著年齡增長，最明顯的衰老信號就是皮膚會出現(xiàn)多種變化。比如，皮膚松弛、光滑度降低、臉上色斑增多、皺紋明顯等等。這說明身體已進(jìn)入衰老期。

2. 額頭變大

頭發(fā)老化的方式是頭發(fā)變白、開始脫發(fā)，尤其是發(fā)際線的上移，已成為現(xiàn)在年輕人關(guān)注的重點(diǎn)。經(jīng)常熬夜、精神壓力太大導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)是脫發(fā)的主要原因。[1]

3. 大量脫發(fā)

國醫(yī)大師、中日醫(yī)院中醫(yī)婦科主任醫(yī)師許潤三2019年在健康時報刊文指出，昔日濃密的頭發(fā)，隨著年齡的增加，腎臟功能的下降，雌激素的減少，導(dǎo)致很多中年女性大量脫發(fā)，這往往預(yù)示著女性衰老將至。若你發(fā)量在40歲以后仍然厚密，說明你的身體狀態(tài)還比較年輕。[2]

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4. 鼻子走樣

許潤三醫(yī)生指出，歲月讓鼻子處的軟組織失去彈性，鼻孔更加凸顯，整個鼻部像被受過擠壓一般，這也說明衰老正在向你走來，這是無法阻擋的衰老跡象。[2]

5. 毛孔粗大

有時候，毛孔粗大也意味著皮膚的衰老。隨著年齡的增長，尤其是那些疏于保養(yǎng)的女性，皮下組織脂肪層開始變得松弛而欠彈性，真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，流失增加，使皮膚失去了支撐而變得逐漸干癟，毛囊皮脂腺的導(dǎo)管沒有了外部的壓力，自然就向外擴(kuò)張而逐漸變大了，導(dǎo)致兩頰尤其是鼻唇溝上方毛孔粗大。[3]

6. 眼睛老花

中山大學(xué)中山眼科中心技師劉文彥提醒，“老花是眼睛的自然老化，度數(shù)會隨年齡增長而增加。”40歲后，眼睛晶狀體的彈性會逐漸變小，睫狀肌的調(diào)節(jié)能力隨之降低，于是開始出現(xiàn)老花。[4]

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02

腰臀

1. 臀部變大

年輕的女性會有渾圓緊實(shí)的臀部，隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴(kuò)。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運(yùn)動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。[1]

2. 腰圍變粗

有些女性一到更年期腰圍就變粗，這不僅僅是因?yàn)槟挲g增長導(dǎo)致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。

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3. 腹脹便秘

隨著衰老來臨，我們會明顯感到進(jìn)食之后胃動力下降，腸道蠕動能力減弱，有時候吃完飯還會感覺消化不良，腹脹便秘，這些都和胃腸道肌肉的衰退有關(guān)。[5]

03

腿部

1. 關(guān)節(jié)疼痛

江蘇省淮安市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王海東2022年在人民日報健康號刊文指出，如果并非長時間工作或干活，但經(jīng)常感到這也疼那也疼，尤其關(guān)節(jié)處，但檢查又沒啥大問題，這可能不是病，而是老了。[6]

2. 出現(xiàn)骨刺

上海市第六人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師李巖峰2020年在健康時報刊文指出，骨刺就像人的皺紋一樣，是人體衰老的自然表現(xiàn)。隨著年齡增長，關(guān)節(jié)軟骨的退化，“骨刺”就產(chǎn)生了。[7]

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04

腳部

腳掌變大

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師桑志成2019年在健康時報刊文介紹，年齡大了，足底肌肉和韌帶會發(fā)生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失，同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。

05

避免早衰，做好這6點(diǎn)！

衰老的速度與程度主要由基因決定，雖然我們無法抗拒衰老，但如果學(xué)會科學(xué)的保養(yǎng)，可以讓自己衰老得更慢一些。[8]

1、堅(jiān)持運(yùn)動，體型不老

有句話叫做“人老在腿上”。人到中年，往往會大腹便便、步履緩慢甚至體態(tài)龍鐘。應(yīng)對這種改變的最好措施就是堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐。

2、保持樂觀，表情不老

一個人整天心事重重、焦慮煩躁、憤世嫉俗，表情自然不會好看。心情會寫在臉上，讓自己樂觀起來，你的表情會年輕很多。

3、保持好奇，心態(tài)不老

很多中老年人失去了探索新鮮事物的樂趣與勇氣，這也是衰老的表現(xiàn)之一。換了新手機(jī)讓孩子給整理，換了新電腦讓單位的小年輕給鼓搗，有人甚至連網(wǎng)購、移動支付都不愿意去學(xué)，這可不行。要勇于嘗試新鮮事物，要與時俱進(jìn)學(xué)習(xí)新的知識，讓自己保持一個年輕的心態(tài)。

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4、保證睡眠，目光不老

晚上睡不好，白天沒精神，兩眼沒精打采，看上去就會更老。一定要睡足、睡好、別熬夜，第二天起來精氣神十足，年輕五歲！

5、合理飲食，臟器不老

延緩臟器衰老、預(yù)防臟器疾病更為重要。合理飲食是預(yù)防臟器疾病的重要措施。飲食有度、不吃油膩、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、優(yōu)選雞鴨魚肉、每天喝牛奶、盡量不喝酒，這都有助于預(yù)防臟器疾病、延緩臟器衰老。

6、合理護(hù)膚，容顏不老

無論男女，選擇適宜的護(hù)膚品有助于延緩容顏衰老，皮膚白嫩一些、皺紋少一些、皮膚緊致一些，看上去更年輕，讓自己更自信、更陽光。

以上6點(diǎn)都不難做到，只要你有決心堅(jiān)持！

參考文獻(xiàn)：

[1]2019-05-24健康時報《易忽視的五大衰老信號》

[2]2019-11-19健康時報《女性衰老從身體走樣開始》

[3]2015-05-07健康時報《毛孔粗大意味衰老》

[4]2011-09-22健康時報《40歲是老花眼分水嶺》

[5]2021-11-20人民日報健康號“肝病科郭朋”《衰老不是突然降臨的，身體的4個部位，其實(shí)早就給出了提示》

[6]2022-08-26人民日報健康號“婦科王醫(yī)生的科普筆記”《女性變老后，身體的改變有哪些？》

[7]2020-05-08健康時報《這些小毛病是衰老跡象》

[8]2022-04-15郭藝芳心前沿《不愿意衰老得太早、太快？做到這6點(diǎn)！》

來源：健康時報

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