上班總想摸魚？科學(xué)家：是你的大腦要排毒！

本周對于打工人來說

是漫長的一周

“不想上班”的情緒

是不是籠罩著你？

隨著打工人的不斷“進化”

工作間隙發(fā)發(fā)呆、耍手機、聊聊天

在職場中越來越普遍

甚至有了專門的名字

摸魚成了一種新的工作方式

摸魚方式也變得五花八門

摸魚真的就是純粹在偷懶嗎？

今天，就來為“摸魚”正名

摸魚，是你的大腦要“排毒”

你有沒有過這樣的經(jīng)歷？在工作或?qū)W習(xí)時，用腦一段時間后，感覺大腦“轉(zhuǎn)不動了”，很難集中注意力。這其實就是大腦在告訴你，是時候停下來放松一下了。

法國巴黎大腦研究所在《當(dāng)代生物學(xué)》上發(fā)表的一項研究成果顯示，工作6小時就需要“忙里偷閑”，讓腦子放松一下，才能更高效地工作。在這項研究試驗中，用腦過度的參試者們，大腦外側(cè)前額葉皮層積累了更多谷氨酸，而大腦外側(cè)前額葉皮層這個區(qū)域主要負責(zé)認知控制。隨著谷氨酸不斷累積，就會感覺大腦 “轉(zhuǎn)不動了”。

此時，大腦需要做一些不需要思考、能輕松收獲回報的活動，降低谷氨酸濃度，清理一下大腦內(nèi)緩存的“廢物”，才能更好地運轉(zhuǎn)。

工作中適當(dāng)偷懶，除了可以幫助恢復(fù)注意力，緩解壓力，還能激發(fā)靈感。

為摸魚正名：微休息

我們在上學(xué)時有下課的時間，但在職場上沒有這種分界，與其說是“摸魚”，不如說是擇時適當(dāng)?shù)匦菹?。畢竟累了就想休息，這是身體的本能。

對于這種調(diào)整性的休息，有一個詞叫做“微休息”（micro-breaks），指的是在工作時抽出數(shù)十秒到數(shù)分鐘的時間休息一下。

“微休息”有2個重要的特點：休息的時間比較短、完全出于個人自愿。

在這一段從繁忙中抽離的時間里，你可以看看窗外美麗的風(fēng)景，泡一杯茶，翻玩桌面上的各種小東西，或者和友好的同事、親密的朋友聊一聊等等。

早在20世紀80年代，美國國家職業(yè)安全和健康研究所、普渡大學(xué)的科學(xué)家就進行了一項實驗，試圖了解“微休息”對工作效率的積極影響。這些科學(xué)家人為搭建了一個辦公室環(huán)境，并邀請了20位參與者在其中工作2天，而工作的內(nèi)容是高度重復(fù)、枯燥的數(shù)據(jù)輸入任務(wù)。不過，每工作40分鐘，他們就會讓參與者暫停，手頭工作，在工位上休息一小會，大概數(shù)十秒的時間。

他們測量了這些參與者休息前后的心率，并記錄了他們的工作效率。結(jié)果顯示，休息可能對工作效率等并不是那么有益，因為一些員工休息后表現(xiàn)似乎變差了，每分鐘敲鍵盤的次數(shù)會減少。不過一個好現(xiàn)象是，微休息時間稍長的人往往心率會較低，心情會更加平靜，在工作中犯的錯誤也會減少。也就是說，微休息有助于降低工作中的出錯率，且讓員工的壓力減小、心態(tài)更好了。

在工作中，人的認知能力是有一定限度的，包括定向注意力、心理彈性等。當(dāng)一項工作需要投入太多的認知能力，大腦中神經(jīng)元的活動和代謝都會增強，時間一長，就可能會出現(xiàn)認知超載的情況，比如晃神或心不在焉等，而此時開始微休息就能很好地阻止這些情況。

科學(xué)摸魚，拒絕擺爛

這里所提倡的摸魚，并不是擺爛式地拖延工作和在該干活的時候無限干別的事情。

“微休息”時間應(yīng)該多長？一項研究認為，休息40秒左右足夠提高人的注意力和認知表現(xiàn)，而其他研究則認為數(shù)分鐘也可以的。

實際上，只要人們微休息的時間加起來不超過工作時間的12%，似乎并不會影響生產(chǎn)力，且工作時的心態(tài)也會更加積極。以工作時間8小時為例，微休息時間就可以達到57.6分鐘。

美國北卡羅來納州立大學(xué)研究表明，工作疲勞時“微休息”，只需要5分鐘就能幫人們恢復(fù)精力，提高工作參與度，更加高質(zhì)量地完成工作。

需要注意的是，休息時間也不是越長越好。有研究顯示經(jīng)過長時間休息，雖然返回工作時專注狀態(tài)會比休息前有明顯好轉(zhuǎn)，但是再次投入工作后的專注時間反而會縮短。

摸魚請適度（圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）

我們可以嘗試找到適合自己的節(jié)奏，當(dāng)感到注意力難以維持時，干脆就停下來去休息。大數(shù)據(jù)告訴我們，大多數(shù)人的注意力維持時間在30~90分鐘。

有什么快速“回血”的摸魚方式？

對于日常對著電腦辦公的人來說，刷手機并不是最好的摸魚方式，我們更需要遠離屏幕的活動。

比如站起來走走，最好能到室外散散步；

在家辦公還可以擼擼自己的貓或者狗；

可以跟與工作無關(guān)的人聊天，最好能聊到讓自己大笑出來，這樣可以抵消工作時產(chǎn)生的焦慮和壓力；

冥想或者做白日夢，也是很好的大腦放松方式。

4個方法讓工作輕松高效

效率高的時候工作，效率低的時候休息，這是一種良性的工作方法，但一切的前提都是適度。

工作時全身心投入，高效率地完成任務(wù)；休息時調(diào)整心態(tài)，讓自己更有活力。

1 把工作具體化

工作繁忙時，比起一直想著“我有許多工作要做”，試著讓工作任務(wù)更加具體。把工作任務(wù)具體化后再分解成小步驟，一次完成一步，有助減輕壓力。

2 專注于一個任務(wù)

三心二意不僅不會提高效率，還會造成大腦超載，進而引發(fā)焦慮、惴惴不安，無法集中注意力做完、做好一件事。

一段時間內(nèi)應(yīng)專注于一件事，完成后再著手另外的任務(wù)，能有效減輕壓力。做事情“東一下、西一下”，反而可能一事無成。

3 遠離讓你分心的事

有些人能一邊工作一邊聽音樂，而有些人即使在輕微的噪音環(huán)境中也無法正常工作。

令每個人分心的事情是不同的，任何讓你放慢速度或妨礙完成任務(wù)的事情，都盡量遠離、避免，以免把精力都浪費在無關(guān)的事情上。

4 保持工作區(qū)域整潔

工作效率高的人，總是把事情安排得井井有條。他們的辦公桌整潔，家里也很干凈。

花些時間整理好辦公區(qū)域，視覺壓力小，精神壓力也會小，干起活來更輕松一些。

來源 | 廣東科普