喝酒可以助眠嗎？酒精對睡眠危害

很多人都習(xí)慣在睡覺之前喝牛奶，但是也有很多人都認(rèn)為，喝酒能幫助睡眠，所以好那一口的人喝得理所當(dāng)然，不愛喝的人睡眠不好時也想著自己能夠喝點(diǎn)紅酒，晚上睡得好一點(diǎn)，能更好入眠。

那么，喝酒究竟能不能夠幫助睡眠呢？所謂喝酒助眠，其實(shí)類似于酒精助眠，酒精可以抑制大腦中樞神經(jīng)，不會讓中樞神經(jīng)太過興奮，也就會產(chǎn)生困倦感，有種想睡覺的感覺，并且起效非常快，會起到抗焦慮的作用。

睡前飲酒降低睡眠質(zhì)量

盡管酒精可以幫助我們盡快入睡，但在入睡后的時間里，它的作用卻是非常“消極”的。酒后引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大腦活動并未得到休息，甚至比不睡時還要活躍得多。而當(dāng)酒精已被完全代謝，會出現(xiàn)反彈效應(yīng) ，使后半夜反而睡得更淺，在睡眠過程中會頻繁醒來，也就是常說的“睡得不踏實(shí)”，而且深度睡眠的時間會大大減少，第二天早上出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。

飲酒可導(dǎo)致睡眠呼吸障礙

有研究表明，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄和打呼嚕的現(xiàn)象，并更容易患睡眠呼吸障礙，酒精可以使支撐下額的肌肉松弛，進(jìn)而使呼吸道處于受阻狀態(tài)。因此，想要減輕睡眠呼吸障礙癥狀，不僅要減肥，同時還要注意戒酒。

酒精會干擾“快速眼動睡眠（REM）”，導(dǎo)致此睡眠周期中斷。

喝酒之后，酒精會擾亂睡眠，形成很多睡眠的小間隔，也就是我們常說的“片段化睡眠”，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。酒精造成的這種間斷，是非常短暫的，人們對此的感知往往不明顯，也不會將此問題歸到這喝酒上來。但是第二天早上醒來，通常會感覺不好，整個人沒有精神，沒有充足的精力。

你是否曾經(jīng)大醉一場，然后第二天早上醒來，感覺自己頭一天晚上睡的“很沉”，但是對于昨天發(fā)生的事情，沒有絲毫的記憶？俗稱的“喝斷片兒”。其實(shí)就是由于酒精對于REM的嚴(yán)重干擾，導(dǎo)致大腦對于短期記憶的合成和鏈接功能在當(dāng)晚完全失效。

影響身體消化和排毒功能

睡前飲酒最易致“胃不和”，影響胃腸消化功能，久而久之對人體會造成諸多危害。而且，酒中含有許多有害物質(zhì)，如甲醇、雜醇油、鉛等，這些物質(zhì)進(jìn)入人體后，要靠肝臟的解毒功能，才能排出體外。白天人體新陳代謝較旺盛，酒中毒素相對容易被排泄(如從汗液和尿中排出)，但夜晚飲酒入睡后，人體新陳代謝減慢，肝解毒功能也相應(yīng)減弱，有害物質(zhì)容易積蓄，故對健康極為不利。

總而言之，睡前喝酒無法助眠，對于睡前飲酒的人來說，酒精一開始起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但隨后也會引發(fā)睡眠質(zhì)量紊亂。酒精實(shí)際上并不能幫助睡眠，即便它看起來可能使你更快入睡，但飲酒之后的睡眠質(zhì)量會遭受顯著改變和干擾。

如果睡眠規(guī)律性地遭受睡前飲酒的干擾，尤其是長期干擾，那么身心健康如學(xué)習(xí)、記憶等神經(jīng)認(rèn)知功能將受到顯著傷害。