備戰(zhàn)中高考，衣食住行放輕松

又到一年畢業(yè)季，對于馬上要參加高考、中考的孩子來說，這場考試是人生中的一件大事。高考、中考考的不僅是學生的學習能力、學校的教學能力，考的還是家長的后勤保障能力。

到現(xiàn)在這個時間，學業(yè)方面已經(jīng)準備得差不多了，孩子的身體和心理健康才是最需要關(guān)注的，疾控君為考生和家長們準備了以下健康小貼士，希望有所幫助。

衣

最近氣溫起伏，應及時增減衣物，避免著涼或中暑。

戶外活動時，建議穿著淺色長袖長褲，必要時涂抹驅(qū)避劑，預防蚊蟲叮咬。

食

選擇食品安全狀況較好的就餐點，比如學校食堂、家中等，不吃或少吃外賣。

盡量不要食用冷餐肉、涼拌菜、生魚片、色拉等生冷食品。

考前建議不做大的飲食調(diào)整，不吃或少吃高油、高鹽、高糖食物，以免增加腸胃負擔而身體不適。

充足蛋白質(zhì)穩(wěn)固免疫力，推薦以魚蝦、禽肉（去皮）、雞蛋、牛奶（乳糖不耐受者應避免喝牛奶）、豆腐為宜。

適量碳水保證大腦供能，推薦全谷物（小米、玉米、燕麥、全麥粉等）和雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆、花豆等）每天50-150g，薯類（土豆、紅薯、芋頭、山藥等）每天50-100g。

多吃新鮮蔬菜和水果，推薦每天至少吃5種蔬菜，合計300-500g；2種水果，合計200-350g。

適量攝入有提神醒腦作用的食物，建議根據(jù)平時情況謹慎選擇含咖啡因的食物或飲料，70%以上黑巧克力（含可可堿）不超過20g。

可根據(jù)考生食物攝入情況，適度補充蛋白粉、維生素等膳食補充劑。

住

做好居家環(huán)境衛(wèi)生，保持開窗通風。如開啟空調(diào)或做不到一直保持通風狀態(tài)時，建議每隔2-3小時開窗通風，每次不少于15分鐘。

氣溫過高時開啟空調(diào)以降低室溫，但注意空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。

保證充足睡眠時間和良好質(zhì)量。保持良好作息習慣，避免熬夜，建議考試期間每天至少保證8小時睡眠時間。

行

可適當做些體育活動，消除大腦疲勞，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性。

戶外活動盡量避開上午10點到下午3點，并做好防曬。

避免前往人多擁擠且通風條件不良的公共場所，如必須外出，建議做好個人防護，如戴口罩。

外出返家后、接觸快遞或清理垃圾后、咳嗽打噴嚏后、如廁后，應及時洗手或做好手消毒。

心理調(diào)節(jié)

考前適度緊張有利于個體潛力的充分發(fā)揮，我們要避免的是過度緊張造成的焦慮。

進行積極的自我暗示，“我能行，我相信自己”、“沒什么大不了的，盡力就好”……鼓舞斗志，增強信心。

調(diào)整呼吸、意念，深呼吸數(shù)次，從而達到精神和軀體的放松狀態(tài)。

轉(zhuǎn)移注意力，想象考試結(jié)束后的輕松愉快，或做一會兒最感興趣的事情，如聽音樂、讀書等。

【敲黑板】如考試前出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嘔吐腹瀉等不適癥狀，須盡早報告學校老師并及時就診。

【莫嫌疾控君嘮叨】

備齊考試用品，身份證、準考證等重要證件，涉考物品應妥善保管，避免遺忘或遺失。家長要理性地看待孩子的考試結(jié)果，營造寬松的家庭氛圍

供 稿：嚴 瓊 朱奕奕 汪正園

編 輯：夏 雯

審 稿：陳 健 朱珍妮 羅春燕 馮曉剛