規(guī)律性生活到底好不好？

日常生活起居，人們經(jīng)常被告誡要規(guī)律性。毋庸置疑，規(guī)律性生活保持了血壓、血糖、激素等處于平穩(wěn)水平，維持了人體新陳代謝。

然而，規(guī)律性生活就好嗎，能解決健康問題嗎？

有些人也是規(guī)律性生活。比如：按時作息，定時上床，按時起床，像個機器人；每天靜態(tài)或動態(tài)生活，缺乏體力活動、長期靜坐的不良工作和生活方式，或不停地走動；篤信“高枕無憂”，把刑具老虎凳，從腳部搬到頭部；篤信飯后一支煙賽過活神仙；總覺得喝白開水無味，偏嗜某類茶作為飲品，定時定點飲茶；篤信每天必吃水果的益處，飯后吃水果作為餐食的句號；篤信爬樓、爬山對健康有益，曲解了“生命在于運動”的真正內(nèi)涵；偏嗜和偏食某種口味和食物；壓抑情感，喜怒哀樂不言于表，常年一個表情。殊不知，在這種規(guī)律性生活情況下，相比其他者，身體可能會遭受更大的潛在威脅。

一天的習慣影響一生的康健。

人死于過用、壞習慣。壞習慣即不良的規(guī)律性。檢點生活中點滴惡習，糾偏健康中微小方向，修正人生中節(jié)段理念。疾病的發(fā)生大多數(shù)是日積月累形成的，而人的生活習慣是一天一天重復的過程，這就造成一旦有一點兒對健康不利的小行為，日后就會放大成為疾病；況且有的疾病，即使只是一次接觸致病因素，日后就會導致疾病的發(fā)生。

大自然是動態(tài)變化發(fā)展的，一成不變的規(guī)律性生活無法應對變化的世界。人是大自然的產(chǎn)物，人的生活習慣應該符合自然規(guī)律，在對證的經(jīng)脈旺時順應它，會起到事半功倍的作用，天人合一，才能與大自然和諧共生、健康長壽。

該何時起床？人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律，而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應自然。

“日出而作，日入而息”。這種比較嚴格的節(jié)律，是順應自然、適應環(huán)境的結果。天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規(guī)律，順應四時氣候變化，保護生機遵循自然變化的規(guī)律。

人有時還不如植物聰明，人體要想很好地生活在自然環(huán)境中，就應該像植物一樣順應自然規(guī)律，就得掌握自然界的四時陰陽變化規(guī)律特點，以一定的養(yǎng)生方法，按照春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律，來維護和加強機體的陰陽平衡使之能夠相適應。要想達到延年益壽的目的，就要順應四時養(yǎng)生的自然規(guī)律，并遵循之。

不要太教條。即使早起幾分鐘或晚起幾分鐘，也不至于對身體有太大危害，不要有不必要的思想負擔。再者說來，中國地域遼闊、幅員廣大，緯度、海拔高度不同，地理條件復雜，各地氣候相差懸殊，四季長短不一，同一節(jié)氣氣候特征有差異。節(jié)氣雖能反映黃河中下游四季分明的氣候特點，實際上具體氣候意義卻不顯著，不能適用全國各地。每天的起床時間，原則上以與太陽升起同步為準，而不以具體時間為準。教條會抓撓。

不要被動地適應。順其自然X（等死），順應自然V（不違背）。要采取積極主動的態(tài)度，首先要掌握自然界變化的規(guī)律，以其防御外邪的侵襲。懂得天人合一，使生命過程的節(jié)奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調(diào)整，使其達到健運脾胃、調(diào)養(yǎng)后天、延年益壽的目的。只有這樣才能有利于人的健康與長壽。

宇宙是個大天地，人身是個小天地。

宇宙間所有的動植物，為了適應宇宙間日月星辰引力、光熱、輻射、氣壓等影響，無不表現(xiàn)為各種各樣的周期性生物鐘變化，形成體內(nèi)時鐘般的生理節(jié)律。各種生物的習性和活動能力，都與宇宙節(jié)奏的時間因素密切相關?！皶r鐘”存在于各種生物體內(nèi)。人是高等動物，生物鐘的節(jié)律更為明顯，五臟之氣，各有當旺之時，而一日之間，營衛(wèi)二氣在體內(nèi)運行，伴隨晝夜陰陽變化，

宏觀與微觀驚人的相似，12時辰與人體五臟六腑以及經(jīng)絡密切相關，每一個時辰都有一個經(jīng)、一個臟腑“值班”。只有順應人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘，適應其自身規(guī)律的要求，針對每一個不同的時辰保健其相對的臟腑，才能達到健康的最佳境界。人體生物鐘的位置在大腦區(qū)域，支配著整個人體和各個不同組織器官的生物鐘變化規(guī)律。

枕頭的高度、硬度以適中為宜，躺臥時頭與軀干保持水平，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，枕頭稍長為宜，可使人睡覺時自由輾轉(zhuǎn)反側，而保持睡眠姿勢舒展，氣血通暢。具體尺寸還要因人而定。高枕有憂。

盡管茶對人體非常有利，喝茶的好處有很多，但若過多或不適當?shù)仫嫴柰鶗碓S多不良后果，它的不良反應值得注意。

喝水半小時后吃水果，可補充人體對糖類、無機鹽、水分、維生素、微量元素和膳食纖維等營養(yǎng)素的需要，水果中的鉀、鈣、鎂等礦物元素，水果和蔬菜含有豐富的膳食纖維，都有利于增加血管壁的彈性，從而降低血壓，使其恢復到正常。水果含較多的果膠，有降低膽固醇的作用，有利于預防動脈硬化；還能與腸道中的鉛等有害物質(zhì)結合，促使其排出體外。

如果進餐后立即吃水果，淀粉、蛋白質(zhì)食物會阻塞水果進入小腸的通道。所有的食物一起在胃內(nèi)攪和，水果在36-37℃的體溫下，容易腐爛而產(chǎn)生毒素，使人發(fā)病。

在吃東西時，味不可偏濃，偏濃太過，不但會導致營養(yǎng)不良，而且還能傷及脾胃以及其他臟腑，而致多種疾病，如肥胖、便秘、高血壓、糖尿病等。沒有買賣就沒有殺害，沒有偏愛就沒有傷害。味重則病重。

味道不同，作用不同。咸味的東西吃多了，會使血脈凝滯，面色無華；苦味的東西吃多了，可使皮膚枯槁、毛發(fā)脫落；辣味的食品吃多了，會引起筋脈拘攣、爪甲干枯不榮；酸的東西吃多了，會使肌肉失去光澤、皮肉堅厚皺縮、變粗變硬，口唇干薄而掀起；甜味的東西吃多了，能使骨骼疼痛、頭發(fā)脫落。以上都是因五味失和而影響體質(zhì)，從反面強調(diào)了五味調(diào)和的重要性。

一年有24個節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，每天不同時間對應每年不同時間，也是有24節(jié)氣的。24小時也是24節(jié)氣。

不要機械地理解每天按節(jié)氣原則生活。每天按節(jié)氣原則生活只是為便于記憶，將規(guī)律生活的方法融化至骨髓，養(yǎng)成良好的生活習慣。不要太教條。即使偶爾沒有按此方法做，也不至于對身體有太大危害，不要有不必要的思想負擔。再者說來，每個人情況不一，不可能一成不變，不能適用所有人，原則上以保證滿足上述原理狀態(tài)為準，而不以24小時對應24節(jié)氣為準。

不同時間重點飲食保健不一樣。

春吃種、芽、花。夏吃莖、葉、瓜。秋吃果實類（瓜除外）。冬吃根塊類。白色季節(jié)吃黑色食物。

食物也有季節(jié)，以上根據(jù)糧食、蔬菜、水果等食物的自然收獲期，選用以大量上市的應季蔬菜、水果成分為主列出，既順應自然法則，使得人與自然的統(tǒng)一，又原料易得，物美價廉，充分享有時尚的美味佳肴的同時，對身體進行補養(yǎng)，保證自身健康，還可以提高身體新陳代謝的能力，使自己益壽延年，享有健康長壽。植物之所以在某地、某個季節(jié)生長，必有其道理，是大自然作用的結果。這樣的植物才能獲得最好的大自然精華。大自然什么時候供給，人就什么時候吃食。

植物不同部位適宜不同季節(jié)食用。食物生長的部位不同，補養(yǎng)的作用也不同。吃根的蔬菜，多有補養(yǎng)下焦肝腎作用；吃莖和果實的蔬菜，多有通透作用，補養(yǎng)脾胃；吃葉子的食物，多有宣發(fā)作用，補養(yǎng)上焦；吃種子的蔬菜，多有補養(yǎng)心作用。

在食物的屬性中，不同的飲食有其不同的“性”“味”“歸經(jīng)”“升降沉浮”及“補瀉”作用。不同的屬性，其作用不同，適應的人群也不同。因此，要隨著節(jié)氣的變化，應隨時調(diào)節(jié)飲食結構。由于四時氣候的變化對人體的生理、病理有很大影響，故人們在不同的季節(jié)，應選擇不同的飲食。

食禁有廣狹之分。廣義的飲食宜忌涉及到食物與體質(zhì)、地域、季節(jié)、年齡、病證，以及飲食調(diào)配、用法、用量等方面；狹義僅指飲食與具體病情方面的禁忌。

按照不同情況，不吃一些食物，不花錢還能防病治病。防病過程中依據(jù)人的體質(zhì)、年齡、特殊生理期、好發(fā)病史及所處的地域、季節(jié)等日常飲食禁忌。患病過程中為了減輕病情，幫助康復。生病后邪去正傷，防止疾病的復發(fā)。

農(nóng)作物富集土壤重金屬與作物種類、品種、部位有關，同一作物對不同重金屬富集能力存在差異。

不要用食品取代食物。食品是商店出售的經(jīng)過一定加工制作的食物，為了保鮮、美觀、口感等誘人購買因素，免不了要添加各種與健康無關的添加劑，如防腐劑、著色劑、賦形劑等等。即使按照國家法律允許添加，是不是超出了安全量卻是普通大眾無法估測的，因此別為了美食、美味、口欲、偷懶、便利等眾多原因，常常購買現(xiàn)成的食品取代日常的家庭做飯，否則，食品取代食物，安全風險提速，生病機會多乎。

吃東西時，該講究的地方，一定要講究；不該講究的地方，一定不要講究。

規(guī)律性生活的利與弊，按需進食的利與弊，到底應該怎么做，該在意還是忽略？

規(guī)律性生活并不代表健康。

以下反例說明些問題，長壽的人群飲食、睡眠等生活起居并非規(guī)律性生活：

長壽之鄉(xiāng)的百歲老年人，不少是生活在條件較差的地區(qū)，條件所限，為生活所迫，常年忙忙碌碌，外出干農(nóng)活，為來年有個好收成，搶時間播種，無法按時飲食。

很少根據(jù)鐘表固定時間睡眠，日出而作，日落而息，春夏秋冬一年四季起居時間不同。

事物都是一分為二的，不必糾結規(guī)律性生活到底好不好，公眾具備了科學精神就能知道該如何去認識和去做。

規(guī)律性生活表述為節(jié)律性生活更科學。

1、節(jié)律性飲食

7：00～9：00吃早餐，此時身體處于有利于消化的時間段，有益于增強體質(zhì)。注意要距離早晨起床喝水半小時后。

11：30～12：00吃午餐，此時身體處于有利于消化的時間段，既要補充人體經(jīng)上午工作、學習、活動后的體力消耗，又要為下午的活動做好能量準備，有益于增強體質(zhì)。做到主食粗細搭配、谷類與豆類混合食用、副食葷素搭配、不偏食、控制全天總熱量，維持熱量平衡。

17：00～17：30吃晚餐，此時身體處于有利于貯藏精華的時間段。晚餐在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。對于胃腸病、肥胖癥、脂肪肝、腦卒中、糖尿病、心腦血管病、高脂血癥、結石等病癥的患者，有非常好的保健療效。

喝水半小時后吃水果。水果在早、中、晚餐兩餐之間即上午中間時間段、下午中間時間段吃。

不要完全排斥按需進食。按需進食是適應生理、心理和環(huán)境的變化而采取的一種飲食方式。但它不是絕對地隨心所欲，零食不離口；也不是毫無規(guī)律地隨意進食，而是于外適應變化的環(huán)境，于內(nèi)適應變化的需要，使飲食活動更符合內(nèi)在規(guī)律，與一日三餐、按時進食的飲食習慣是相輔相成，互為補充的。零食所提供的能量和營養(yǎng)素不如正餐全面、均衡，所以每天食用不要太頻繁、量不宜過多，零食最好選擇營養(yǎng)價值高的食物，如奶類、果蔬類、堅果類等新鮮、天然的食物，安排在兩餐之間，不要僅從口味和喜好選擇，不要選用含糖、鹽或脂肪多的食物。

不要喝茶種類一成不變。一年四季節(jié)令氣候不同，喝茶種類應作相應調(diào)整，比如：1月以紅茶成分為主，2月-4月以茉莉花茶成分為主，5月-7月以綠茶、菊花茶成分為主，8月-10月以烏龍青茶成分為主，11月-12月以紅茶成分為主。

2、節(jié)律性睡眠

起床早晚根據(jù)四季不同而不同。春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，等到太陽升起來以后再起床。

起床與太陽升起同步。每年1月11日到6月6日，起床由早晨7時36分逐漸提前到凌晨4時36分，平均每天依次提前約1分鐘；6月22日至12月30日，起床時間由4時46分逐漸推遲到7時36分，平均每天推遲約1分鐘。12月31日到1月10日與6月7日到6月21日，每天的起床時間分別為恒定的7時36分與4時46分。

12：30～13：00小憩。每天于午時入睡，養(yǎng)精蓄銳，可使下午乃至晚上精力充沛，使機體處于最佳狀態(tài)，此時入睡對于養(yǎng)心非常有好處，可降低心腦血管疾病的患病率。研究表明，睡午覺半小時左右，能使冠心病的病死率下降30％左右，這與午睡使人體白天的血壓曲線出現(xiàn)一個低谷，使心臟得到保護有關。午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。

3、節(jié)律性運動

人的身體好比一部精密機器，只有有節(jié)律地運轉(zhuǎn)，才能減少損傷、永葆青春、健康長壽。

堅持運動鍛煉，腦力勞動者應有適當體力活動，可視個人身體狀況，循序漸進，參加散步、快走、慢跑等適量的有氧鍛煉。

合理安排工作和休息，有張有弛，避免經(jīng)常性和持續(xù)性的時間緊迫感和過度勞累，生活作息有節(jié)律。

運動半小時左右后休息休息，休息半小時左右后活動活動。

動靜結合、形神兼養(yǎng)。“動”是指活動筋骨、運轉(zhuǎn)肢體；“靜”是指思想專一、排除雜念、心神安靜；“形”指人的形體；“神”指人的精神、思維及外在總體的生命特征。只有形神俱旺，才能實現(xiàn)健康長壽。生命在于運動，生命在于靜止，兩者并不矛盾，因是從不同角度而言。養(yǎng)生在動，養(yǎng)心在靜。西天取經(jīng)，經(jīng)就是到西天的過程。

動靜不可偏廢，過分靜養(yǎng)只逸不勞，則會出現(xiàn)動靜失調(diào)，使機體新陳代謝產(chǎn)生失調(diào)，影響健康而事與愿違。

“器官得不到鍛煉，同器官過度緊張一樣，都是極其有害的”（德國哲學家，德國古典唯心主義創(chuàng)始人康德（1724-1804）。

4、節(jié)律性心理

經(jīng)歷了人生中的人和事，往往有更多的感慨，觸景生情，使人情緒有所變化，這是正常的反應，情緒呈現(xiàn)出規(guī)律性沒有變化反而不正常。然而，喜怒哀樂是有限度的。想多了，小心眼；想少了，沒心眼；總想吧，死心眼；不想吧，缺心眼。要學會幽默。

降低神經(jīng)過程感受性，同時提高耐受性。不要過分壓抑感情和欲望，應承認自己的精神所真正需求的東西，也不要做超過自己能力的事。應該有只要努力，就可能達到的、具體的、能夠改變面貌的明確的目標。

走在時間前面規(guī)律性生活的人，要注意矯正過度的A型性格，應用認識重建技術，找出應激源和被壓抑的潛意識，在個人的認識、理想、信念、態(tài)度、目的等方面做出再評價，再進行相應的疏導、安慰、解釋、暗示，進行自我矯正，消除產(chǎn)生A型行為的心理基礎。不要使生活節(jié)奏過于急迫。放慢生活節(jié)奏，提高辦事效率！趕著活的人，必定趕著死！通往天堂的路上，大家都在排隊，不少人加塞。