疫情期間可以通過大強度鍛煉提高抵抗力？

謠言：疫情期間可以通過大強度鍛煉提高抵抗力

居家防疫特殊時期，提高抵抗力的有效方法是進行大強度的體育鍛煉。

辟謠：

適量運動有益健康，在2019年新型冠狀病毒肺炎大爆發(fā)的當下，我們每個人都“宅”在家里，居家鍛煉成為很多人增強體質(zhì)促健康的重要手段，很多網(wǎng)友問“大強度的鍛煉能夠提高抵抗力”的說法是不是科學的？

科學研究表明，那些中等的、有一定時間的運動，有更多肌肉參與的鍛煉，對促進我們身體的抵抗能力和健康都是有好處和幫助的。而長時間大強度的運動，不但不會增強我們的抵抗力，反而會因為運動過量而導致我們機體免疫力水平短暫性降低。這是因為長時間大強度運動后，我們體內(nèi)的應(yīng)激素驟然減少，細胞免疫和體液免疫急劇失衡，體內(nèi)免疫系統(tǒng)為恢復(fù)穩(wěn)定性，會對特定免疫機能進行暫時性抑制，也就是我們常說的免疫細胞因為“太累”正在休息，所以造成抵抗力暫時下降，我們通常把這種因大強度運動而造成一過性免疫能力下降的現(xiàn)象稱為“開窗期”（即好像是開了窗似的讓病毒輕易入內(nèi)）。

“開窗期”如果突然遇上病毒，就會很容易感染上。有報道稱一個獲得過全國老年健身比賽冠軍的老年人，在疫期初期，不戴口罩仍去健身房刻苦訓練，結(jié)果不幸中“招”。人們百思不得其解，這么一個肌肉壯實的人，怎么會呢？其實道理很簡單，年紀偏大、健身房空氣流動差、沒有戴口罩保護、大運動量有“開窗期”，這些因素都對防控病毒不利。

既然適宜運動可以增強抵抗力，那我們應(yīng)該怎樣進行鍛煉呢？

首先，運動場所要適宜。在疫情期間，應(yīng)盡量避免外出鍛煉，以居家、院落鍛煉為好。

其次，要根據(jù)自身體質(zhì)狀況和運動習慣，選擇合適自己的運動次數(shù)和運動項目；最后通過控制每次運動時間來實現(xiàn)對運動量的把控。

我們推薦運動量為每周運動3-5次，每次運動時間在20--40分鐘之間，運動的強度以心率、呼吸加快且微微出汗為標準，也可以通過練完之后，感覺能在3-5分鐘內(nèi)恢復(fù)心率、呼吸的次數(shù)到安靜水平為適宜。運動方式可以選擇跳健身操（舞）、原地走等等的有氧運動，也可以利用身體自重或借助家庭生活用品（米袋、礦泉水瓶、書本等）來進行輕負重鍛煉。

總的來說，運動是我們增強抵抗力的手段之一，若與飲食和睡眠相結(jié)合效果會更好。我們應(yīng)在堅持科學運動的同時保持多元化的飲食和充足的睡眠，做到三位一體、勞逸結(jié)合來為我們的健康保駕護航。

辟謠專家：武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質(zhì)研究中心副研究員

復(fù)核專家：孫飆 南京體育學院 教授