天天低頭玩手機(jī)=你的頸椎“頂”了50多斤大米！

19歲的李兵（化名），平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的宅男，唯一的愛(ài)好就是用手機(jī)玩游戲，一玩就是四五個(gè)小時(shí)，若遇上周六日休息，玩的時(shí)間就更長(zhǎng)了。

最近，他開(kāi)始出現(xiàn)頭暈、胸悶、脖子酸疼等癥狀，本以為休息一下就能緩解，誰(shuí)知癥狀不但沒(méi)減輕反而更嚴(yán)重了，甚至有出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。

于是，前往醫(yī)院經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，竟然患上了嚴(yán)重的“頸椎變形”，且已出現(xiàn)頸椎退行性病變，頸椎曲度呈現(xiàn)反弓狀。

25歲的陳陽(yáng)（化名），是一位網(wǎng)店老板，平時(shí)店里生意紅火，每天訂單都爆滿。他平時(shí)基本上是24小時(shí)手機(jī)不離手，常年低頭用手機(jī)接單，回復(fù)信息、處理訂單。

近日，他在疲勞之余伸了個(gè)懶腰，活動(dòng)一下脖子，仰了個(gè)頭，結(jié)果卻突然癱倒在地。

去醫(yī)院經(jīng)CT檢查，確診為因頸髓損傷而導(dǎo)致癱瘓。

醫(yī)生提醒，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)不僅容易導(dǎo)致脊柱生理曲變、椎動(dòng)脈夾層，進(jìn)而誘發(fā)系列頸椎疾病，嚴(yán)重時(shí)甚至可能會(huì)癱瘓。

“低頭族”最好不要長(zhǎng)時(shí)間地玩手機(jī)，更不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。

建議最好每隔三四十分鐘，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，放松一下頸部的肌肉。

頸椎病，也叫頸椎綜合征，是頸椎間盤突出和鄰近軟組織對(duì)椎動(dòng)脈、神經(jīng)和脊髓等部分形成壓迫引起的一種臨床綜合征。

相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，頸椎病在國(guó)內(nèi)的發(fā)病率為17.3%，這項(xiàng)數(shù)據(jù)已打破頸椎病——“老年專屬標(biāo)簽”的印象，且已經(jīng)開(kāi)始逐漸低齡化，20多歲去醫(yī)院看頸椎的年輕人變得越來(lái)越多，最小的甚至才10歲左右。

“手機(jī)脖”已成困擾現(xiàn)代人的全球性疾病，頸椎病是現(xiàn)代人的“頭號(hào)公敵”！

人的頸椎就好比帆船桅桿，控制頸椎活動(dòng)的肌肉好比固定桅桿的繩索，如果后部繩索出問(wèn)題了，桅桿自然不會(huì)穩(wěn)定。

正常情況控制頸椎四個(gè)方向的肌群處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，當(dāng)長(zhǎng)期反復(fù)低頭使頭顱重心前移時(shí)，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過(guò)度負(fù)荷。

肌肉平衡狀態(tài)被打破發(fā)生慢性勞損，久而久之頸椎曲度改變便產(chǎn)生了頸椎病。

歐洲脊柱協(xié)會(huì)曾發(fā)出警示：長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、看電腦，相當(dāng)于脖子負(fù)重50斤。

低頭 0 度時(shí)：頸椎會(huì)承受約 4-5 公斤壓力。

低頭 15 度時(shí)：頸椎會(huì)承受約 12 公斤壓力。

低頭 30 度時(shí)：頸椎會(huì)承受約 18 公斤壓力。

低頭 45 度時(shí)：頸椎會(huì)承受約 22 公斤壓力。

低頭 60 度時(shí)：頸椎會(huì)承受約 27 公斤壓力。

毫不夸張地說(shuō)，當(dāng)我們低頭看手機(jī)時(shí)，其頸椎的壓力相當(dāng)于脖子上騎了一個(gè)7-8歲的小孩，或掛了兩個(gè)沉重的大西瓜。

如果我們長(zhǎng)時(shí)間這樣在電腦和手機(jī)前“埋頭苦干”，隨之而來(lái)的就是被頸椎病“盯”上！

1

經(jīng)常性頭暈

常出現(xiàn)在頸部活動(dòng)時(shí)，特別是突然轉(zhuǎn)頭時(shí)會(huì)感到眩暈，輕者數(shù)秒即愈，重者可持續(xù)數(shù)日或更長(zhǎng)時(shí)間。

2

手指發(fā)麻、無(wú)力，肩部發(fā)酸

頸椎病高危人群在日常生活中最常見(jiàn)的癥狀，多因長(zhǎng)期低頭，頸部受力而造成頸后肌群、韌帶等組織勞損，頸肩肌過(guò)度疲勞，長(zhǎng)此以往，使頸部發(fā)生退行性改變，刺激神經(jīng)根而造成的。

3

反復(fù)“落枕”

由于頸部軟組織勞損，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，臨床上叫做“頸椎失穩(wěn)”，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復(fù)發(fā)作的傾向。

反復(fù)落枕，是頸椎病的一種信號(hào)。

4

經(jīng)常性偏頭痛、惡心、耳鳴、胸悶

由于長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，而使肌肉的血流循環(huán)發(fā)生障礙，久而久之會(huì)造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導(dǎo)致顱內(nèi)供血不足或交感神經(jīng)功能紊亂而引起的癥狀。

脊椎病與其他疾病的關(guān)系

1

頸椎病與心腦血管疾病的關(guān)系

近年來(lái)國(guó)內(nèi)外學(xué)者認(rèn)識(shí)到：常見(jiàn)的中老年血壓異常，冠心病、心律失常、腦缺血性疾病等的病源之一就是頸椎病。

2

頸椎病與神經(jīng)系統(tǒng)疾病的關(guān)系

神經(jīng)衰弱者80％以上患頸椎病，而頸椎病患者90％以上有神經(jīng)衰弱的各種癥狀，其中椎動(dòng)脈型占100％。因此，預(yù)防頸椎病即可防治神經(jīng)衰弱。

3

頸（胸、腰）椎病與消化系統(tǒng)疾病的關(guān)系

頸胸椎病變與胃下垂、潰瘍病、胃腸功能紊亂、胃痙攣、膽囊炎、膽結(jié)石癥有密切關(guān)系，而下胸椎及腰骶椎病變與結(jié)腸功能性疾病及盆腔疾病關(guān)系尤其為密切。

如何預(yù)防脊椎病

1

保持正確坐姿

預(yù)防頸椎病發(fā)生最好的辦法就是，放下手機(jī)，避免頸部固定于低頭姿勢(shì)太久；且保持正確的坐立姿勢(shì)，無(wú)論坐臥站立最好都能保持“中正舒展”的姿勢(shì)，即頭頸、腰背中正，擺正頭部，兩肩對(duì)稱。

2

注意頸椎保溫

避免頸部受冷包括出汗、淋雨、直接受風(fēng)受寒等。頸椎受涼會(huì)引起局部肌肉、血管收縮，導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙。

3

頸部墊枕法

采取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于項(xiàng)下，注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來(lái)，即頸下有支撐感；另一方面，頭的后枕部又不能離開(kāi)床面。

每天1次，每次墊的時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜，切忌時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。這種方法有助于恢復(fù)頸椎的生理弧度。

4

避免頸部過(guò)度活動(dòng)

有主動(dòng)鍛煉、預(yù)防的意識(shí)固然好，但如果方法不恰當(dāng)或者過(guò)度鍛煉，反而可能會(huì)加重頸部不適，甚至導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

頸部活動(dòng)時(shí)（如米字操），宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度，沒(méi)有必要刻意增加鍛煉強(qiáng)度。

5

加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉

游泳、打羽毛球、乒乓球、放風(fēng)箏等是適合鍛煉頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，可有效預(yù)防頸椎病。

頸部保健操學(xué)起來(lái)

01

第一步

將兩手交叉放到自己的枕后部，頭向后、手向前相互進(jìn)行力量對(duì)抗。

下頜處于自然放松位置，頭處于正直的中立位，不能仰面朝天。

對(duì)抗的力量相當(dāng)于自己胳膊力量的30％左右即可，每次對(duì)抗10到15秒。

之后放松一會(huì)兒，再進(jìn)行一個(gè)10到15秒的對(duì)抗練習(xí)，連續(xù)3到5次為一個(gè)療程。

02

第二步

將自己的手置于頭的一側(cè)面，使得頭向手在的方向和手相互進(jìn)行力量對(duì)抗，對(duì)抗過(guò)程中要保持頭在正直的中立位。

對(duì)抗過(guò)程中自覺(jué)頸部肌肉明顯收縮緊繃起來(lái)即可。

依照相同方法將手換到對(duì)側(cè)再進(jìn)行對(duì)側(cè)的對(duì)抗練習(xí)。

03

第三步

雙側(cè)手臂外展，手指張開(kāi)手掌向前靠到墻上，頭部、肩部、臀部、腳后跟也都靠到墻上，用力收縮肌肉，使得肩部、頭部使勁抵到墻上。

04

第四步

從前向后做聳肩運(yùn)動(dòng)（切記：不可從后向前），使肩關(guān)節(jié)和頸后、背部的肌肉感覺(jué)到明顯的運(yùn)動(dòng)即可。

但是，在做的過(guò)程中，頭部一定要保持中立位，避免向前傾斜。

05

第五步

將雙手背到后面，先用一只手拉住對(duì)側(cè)手的腕部向同側(cè)牽拉，使對(duì)側(cè)的肩背部肌肉得到鍛煉。

兩只手交替進(jìn)行，頭部保持中立位。

溫馨提醒

玩手機(jī)時(shí)，也要記得抬頭挺胸，將手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度。當(dāng)然，最好不要長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)哦。

本文圖源：pexels（侵刪）