科普真相 | 什么運(yùn)動(dòng)降血壓效果最好？研究發(fā)現(xiàn)：不是走路、慢跑，竟然是……

運(yùn)動(dòng)有益健康，其中之一就是幫助改善血壓?！吨袊?guó)高血壓健康管理規(guī)范》指出，每周3天或以上、每次30分鐘及以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓（高壓）下降5~17毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。

那么，在各類運(yùn)動(dòng)類型中，哪種運(yùn)動(dòng)是降低血壓的最佳選擇？不是走路、慢跑，竟然是——平板支撐。

7月16日，英國(guó)坎特伯雷大學(xué)的研究人員在國(guó)際權(quán)威期刊《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”是降低血壓的最佳選擇。

什么是等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)？等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)也稱為靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，是指肌肉收縮，而肌肉長(zhǎng)度不改變，不產(chǎn)生關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。比如，靠墻靜蹲、平板支撐、臀橋、扎馬步、踮腳尖（提踵）等。

研究發(fā)現(xiàn)，所有類型的運(yùn)動(dòng)都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，但等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)下降幅度最大。

具體來(lái)說(shuō)：

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后，血壓降低8.24/4毫米汞柱；

有氧阻力組合運(yùn)動(dòng)后，血壓降低6.04/2.54毫米汞柱；

動(dòng)態(tài)阻力訓(xùn)練后，血壓降低4.55/3.04毫米汞柱；

有氧運(yùn)動(dòng)后，血壓降低4.49/2.53毫米汞柱；

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，血壓降低4.08/2.5毫米汞柱。