這么睡等于脖子上吊了16瓶礦泉水！正確的睡姿是啥樣的？

近日，《你是我的人間煙火》正在熱播，劇中的多個(gè)橋段登上熱搜引起熱議。比如，劇中男主**“一本正經(jīng)”的睡姿**也引發(fā)了討論。

與普通人的睡姿相比，男主睡得十分“正經(jīng)”，他的頭脖子肩膀竟然繃成了一條直線！

這個(gè)鏡頭播出后，引發(fā)網(wǎng)友熱議：這么睡感覺脖子很累啊……

01 這么睡相當(dāng)于脖子掛了16瓶礦泉水

有才的網(wǎng)友根據(jù)杠桿原理進(jìn)行了測算。

成年人的頭重量大概是5kg，圖中頭重力的力臂，大概為2/5的頭長，約為8.8厘米。脖子牽引力的力臂，可以通過長度和夾角算出來。

根據(jù)公式，男主的脖子承受了多大值的力呢？

結(jié)果是，在這個(gè)睡姿下，他的脖子承受了約80N的力，相當(dāng)于負(fù)重16斤，掛了16瓶礦泉水在脖子上！

浙中醫(yī)大二院（省新華醫(yī)院）骨傷二科主任吳連國表示，不當(dāng)睡姿會(huì)誘發(fā)像頸椎病、高血壓、心律失常、胃病等疾病。

“像劇中演員這種睡姿，‘脖子空空，肌肉緊張’，很容易誘發(fā)頸椎病?！眳沁B國說，**這種睡姿相當(dāng)于枕頭只睡了一半，**會(huì)讓脖子保持懸空、僵直狀態(tài)，頸椎得不到支撐，不利于維持正常的生理曲度。

02 還有哪些睡姿也有坑

雙腳外八

當(dāng)我們的腳充分地做外八動(dòng)作，腰會(huì)弓起來，大腿骨會(huì)往外旋，長期這樣會(huì)引起腰酸背痛哦。

過度蜷縮

當(dāng)我們過度蜷縮睡覺時(shí)，**后背會(huì)處于一種弓起來的狀態(tài)，**背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松。

這對我們的胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個(gè)脊柱來說都不好。

趴著睡

趴著睡確實(shí)很舒服，但別光顧著舒服忽略了健康。

趴著睡的時(shí)候，**我們的頭會(huì)側(cè)向一邊，**這會(huì)使我們的頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)，對我們的脊柱是不健康的。

另外，當(dāng)我們趴著睡的時(shí)候，**呼吸也會(huì)出現(xiàn)問題，**包括心肺會(huì)有一定的擠壓，影響心肺功能。

03 什么才是“金牌睡姿”

對于身體沒有疾病的絕大多數(shù)人來說，右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人。

如果你想更好地保護(hù)脊椎或者本身有腰部或者腿部不適，還可以有些小 Tips。

右側(cè)臥

在右側(cè)臥的時(shí)候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高，不能讓我們的頭歪著，**把頭擺到一個(gè)中立位，**讓整個(gè)頸肩部的肌肉才更放松，更省力。

還可以在兩個(gè)膝蓋中間夾一個(gè)薄的墊子，這樣可以保持我們的骨盆處于中立位，不會(huì)因?yàn)樗鞎r(shí)出現(xiàn)交叉腿，避免過度扭曲。

**而且需要兩邊換著睡，**避免長期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

仰臥

在平躺的時(shí)候，也可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置，**墊一個(gè)墊子，**這樣可以更好地?fù)纹鹎龋屛覀兊募∪飧臃潘伞?/p>

好啦，這些睡眠小技巧

你get了嗎

趕緊今晚試一試！