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打工人“續(xù)命”標(biāo)配——咖啡和茶,為什么時靈時不靈?

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作為每天為了生活奔波,待在公司時間比家里還多的打工人,為了維持一個良好的工作狀態(tài),咖啡和茶就成為了日常必備的“續(xù)命”標(biāo)配。這二者為什么能讓我們頭腦清醒,它們的健康飲用量是多少,是不是每個人都適合飲用呢?讓我們一起來看看咖啡和茶的那些事兒。

圖源:soogif

1、提神原理——咖啡因

為什么咖啡和茶能讓我們提神醒腦,這是因為它們共同的有效成分——咖啡因在起作用。咖啡因之所以能讓人興奮,是因為它可以競爭性抑制腺苷受體。腺苷是身體代謝產(chǎn)生的一種神經(jīng)調(diào)節(jié)因子,主要作用是和腺苷受體相結(jié)合,給大腦傳達疲勞信號。通俗的講,咖啡因能搶在腺苷之前與腺苷受體結(jié)合,當(dāng)大量的腺苷受體被占用時,腺苷便無法與腺苷受體結(jié)合,大腦收不到疲勞信號,自然就有了“我還行”的錯覺。因此,咖啡因能夠抑制疲勞感,讓人更有精力。

圖源:壹圖網(wǎng)

和咖啡相比,茶中的咖啡因含量相對較低,同時茶中還含有茶多酚、茶堿等成分。茶多酚是一種天然的抗氧化物質(zhì),它可以通過增加腦血流量、提高氧氣供應(yīng)和改善細(xì)胞代謝等方式,改善腦功能,使人感到清醒和提神。而茶堿則是一種較咖啡因更溫和的腺苷受體拮抗劑,同樣可以發(fā)揮咖啡因的作用。所以,盡管咖啡和茶都含有咖啡因,但它們提神的原理相似又不完全相同。

2、飲用效果大不同

雖然大家同樣飲用了茶或者咖啡,但為什么有的人覺得精神百倍,可有的人還在哈欠連天?

圖源:soogif

我們首先來看看咖啡,咖啡的品種和飲用方法,會對咖啡因的含量產(chǎn)生巨大影響,例如:意式濃縮咖啡是將高壓下的熱水通過咖啡粉,萃取出濃郁的咖啡,這種方法通常會產(chǎn)生較高的咖啡因含量。而冷萃咖啡是將研磨好的咖啡粉與冷水混合,然后冷藏數(shù)小時或一夜,這種方法產(chǎn)生的咖啡因含量就比較低。一言以蔽之,水溫越高、流速越高、流量越大、咖啡研磨越細(xì),則咖啡因含量越高,反之亦然。此外咖啡豆的品種和加工方式也會影響咖啡因的含量,一般來說,羅布斯塔咖啡:1.2%-1.5%,阿拉比卡咖啡:0.8%-1.4%,里比卡咖啡:1.4%-2.4%,印度曼特寧咖啡:1.2%-1.7%。深度烘焙的咖啡因含量較低,而淺度烘焙的咖啡因含量較高。

圖源:拍信創(chuàng)意

至于茶葉,大葉種茶咖啡因含量明顯高于小葉種,芽頭的咖啡因含量高于葉,夏茶的咖啡因含量高于春茶。從環(huán)境看,日照越強,茶中的咖啡因含量越高。沖泡上,熱泡茶比冷泡茶咖啡因含量高,碎茶比整茶浸出的咖啡因含量高,久浸也比快速出湯浸出的咖啡因含量高。

圖源:壹圖網(wǎng)

在排除這些外在因素后,如果一個人經(jīng)常飲用咖啡或茶,那么他可能已經(jīng)對這些飲品產(chǎn)生了耐受性,即使喝了咖啡或茶,也不會感到明顯的提神效果。而對于一些人來說,如果飲用量不足,就很難感受到咖啡或茶的提神效果。因為咖啡和茶中含有的咖啡因等成分需要一定的量才能產(chǎn)生作用,如果飲用量太少,也不足以引起明顯的效果。此外,有些人天生代謝咖啡因的能力較弱,或者肝臟功能不佳,無法迅速代謝咖啡因,導(dǎo)致咖啡或茶的提神效果不明顯。人的精神狀態(tài)也可能會影響咖啡或茶的提神效果。如果一個人身心疲憊、壓力較大或情緒低落,即使飲用了咖啡或茶,也很難感受到明顯的提神效果。

圖源:拍信創(chuàng)意

3、飲用時間有講究

犯困之前喝咖啡或茶可以在精神狀態(tài)較好時,提前預(yù)防疲勞和犯困的發(fā)生。在這種情況下,咖啡或茶中的成分可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦皮層的興奮性,讓人保持清醒和警覺。而在已經(jīng)犯困后再喝咖啡或茶,由于身體已經(jīng)很疲勞了,這時就需要更高劑量的咖啡因才能產(chǎn)生有效的提神效果,但這樣可能會導(dǎo)致一些副作用,如心跳加快、焦慮、失眠等。因此,已經(jīng)疲勞時喝咖啡或茶的提神效果可能并不如疲勞之前喝時明顯。

圖源:拍信創(chuàng)意

另外,犯困之前喝咖啡或茶的效果還與飲用量和個人體質(zhì)有關(guān)。如果飲用量過大,可能會導(dǎo)致過度興奮、心悸等不適癥狀,而對于某些人來說,咖啡或茶中的成分可能會引起過敏反應(yīng)或不良反應(yīng)。因此,犯困之前喝咖啡或茶,和已經(jīng)犯困后再喝,兩者的提神效果可能會有所不同,要根據(jù)個人體質(zhì)和情況進行選擇和飲用量的控制。至于睡前,則更應(yīng)該避免飲用這種興奮性飲品。

4、健康飲用,因人而異

雖然咖啡和茶好喝又提神,但是過量飲用仍然會對健康造成負(fù)面影響。人每天攝入咖啡因以不超過400毫克為宜,這大概相當(dāng)于2-4杯普通咖啡或者5-6杯茶(當(dāng)然具體飲用量因個體差異而異)。超過這個飲用量則可能會導(dǎo)致頭痛、心悸、失眠、焦慮、腹瀉等癥狀。

圖源:拍信創(chuàng)意

此外,咖啡因還會增加尿量,可能導(dǎo)致脫水,因此大量飲用咖啡或茶后還要記得補充水分。對于有心血管疾病或高血壓的人,咖啡或茶中的咖啡因可能會導(dǎo)致心悸、血壓升高等癥狀;孕婦或哺乳期婦女應(yīng)該限制咖啡或茶的攝入量,因為咖啡因可以穿過胎盤或乳汁進入胎兒或嬰兒體內(nèi);貧血患者、血色素病患者應(yīng)該避免飲用茶,因為茶中的鞣酸可能會影響人體對鐵質(zhì)的吸收,加重或?qū)е仑氀灰恍┧幬锖涂Х然虿钑l(fā)生相互作用,導(dǎo)致藥效降低或副作用增加,因此正在服用藥物的人應(yīng)該咨詢醫(yī)生后再飲用咖啡或茶。

本文作者:譚昊,醫(yī)師、擠痘大師。

審核專家:黃河

供稿單位:重慶科技館

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評論
演繹無限精彩
大學(xué)士級
喝咖啡和茶,讓我們提神醒腦有一定的幫助,但具體情況還要因人而異。對于平常人,只有掌握正確喝咖啡和茶的“姿勢”,才能提供充沛的精力。
2023-07-19
科技助力我們的生活
少師級
雖然咖啡和茶好喝又提神,但是過量飲用仍然會對健康造成負(fù)面影響??筛鶕?jù)自身需求選擇,適量飲用。
2023-07-19
坦 蕩 蕩
少師級
如果一個人身心疲憊、壓力較大或情緒低落,即使飲用了咖啡或茶,也很難感受到明顯的提神效果。
2023-07-19