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“匯聚·食品安全指南”系列|果蔬存放小竅門 你做對了嗎?

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蔬菜和水果富含多種人體有益成分,如維生素C、膳食纖維、果膠等,是人體礦物質(zhì)和維生素的重要來源?!吨袊用裆攀持改希?022)》推薦成人每天攝入蔬菜不少于300g,其中新鮮深色蔬菜應(yīng)占1/2;水果200-350g。身處現(xiàn)代生活的我們,怎能一日無果蔬?

但往往事實(shí)卻是這樣的:果蔬買少了不夠吃,囤多了又面臨腐敗變質(zhì)的風(fēng)險,即便不發(fā)生腐敗變質(zhì),久存的果蔬也會發(fā)生營養(yǎng)的折扣,如水分變少、不新鮮、抗氧化營養(yǎng)素破壞、霉菌滋生等營養(yǎng)損失和食品安全問題。那么,怎樣保存蔬菜和水果呢?正確的打開方式如下:

1.綠葉菜

表面水分晾干再儲存

一般超市的綠葉菜,商家為了保鮮可能在綠葉菜表面噴灑一些水。注意此種情況下,應(yīng)先放在陰涼、干燥、通風(fēng)處把表面水分晾干,沾水蔬菜放冰箱容易凍壞,尤其是綠葉菜。葉菜類蔬菜保鮮的關(guān)鍵就是鎖水,絕大部分葉菜為喜涼蔬菜,適合在0-4°C下存放,也即冰箱保鮮層的溫度。

放入冰箱前,要先摘除已經(jīng)腐敗和發(fā)黃的葉子,再用廚房紙包好菜的根部,然后用保鮮膜或保鮮袋將菜包好,最后放入冷藏。但需要注意的是,不要貼近冰箱內(nèi)壁存放,避免凍傷蔬菜。

2.根莖類

一般不需要放冰箱

紅薯、土豆、蘿卜、蓮藕、山藥等根莖類蔬菜,一般不需要放冰箱,只要擦干表面水分后裝入保鮮袋或者紙袋,再存放在陰涼干燥處即可,也可以給它們包裹上一層報(bào)紙存放在陽臺避光處,切勿陽光直射,導(dǎo)致土豆等泛青、長芽。

3.調(diào)味食材

包裹廚房紙放冰箱保存

香菜、蔥、姜、蒜等調(diào)味菜品可和蔬菜一樣包裹廚房紙保存。水分少的如小蔥、蒜末、小米辣,可以直接切碎冷凍,隨用隨取。

4.菌菇類

傘柄朝上放密封袋保存

新鮮的菌菇類保鮮期較短,可用廚房紙巾吸掉表面多余水分后,將整個未洗過的菌菇放入密封袋中(注意傘柄朝上,不然可能會被壓壞、塌掉),封閉好放入冰箱冷藏。若是脫過水的干貨菌菇,只需放在陰涼干燥通風(fēng)處就能保存3-6個月之久。

5.水果類

是否為耐放決定儲藏方式

根據(jù)分類決定水果是否要放冰箱,熱帶水果,像芒果、香蕉等不應(yīng)放冰箱,否則容易凍傷,室溫儲存即可。葡萄、草莓、藍(lán)莓等水果,就需要放在冰箱單獨(dú)冷藏且盡量在2-3天內(nèi)吃完。

比較耐放的水果,如蘋果、梨、橘子、橙子等水果,可不用放冰箱,置于陰涼通風(fēng)處即可,但也不應(yīng)久存,容易風(fēng)干,揮發(fā)水分,影響口感。

另外,還要教給大家四個注意事項(xiàng):

1.蔬菜、水果最好現(xiàn)買現(xiàn)吃,切勿久放導(dǎo)致腐敗變質(zhì)。

2.冰箱若出現(xiàn)蔬菜水果霉?fàn)€腐敗,應(yīng)盡快清理,切勿將新鮮蔬菜、水果與其共同存放,防止發(fā)生交叉污染,加速蔬菜水果腐敗變質(zhì)。

3.切好的蔬菜、水果最好用保鮮膜打包后放置冰箱,最好現(xiàn)吃現(xiàn)切。

4.蔬菜汁和果汁不能代替新鮮蔬菜、水果。

文/高春海(天津市疾病預(yù)防控制中心醫(yī)師、注冊營養(yǎng)師)

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評論
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