震驚！4種看似健康的蔬菜，實(shí)則是“痛風(fēng)炸彈”！看看你有沒(méi)有在吃？

眾所周知，痛風(fēng)、高尿酸血癥與嘌呤攝入過(guò)多有關(guān)，在飲食上控制嘌呤的攝入就能在一定程度上減少尿酸增高。

很多人都知道動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等嘌呤含量均較高，而對(duì)于植物性的高嘌呤食物，往往被忽略。

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這幾種蔬菜嘌呤比肉還高

豬肉、牛羊肉、雞肉等肉類(lèi)嘌呤含量中等，每 100 克大約含 100~150 毫克嘌呤。

以下這些蔬菜，嘌呤含量遠(yuǎn)超肉食，痛風(fēng)患者需限制攝入。

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1、蘆筍

蘆筍高纖維、富含維生素，是很多人減肥降脂的首選菜。

但每 100 克蘆筍的嘌呤含量高達(dá) 500 毫克，甚至比普通的海鮮還高。

浙江省立同德醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師夏文龍 2019 年接受每日商報(bào)采訪時(shí)介紹，在烹飪蘆筍前要先將其焯水，這不僅能減少嘌呤，還能去除草酸。[1]

2、紫菜

很多人不知道，紫菜中嘌呤含量比豬肝都高。

據(jù) 《 中國(guó)食物成分表（ 第 6 版 ） 》 顯示，每 100 克干紫菜中含嘌呤 415 毫克，屬于高嘌呤食物，過(guò)度攝入容易增加體內(nèi)尿酸含量。

3、干豆類(lèi)

浙江省杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科住院醫(yī)師吳漪皓 2017 年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，

對(duì)于植物性食物的嘌呤含量，各種原生豆類(lèi)的嘌呤含量相對(duì)較高。

但是，由黃豆加工而來(lái)，已去皮的豆腐、豆?jié){的嘌呤含量并非很高。[2]

4、干菌類(lèi)

此外，吳漪皓醫(yī)生提醒，痛風(fēng)患者更應(yīng)注意菌菇類(lèi)這一被忽略的高嘌呤食物。

菌菇類(lèi)干貨雖然食用量少，但是由于其比較高的嘌呤含量，對(duì)于痛風(fēng)急性期的患者來(lái)說(shuō)，仍然是需要限制的食物。[2]

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尿酸高這幾種蔬菜放心吃

廣東省中醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師黃閏月 2022 年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，尿酸增高是痛風(fēng)的主要病因，痛風(fēng)除藥物治療外，食療是重要段。

多吃果蔬和低脂的奶制品對(duì)緩解痛風(fēng)有好處。

以下3種蔬菜可常吃，在痛風(fēng)急性期和緩解期都可食用。[3]

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1、白菜

白菜嘌呤含量為 12.6 毫克 / 100 克，熱量為 71 千焦（以每 100 克可食部計(jì)）

推薦理由：白菜中含有多種維生素和礦物質(zhì)，呈堿性，可對(duì)體內(nèi)的尿液進(jìn)行堿化，同時(shí)促進(jìn)尿酸的排出，適合痛風(fēng)患者經(jīng)常食用。

2、空心菜

空心菜嘌呤含量為 22 毫克 / 100 克，熱量 84 千焦 （ 以每 100 克可食部計(jì) ）

推薦理由：空心菜所含果膠能加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，木質(zhì)素則能提高巨噬細(xì)胞的活力，殺菌消炎，增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于防治痛風(fēng)合并便秘及腸道疾病有積極作用。

3、卷心菜

卷心菜嘌呤含量 9.7 毫克 / 100 克，熱量 92 千焦 （ 以每 100 克可食部計(jì) ）

推薦理由：卷心菜基本不含嘌呤，含大量維C，幫人體排出有害物質(zhì)。

常吃用卷心菜有補(bǔ)髓、利關(guān)節(jié)、壯筋骨、利五臟、調(diào)六腑、清熱止痛等功效，而且卷心菜嘌呤含量極低。

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高尿酸飲食誤區(qū)，一個(gè)都別信！

誤區(qū)一：動(dòng)物性食物都是高嘌呤食物

有些患者認(rèn)為動(dòng)物性食物都是高嘌呤食物，因而在自己的食譜中對(duì)魚(yú)肉蛋奶等動(dòng)物性食物敬而遠(yuǎn)之。

這種認(rèn)識(shí)是不正確的。

北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任營(yíng)養(yǎng)師柳鵬 2014 年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，

動(dòng)物性食物是指魚(yú)、肉、蛋、奶等一大類(lèi)食物，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。

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此類(lèi)食物中的不少食物確實(shí)含有大量嘌呤，如動(dòng)物內(nèi)臟、肉湯各種肉類(lèi)以及大多數(shù)魚(yú)類(lèi)等。

但是牛奶、蛋類(lèi)卻是低嘌呤食物，而且富含必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白，痛風(fēng)患者完全可以吃。

誤區(qū)二：茶水、咖啡有利于尿酸排出

柳鵬醫(yī)生表示，濃茶水、咖啡等飲料本身不會(huì)增加嘌呤的含量，但它們有興奮自主神經(jīng)的作用，加重痛風(fēng)，也可能會(huì)誘使痛風(fēng)急性發(fā)作，痛風(fēng)患者應(yīng)盡量避免飲用。[4]

誤區(qū)三：痛風(fēng)要多吃粗糧

福建省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳耀 2013 年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，痛風(fēng)患者吃主食應(yīng)多細(xì)少粗，因?yàn)榇旨Z中的嘌呤含量高于細(xì)糧。

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常見(jiàn)的粗糧有高粱、玉米、小米、糙米、黑面粉、麥片等；常見(jiàn)的細(xì)糧有精致大米、白面等。[5]

誤區(qū)四：越久熬的湯越好

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師關(guān)陽(yáng) 2017 年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，湯的營(yíng)養(yǎng)和煲湯時(shí)間沒(méi)關(guān)系，湯只要煲一會(huì)兒就已經(jīng)有鮮味了。

而且有研究發(fā)現(xiàn)，湯熬的時(shí)間越長(zhǎng)，味道越鮮美，其中的核苷酸含量也越來(lái)越高。

引起痛風(fēng)的嘌呤就是核苷酸代謝的最終產(chǎn)物，也就是說(shuō)，湯熬的時(shí)間越長(zhǎng)，誘發(fā)痛風(fēng)的危險(xiǎn)也越高。[6]

參考文獻(xiàn)：

[1]2019-04-20每日商報(bào)《鮮嫩正當(dāng)“食” 蘆筍營(yíng)養(yǎng)美味的正確打開(kāi)方式》

[2]2017-12-19健康時(shí)報(bào)《別忽略素食中的嘌呤》

[3]2022-04-19健康時(shí)報(bào)《痛風(fēng)患者多吃蔬菜》

[4]2014-10-13健康時(shí)報(bào)《防痛風(fēng)首先要吃對(duì)》

[5]2013-11-07健康時(shí)報(bào)《痛風(fēng)患者主食多細(xì)少粗》

[6]2017-08-29健康時(shí)報(bào)《關(guān)注：喝湯別犯三個(gè)錯(cuò)誤》

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

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