扁平足的痛,
我懂!
千里之行,始于足下,人一天平均要走8000步。步行時(shí),足部承重是體重的1.5倍;跑步時(shí)是體重的3-4倍。
雙足是我們重要的運(yùn)動器官,它的健康直接關(guān)系到我們的幸福。然而足部健康問題緩慢、隱秘,不易引起大眾的重視。你是否感覺走一會路就感到足底疼痛,長時(shí)間站立足部不適?這些看似平常的癥狀也許提示你有一雙“扁平足”!
自測一下~
有沒有方法快速測試自己是否是扁平足呢?當(dāng)然!只要測試者赤腳蘸水,在干燥的紙面上或者水泥地面上留下足的印記,如下圖
◎前腳掌與后腳掌水的印記斷開,可以判斷為高足弓(下左圖);
◎足弓印記連在一起,但沒有超過腳的中趾連線,屬于正常足弓(下中圖);
◎超過中趾連線,如果足的印記前后腳掌通連,并且?guī)缀跬瑢?,即視?strong>扁平足(下右圖)。
解剖之趣
與我們今天的議題息息相關(guān)的一個(gè)解剖結(jié)構(gòu)就是所謂的“足弓”啦
足弓,是由跗骨與跖骨借韌帶和關(guān)節(jié)連結(jié)而成的一個(gè)弓狀結(jié)構(gòu),可以理解成兼具堅(jiān)固、輕巧和彈性的彈簧,可承受較大的壓力和緩沖行走、跑、跳時(shí)對身體所產(chǎn)生的震動
足弓塌陷了,出現(xiàn)扁平足,腳底整個(gè)和地面接觸,血管神經(jīng)就會被壓迫,造成疼痛、足部畸形、足部行走功能受限、穿鞋受限。嚴(yán)重的扁平足還可以可引發(fā)肌腱、關(guān)節(jié)的病變,出現(xiàn)肌腱炎、跟腱攣縮、距下關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎等足部的關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)退變,造成不可逆的損傷。
運(yùn)動緩解
扁平足雖然是先天形成的,但是我們可以靠后天運(yùn)動改善畸形。
※運(yùn)動一:足底按摩
利用啞鈴一端或者按摩球進(jìn)行來回滾動即可,速度盡量放慢,在足底充分放松的情況下來回滾動進(jìn)行按摩,尤其是足底偏內(nèi)側(cè)的區(qū)域。
※運(yùn)動二:腳尖走路
身體保持直立,腳跟抬起后,利用前腳掌著地進(jìn)行慢走練習(xí)。動作過程中保持身體中立,不要左右傾斜,然后直立行走即可。
※運(yùn)動三:懸空踮腳
①將雙腳墊高,可以利用臺階進(jìn)行,然后使前腳掌進(jìn)行發(fā)力,前腳掌以后部位進(jìn)行懸空,然后進(jìn)行墊腳練習(xí)。
②保持身體穩(wěn)定,動作過程從踮起腳尖開始至后腳跟充分低于臺階高度即可。
③最低點(diǎn)保持1-2s,然后緩慢回至起始位置
如果孩子小于12周歲請盡快前往醫(yī)院就診,使用支具等矯正手段可以有效地治療扁平足;如若足部疼痛十分明顯請盡快前往醫(yī)院尋求專業(yè)診治哦!
小編:冷面嬌娃
圖編:阿洲
美編:小紅
審稿:老畢