這6個(gè)簡單的“長壽動(dòng)作”，可改善肺功能和血液循環(huán)，建議你每天都做！

01

經(jīng)常大笑

俗話說：笑一笑，十年少。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問溫長路曾在采訪時(shí)把大笑視作最簡易的人體“體操”。他解釋，大笑有益呼吸，它能使肺部擴(kuò)張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運(yùn)動(dòng)，另外還能清理呼吸道。人每笑一次，橫膈膜大約蠕動(dòng) 18 次。此外，笑又能消除精神緊張，使肌肉放松，讓人頭腦清醒、精神振作。同時(shí)，笑還能促進(jìn)食欲，輔助睡眠，通過增進(jìn)消化液的分泌和消化道的活動(dòng)，而使人胃口大開。

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02

做深呼吸

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師顧其華指出，肺病患者居家保健可練練深呼吸。深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通過長期深呼吸練習(xí)，可以維護(hù)或改善肺彈性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具體做法是采用鼻吸口呼，進(jìn)行深長呼吸，早晚各 1 次，每次 15~20 分鐘。

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03

減少食鹽攝入

減少食鹽攝入是最廉價(jià)和簡單的降壓方。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長楊月欣在一場活動(dòng)中指出：“每人每天如果能減少 6 克鹽，對(duì)我國而言，每年可以避免約 36 萬人因腦卒中和冠心病而死亡，可以減少 150 億元以上的直接醫(yī)療成本，而人群平均收縮壓每下降 2 毫米汞柱，舒張壓每下降1毫米汞柱，高血壓的患病率就可以下降 3%。”

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04

多喝水

很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師張亞強(qiáng)介紹，多喝水能沖洗尿路，有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出。特別是在平時(shí)還要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不能等到口渴時(shí)再喝。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水 1700 毫升，成年女性每天喝水 1500 毫升，你達(dá)標(biāo)了嗎？

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05

多曬太陽

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師夏維波指出，身體缺失維生素 D 會(huì)影響鈣的吸收，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素 D 也是必不可少的。曬太陽是幫助身體合成維生素 D 的一種途徑，建議每天上午 9 點(diǎn)~下午 4 點(diǎn)間曬半小時(shí)太陽，一定要到室外曬太陽才有效。

但也要注意，夏季烈日不要過度曬太陽，外出應(yīng)做好防曬，避免中暑和出現(xiàn)皮膚問題。

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06

伸伸懶腰

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師王新志指出，伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。

具體方法是將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒伸直四肢。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

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來源：健康時(shí)報(bào)

復(fù)核：李南南 湖南省科普作家協(xié)會(huì)理事 湖南省科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)調(diào)研宣傳工作部副部長 二級(jí)調(diào)研員 中國科普作家（醫(yī)學(xué)方向）

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