頸部日常保健小常識(shí)

無(wú)任何頸椎病癥狀者，可以每日早、晚進(jìn)行數(shù)次緩慢屈、伸及旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸背肌肉等長(zhǎng)抗阻收縮鍛煉。

要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，這禾種體位會(huì)使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損，導(dǎo)致頸椎間盤退變。大家工作1小時(shí)后，可以改變一下體位。另外，要改變不良的工作和生活習(xí)慣，如躺在床上閱讀、看電視等。

隨著青少年學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加劇，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)對(duì)廣大青少年的頸椎健康造成了極大危害，從而出現(xiàn)頸椎病發(fā)病低齡化的趨勢(shì)。建議在中小學(xué)乃至大學(xué)中，大力宣傳有關(guān)頸椎的保健知識(shí)，教育學(xué)生們樹(shù)立頸椎的保健意識(shí)，重視頸椎健康，樹(shù)立科學(xué)學(xué)習(xí)、健康學(xué)習(xí)的理念，從源頭上“堵截”頸椎病。

夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部。出汗后不要直接吹冷風(fēng)，此外，不要用冷水沖洗頭頸部或枕在涼枕上睡覺(jué)。

乘車外出，應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺(jué)以免急剎車時(shí)，因頸部肌肉松馳而損傷頸椎。

出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí)，在明確診斷并排除頸椎管狹窄后，可輕柔按摩，避免過(guò)重的手法，以免損傷椎間盤。

一般成年人頸部墊高約10厘米較好。枕過(guò)高的枕頭會(huì)使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。無(wú)其他禁忌的情況下，側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。