周末休息之后，如何應對周一的壓力

如果你討厭星期一，那你并不孤單。在經(jīng)過2天休息后，許多人很難重新適應常規(guī)和工作生活的節(jié)奏。你甚至會感到恐懼和焦慮，這種情緒可能會在周末以“周一恐懼癥”的形式滲出來。

你不能總是修改時間表或任務來使星期一更具吸引力，你需要能夠“重新編程”你的大腦以不同的方法來看待新的一周。

我們的大腦喜歡可預測性和例行公事。研究表明，缺乏慣性與幸福感下降和心理困擾相關。

即使周末意味著悠閑和愉快的時光，我們的大腦也需要努力適應這種突然的變化。

好消息是，大腦在適應周末的自由和缺乏程序性時不需要太多的努力。然而，當回到不太愉快的活動，比如星期一早上的待辦事項清單時，情況就不同了。

雙休日后自我調整的一種方法是延續(xù)一周里持續(xù)的例行公事的節(jié)奏，引入使我們的生活更有意義的力量。這些周末“公事”可能包括觀看你最喜歡的電視節(jié)目、園藝或去健身房。在同一時間每天做這些事情是有幫助的。

例行公事提高了我們的連貫感，這個過程使我們能夠理解生活事件的拼圖。

當我們有一個既定的生活任務，無論是每周工作五天還是休息兩天里的例行公事，還是每日習慣安排，生活都會變得更有意義。

另一個重要的習慣是睡眠。研究表明，保持一致的睡眠時間可能與睡眠時間長度或睡眠質量一樣重要。

周末睡眠模式的變化會觸發(fā)社交時差。例如，在休息日比平常更晚睡覺并睡得更久可能會引起你的身體時鐘和社會強加的責任之間的差異。這與星期一早上的壓力水平有關。

嘗試保持固定的睡眠時間，避免午睡。你可能也想在睡眠前創(chuàng)建一個30分鐘的“放松”例行程序，關閉或收起你的電子設備，練習放松技巧。

調節(jié)荷爾蒙

荷爾蒙也可能發(fā)揮作用。

例如，皮質醇是一種非常重要的多功能荷爾蒙。它幫助我們控制新陳代謝，調節(jié)我們的睡眠-清醒周期以及我們對壓力的反應，還有其他方面。

通常情況下，皮質醇在我們醒來前大約一個小時就開始釋放(它幫助我們感覺清醒)，然后在下一個早晨之前，它的水平會降低，除非我們處于壓力之下。

在急性壓力下，我們的身體不僅會釋放皮質醇，還會為戰(zhàn)斗或逃跑做準備而釋放腎上腺素。這是當心臟快速跳動，我們出汗，甚至可能會沖動反應的時候。這是我們的杏仁體劫持了我們的大腦。它會在大腦處理和思考是否需要此反應之前創(chuàng)建超快速的情感反應。

但是，一旦我們可以思考——激活大腦的前額葉皮質，即我們的理性和執(zhí)行思維區(qū)域——如果沒有真正的威脅，這種反應就會得到緩解。這是情感和理性之間不斷的斗爭。當我們太過緊張或焦慮時，它可能會在半夜叫醒我們。

因此，不應該感到驚訝的是，測量全職工作人員唾液樣本中的皮質醇水平，通常在周一和周二會更高，而周日則報告最低水平。

作為一種應激激素，皮質醇會日常波動，但并不一致。在工作日，我們醒來后，皮質醇水平飆升，并且波動比周末更大。

為了對抗這種情況，我們需要通過訓練大腦僅識別實際威脅來欺騙杏仁體。換句話說，我們需要盡快激活前額葉皮質。

這是最佳方法之一，可以通過放松活動特別是在周一降低總體壓力。

其中一種可能方法是正念練習，它與皮質醇的降低有關。另一種方法是在大自然中花點時間，周一早上或甚至午餐時間外出可以顯著改變您對下一周觀感。

在查看手機、社交媒體和新聞之前給自己留出時間。最好等待皮質醇峰值自然降低，這通常發(fā)生在醒來后約一小時左右，然后再接受外部壓力。

通過遵循這些簡單的提示，您可以訓練大腦相信工作日也可以像周末一樣(幾乎)美好。