版權(quán)歸原作者所有,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系我們

今日小暑 | 濕熱來(lái)襲暑氣重,避暑攻略請(qǐng)查收!

科普惠民
傳播科學(xué)思想,弘揚(yáng)科學(xué)精神,普及科學(xué)知識(shí)
收藏

小暑如何養(yǎng)生

壹——避暑避濕

俗話說(shuō),小暑大暑,上蒸下煮。此時(shí),易感受暑熱、暑濕之邪,由于出汗多,耗氣傷津,容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此,在小暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要注意兩個(gè)點(diǎn):解暑、養(yǎng)心。

要保持溫度適宜。暑天要避開(kāi)太陽(yáng)直射、避免高溫活動(dòng),可以適當(dāng)開(kāi)空調(diào),26℃~27℃為宜;也可以增加沐浴的次數(shù),參加游泳等促進(jìn)血液循環(huán),緩解暑濕、暑熱。

另外,在飲食方面應(yīng)多吃一些解暑、健脾的食物,比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥,祛濕解暑,可以說(shuō)非常適合此節(jié)氣食用。

可以適量多吃些瓜果。俗話說(shuō):“春吃芽,夏吃瓜。”瓜果類含水量高,夏天易出汗,不僅能補(bǔ)充我們消耗掉的水分,還可以補(bǔ)充維生素。

提醒:食用瓜果時(shí),脾胃虛寒的人群要多多注意。

貳——小暑養(yǎng)心

中醫(yī)講“夏養(yǎng)心”。夏季炎熱,人們常常會(huì)覺(jué)得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等,要注重靜心、養(yǎng)心。

小暑養(yǎng)心紅色食物最適當(dāng)。紅豆富含鐵質(zhì),不僅利水消腫,還非常適合心血不足的女性食用,有行氣補(bǔ)血之功效。

因天氣炎熱,血管擴(kuò)張,小暑節(jié)氣前后老年人容易出現(xiàn)體位改變時(shí)血壓波動(dòng),在床上或蹲坐時(shí)血壓是較為平穩(wěn)的,但若起立過(guò)快,會(huì)導(dǎo)致頭部血壓銳減,從而導(dǎo)致身體不適,頭暈,甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立時(shí)不要著急,最好能夠活動(dòng)一下四肢,不需要時(shí)間太長(zhǎng),半分鐘即可,然后慢慢起身,從躺到坐,從坐到站或從蹲到站,從站到走,都最好間隔1分鐘以上。

梳五經(jīng):

用手指梳頭3次~5次,每次不少于3分鐘~5分鐘,晚上睡前最好再做3次。

中醫(yī)認(rèn)為,頭為“諸陽(yáng)之首”,梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,還能預(yù)防失眠、眩暈、心悸等,做完非常舒服。

叁——飲食忌貪涼

小暑時(shí)節(jié)氣候悶熱,脾胃功能減弱,加上貪食生冷食物,人們更容易出現(xiàn)吐瀉、消化不良等不適。

少食冷飲

飲食上不能貪涼,越熱越要喝溫水,飯后吃冷飲尤其傷脾胃。

消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物,還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。

清熱淡補(bǔ)

中醫(yī)講,小暑屬長(zhǎng)夏,水氣上升,要注意清熱解暑,健脾利濕,飲食以淡補(bǔ)為主。少食油膩、辛辣的食物,可適量吃些藕,有利于除煩安眠。

將鮮藕用小火煨爛,切片后加適量蜂蜜食用,有助于改善因暑熱導(dǎo)致的失眠。也可將鮮藕切片,佐以小蔥清炒,味道爽口,同樣也有降暑效果。

肆——戒驕戒躁 午間補(bǔ)覺(jué)

小暑時(shí)節(jié)之后,天氣日漸炎熱,容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時(shí)一定要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒,并且以靜坐、補(bǔ)充睡眠等方式來(lái)調(diào)節(jié),心臟機(jī)能養(yǎng)護(hù)尤為重要,應(yīng)保持心情舒暢,和緩氣血 。

夏季心火旺,加上天熱出汗多,而汗為心之液,使心臟負(fù)擔(dān)加重,一定要給心臟休息的時(shí)間。

夏季晝長(zhǎng)夜短,夜間睡眠時(shí)間少,適當(dāng)午睡是對(duì)精力和體力的補(bǔ)充。建議23點(diǎn)前入睡,晨練不要太早,以免影響休息。

對(duì)于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來(lái)說(shuō),應(yīng)該格外注意給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適休息的環(huán)境,避免意外事件的發(fā)生。

由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問(wèn)題,大家可以在日常飲食搭配中加點(diǎn)浮小麥、酸棗仁和百合,三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效,尤其適合小暑時(shí)節(jié)。

伍——運(yùn)動(dòng)宜緩 注意防曬

中醫(yī)認(rèn)為,汗為津液所化,津和血為同源?,F(xiàn)代人大汗淋漓的爆汗運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體的無(wú)形傷害,時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、乏力,甚至心慌等問(wèn)題。

在氣候炎熱的小暑,運(yùn)動(dòng)宜緩不宜劇烈,避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng),更不能揮汗如雨。

建議選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)或練習(xí)一些中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法,如快走、慢跑、打太極拳、做八段錦等都可以。

此外,夏季中午氣溫最高,陽(yáng)氣最盛,建議大家午間不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng),并盡量減少外出,及時(shí)補(bǔ)充水分,以免津液大量流失而出現(xiàn)身體不適。

此時(shí)天氣紫外線很強(qiáng),要注意防曬,紫外線是加劇皮膚衰老的“第一殺手”。

要做好物理防曬,同時(shí)結(jié)合化學(xué)防曬,比如遮陽(yáng)傘、防曬衣、防曬霜等。也可以帶上太陽(yáng)鏡,防止陽(yáng)光太強(qiáng)刺傷眼睛。

家里可備藿香正氣口服液等防治中暑,但在開(kāi)車的情況下,要注意選擇不含酒精的。

小暑吃什么

壹——蓮藕

老百姓在日常生活中,有“小暑吃藕”的習(xí)慣。生蓮藕性寒、味甘,無(wú)毒。熟藕性溫、味甘,亦無(wú)毒。中醫(yī)稱其:“主補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力”,認(rèn)為藕有清熱涼血、生津潤(rùn)肺等功效。

《本草綱目》中說(shuō):蓮藕是“靈根”,具有健脾養(yǎng)胃、清熱安神的作用。夏季正是吃蓮藕的好時(shí)節(jié)?!按鬅崽臁?,人們?nèi)菀谉┰?、犯困、沒(méi)精神,可以來(lái)份蓮藕,比如涼拌藕片,能清熱、除煩。

蓮藕有大量碳水,富含鈣磷鐵鉀、多種維生素,但是蓮藕富含膳食纖維,大病初愈后腹脹者不宜過(guò)早食用。

貳——黃鱔

俗話說(shuō):小暑黃鱔賽人參。

黃鱔食療價(jià)值很高,有補(bǔ)中益氣、明目、解毒、通脈絡(luò)、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨、止痔血的作用。黃鱔性微溫,有一定的補(bǔ)益作用,但感冒未痊愈或陰虛內(nèi)熱者不宜食黃鱔。

叁——綠豆芽

綠豆芽性涼、味甘,入肝、腎、胃、三焦經(jīng)。《本草綱目》記載:“解酒毒、熱毒、利三焦?!辈粌H能清暑熱、通經(jīng)脈、解諸毒,還能補(bǔ)腎、利尿、消腫、滋陰壯陽(yáng)。

肆——荷葉粥

中醫(yī)認(rèn)為,荷葉性平,味苦、澀,歸肝、脾、胃經(jīng),有清暑化濕、升陽(yáng)、涼血止血的功效。

但虛弱者不宜食用荷葉;貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉。

伍——瓜果里的瀉火經(jīng)

黃瓜:利水

黃瓜能生津止渴,清熱利水,生吃具有控血脂,美白肌膚的功效,但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜:益壽

冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜,對(duì)高血壓、腎病患者大有裨益。

南瓜:滋補(bǔ)

南瓜滋脾胃補(bǔ)中氣,是一年四季都可食用的溫補(bǔ)食材。體質(zhì)虛寒的人可多吃,但常腹脹的人少吃。

絲瓜:健脾

絲瓜味甘性涼,能清熱利濕、涼血、化痰、止血,有助于順氣健脾、化痰止咳,但胃腸寒的人少吃。

苦瓜:瀉火

苦瓜清熱瀉火、利尿活血,還能增進(jìn)食欲、健脾開(kāi)胃。苦瓜中還有豐富的維生素C,能預(yù)防壞血病、提高機(jī)體抵抗力。但其性寒涼,孕婦和脾胃虛寒的人少吃,禁生食。

薰風(fēng)慍解引新涼

小暑神清夏日長(zhǎng)

在夏日的陣陣蟬鳴中

2023年已經(jīng)悄然過(guò)半

此時(shí)也別忘了問(wèn)問(wèn)自己

你還有多少小目標(biāo)沒(méi)有完成

光陰似箭,切莫辜負(fù)

愿你如同夏天的驕陽(yáng)一樣

明媚生動(dòng)、燦爛耀眼

精神滿滿地迎接下半年

評(píng)論
科普5c常壽忠
大學(xué)士級(jí)
學(xué)習(xí)知識(shí)
2023-07-07
科普61ce4e2baf1e7
學(xué)士級(jí)
已學(xué)習(xí)
2023-07-07
唐幫繁
少傅級(jí)
小暑神清夏日長(zhǎng),科學(xué)避暑保健康。
2023-07-12