血管多強，生命就多長！做好這8件事，讓血管老的慢一點！

華中科技大學同濟醫(yī)院老年醫(yī)學科副主任醫(yī)師阮磊2023年在醫(yī)院公眾號發(fā)文介紹，人身上大大小小的血管連起來約有10萬公里，血管將血液、氧及營養(yǎng)輸送到人體的各個部位。血管健不健康直接與心肌梗死、腦卒中、頸動脈狹窄、動脈瘤、血栓等疾病有關。

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隨著年齡的增長，血管逐漸衰老，與此同時，生活壓力、壞情緒、不健康的生活方式也會影響血管健康、加速血管老化。45歲后尤其要關注血管健康。

01

這些表現(xiàn)

提示血管可能不健康

1、突然出現(xiàn)意識不清，持續(xù)時間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能出現(xiàn)腦血管狹窄。

2、跑步、爬樓梯等運動后覺得胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在前胸，提示可能供應心臟的冠脈狹窄。

3、雙臂血壓差值超過20毫米汞柱，提示可能出現(xiàn)上肢血管狹窄。

4、走路時突然出現(xiàn)下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時間后緩解，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄。

02

做好8件事

血管老化慢一些

解放軍總醫(yī)院心血管醫(yī)學部副主任醫(yī)師汪奇發(fā)文介紹，只要做到以下8件事，就可以讓血管的老化慢些再慢些。

1、關注血脂水平

避免長期高膽固醇飲食非常重要，包括動物大腦、動物內(nèi)臟、蛋黃等都要少吃。每年體檢關注血脂水平，把膽固醇特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常范圍內(nèi)非常重要。

2、控制血壓

長期高血壓會明顯加快動脈硬化的進展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監(jiān)測血壓水平。高血壓一方面與遺傳因素相關，也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有關。一旦發(fā)現(xiàn)血壓明顯升高，應當盡快診治。

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3、控制糖尿病

長期血糖控制不佳，就好似把全身的臟器泡在糖罐子里，會導致大、小血管彌漫性的斑塊形成，造成嚴重的動脈硬化疾病。長期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開腿，吃好藥。另外，也要定期監(jiān)測糖化血紅蛋白水平。

4、戒煙

吸煙是誘發(fā)動脈硬化最重要的危險因素之一，煙草中的有害物質(zhì)尼古丁可以誘發(fā)血管內(nèi)皮反復收縮，導致內(nèi)皮受損，加速動脈硬化進程，引發(fā)早期冠心病等動脈硬化疾病。戒煙是最經(jīng)濟的血管保養(yǎng)措施，同時也要避免二手煙。

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5、增加有氧運動

適當運動對血管保養(yǎng)至關重要，運動可以增加心血管儲備能力，緩解交感神經(jīng)過度興奮，延緩動脈硬化進展?？梢愿鶕?jù)個人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、游泳、騎車、揮拍類運動等。每周至少運動3～4次，每次30分鐘以上為宜。

6、保證良好睡眠

盡可能保持正常的作息習慣，保證充足的睡眠。打鼾過程中有短時停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暫停綜合征的可能。研究表明，打鼾可能與高血壓、房顫、動脈硬化、猝死等有關。

7、適當減輕壓力

長期高負荷的工作也是血管硬化的危險因素。因此，要做好自我調(diào)節(jié)，工作生活有張有弛，適當控制情緒，遇事不要太沖動。

8、控制體重

以腹型肥胖為代表的代謝綜合征，容易加重心血管負擔，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問題，導致較早地發(fā)生動脈硬化。減重是規(guī)避這一危險因素的有效手段。

總之，動脈硬化是人體正常老化的一個過程，甚至從少兒時期就開始發(fā)展，就和我們的皮膚長皺紋一樣，不可阻擋，但也并不可怕。我們要做的就是盡量延緩這一進程，避免血管老化得太快，防止血管嚴重阻塞。

復核｜李南南 湖南省科普作家協(xié)會理事 湖南省科學技術協(xié)會調(diào)研宣傳工作部副部長 二級調(diào)研員 中國科普作家（醫(yī)學方向）

來源：健康時報

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