跟著節(jié)氣來養(yǎng)生 學(xué)唱小滿健康歌

還記得嗎？小學(xué)二年級，我們第一次在課本中看到節(jié)氣。二十四節(jié)氣歌：春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。伴隨著歡快有節(jié)律的童謠，我們認(rèn)識了節(jié)氣。

二十四節(jié)氣是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，中國人特有的時間知識體系，深刻影響著人們的思維方式和行為準(zhǔn)則，是中華民族文化認(rèn)同的重要載體。老百姓用節(jié)氣來指導(dǎo)農(nóng)事活動，醫(yī)學(xué)家用節(jié)氣來指導(dǎo)養(yǎng)生。節(jié)氣顯示了人類與自然和諧相處的智慧和創(chuàng)造力，是人類尊重自然、順應(yīng)自然、適應(yīng)自然的見證。

2016年11月，二十四節(jié)氣入選人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。2022年2月4日，北京冬奧會開幕式上，我們用節(jié)氣倒計(jì)時呈現(xiàn)了中國式浪漫。

5月的天氣逐漸熱起來，5月里有2個節(jié)氣立夏和小滿。小滿節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢？

《小滿健康歌》是中國人民大學(xué)附屬小學(xué)師生創(chuàng)作的“二十四節(jié)氣健康養(yǎng)生系列歌謠”中的一首作品。歌詞：“五月下旬到，南方降雨繁，北方麥穗初飽滿，辛勞記心間。小滿居第八，暑熱漸愈濃，裙擺飛舞人歡顏，祈蠶又一年。早睡早起五月天，清爽素食味道甜。太溪合谷足三里，補(bǔ)腎降火養(yǎng)胃脾。江河水漸滿，細(xì)雨杜鵑叫。卻看壟頭麥兒搖，紫藤金雀笑。此時曰小滿，秧苗插滿田，滿而不盈亦不溢，儒道在其間。早睡早起五月天，清爽素食味道甜。太溪合谷足三里，補(bǔ)腎降火養(yǎng)胃脾。早睡早起五月天，清爽素食味道甜。太溪合谷足三里，太極慢跑最相宜。最相宜?！?/p>

歌詞富含節(jié)氣文化和養(yǎng)生知識，不僅生動形象地描述了小滿時節(jié)，大自然中的物候變化和人們的日常生活，而且告訴人們在小滿時節(jié)如何通過起居、飲食、穴位、運(yùn)動等來保養(yǎng)身體。歌曲旋律活潑輕快，我們不妨在小滿時節(jié)，跟著歌曲一起在吟唱中學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識。也可以通過誦讀歌詞來學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識呀。

進(jìn)入小滿節(jié)氣，天氣開始變得炎熱，接二連三的下雨天，更加重了潮濕?！邦^發(fā)油膩、身體困重、不思飲食、大便黏滯不爽、舌苔厚膩等”，都是身體濕盛的表現(xiàn)，我們不妨充分利用藥食同源的薏苡仁、茯苓來健脾胃祛濕邪。推薦一款粥，既美味又健康養(yǎng)生。

原料：薏苡仁30g、茯苓10g、紅豆50g、大米50g

做法：薏苡仁、茯苓洗凈，紅豆、大米淘洗干凈，先浸泡30分鐘。薏苡仁、茯苓、紅豆放入砂鍋中，加水，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，之后加入大米，繼續(xù)熬煮30分鐘即可食用。（需要注意的是，薏苡仁藥性偏涼，虛寒體質(zhì)者宜炒熟后食用）

功效：健脾祛濕。適用于脾虛濕盛，癥見身體困重、食少腹脹、大便黏滯不爽、舌苔厚膩者。

《本草綱目》中記載，薏苡仁能“健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，祛風(fēng)勝濕”?，F(xiàn)代研究證實(shí)，薏苡仁具有一定的降壓、改善糖代謝和脂代謝、調(diào)節(jié)腸道菌群、美白等作用。

茯苓味甘、淡、性平，具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用?！侗静菥V目》中記載：“茯苓氣味淡而滲，其性上行，生津液，開腠理，滋水源而下降，利小便……”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茯苓能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。

小滿時節(jié)，天氣炎熱，加上陰雨天氣，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)脾氣暴躁、煩躁不安或者心情愁悶的情況。要注意調(diào)情志，保持心情舒暢。

小滿節(jié)氣里，古代詩人留下了“最愛壟頭麥，迎風(fēng)笑落紅”“微雨過，小荷翻。榴花開欲然”“麻葉層層苘葉光，誰家煮繭一村香”等文字，從古至今，小滿時節(jié)，萬物開始繁茂，花開花落，春去夏來，在美好的夏日里，走到戶外，欣賞美景，用心感受節(jié)氣帶來的滿而不損，滿而不溢。

節(jié)氣里有小暑大暑，有小雪大雪，有小寒大寒，唯獨(dú)有小滿而沒有大滿，我們從來不說大滿，這是為什么呢？因?yàn)樵谖覀兊膫鹘y(tǒng)文化中，我們崇尚“小得盈滿”的境界。一切還有向上的空間，永遠(yuǎn)保持進(jìn)取之心，永遠(yuǎn)保持小滿的心態(tài)。

小滿時節(jié)，試試用陰陵泉、豐隆、足三里來健脾胃、祛濕邪，以達(dá)到養(yǎng)生保健作用。

陰陵泉：在小腿的內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下方的凹陷處。具體的取穴方法為，取正坐位屈膝，或者是仰臥位，用拇指沿著小腿內(nèi)側(cè)脛骨的內(nèi)側(cè)緣，由下往上推，推至膝關(guān)節(jié)時，可以觸及一個凹陷，就是陰陵泉穴。

豐隆：外踝到外膝眼正好是十六寸,外踝與外膝眼兩個連線的中點(diǎn)即是豐隆穴。外膝眼位于膝蓋外側(cè)的凹陷。

足三里：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻（外膝眼）下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。簡便取穴方法，站位彎腰，同側(cè)手虎口圍住髕骨上外緣，其余4指向下，中指指尖處即是足三里穴。足三里是全身強(qiáng)壯要穴之一，能提高機(jī)體免疫功能，有防病保健作用。

節(jié)氣已經(jīng)融入到我們每一個人的生活中，跟著節(jié)氣來養(yǎng)生，讓生活充滿希望與樂趣。

參考資料：

1.《苡仁入饌 健脾祛濕》李墨航 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 2023年5月18日第5849期 第七版 養(yǎng)生

2.《小滿健康歌》 2023年5月25日第5853期 第八版 文化

作者：許昌學(xué)院 曹月