長沙20歲小伙照搬網(wǎng)上方法練腹肌，一個月后腰痛難忍入院

為了擁有好身材，20歲的長沙小伙子小王照著網(wǎng)上的方法練腹肌，誰知一個多月后腰痛難忍入院，被診斷為腰椎間盤突出癥。

小王在網(wǎng)上找了一些練腹肌的方法，包括仰臥起坐、平板支撐等，堅持健身一個月后出現(xiàn)腰背疼痛，開始以為只是肌肉酸痛，誰知越練越疼，走路時腳都跛了。近日，經(jīng)湖南省第二人民醫(yī)院脊柱外科檢查，小王患上了腰椎間盤突出癥，符合手術(shù)指征。

腰椎間盤在脊柱的負(fù)荷和運動中承受著強大的壓力，大約20歲以后開始退變，這是腰椎間盤突出癥的基本病因。此外，腰椎間盤突出癥還與外傷、職業(yè)、遺傳因素，以及運動姿勢不對、妊娠、咳嗽、噴嚏等一些誘發(fā)因素有關(guān)。

“健身最好選擇正規(guī)場所和專業(yè)教練，以免因不正確的鍛煉方式造成身體損傷而不自知?！奔怪饪仆踯姼敝魅吾t(yī)師提醒，鍛煉時壓腿、彎腰的幅度不宜過大。患有腰椎間盤突出癥的患者不能用仰臥起坐的方法鍛煉腹肌，因為反復(fù)屈曲腰部容易讓疾病加重。建議選擇游泳、平板支撐、5點支撐、瑜伽等方法鍛煉腹肌，吊單杠的同時行下肢上抬也是鍛煉腹肌的好方法。

王軍還提醒，日常生活中應(yīng)從以下幾個方面好好保護腰椎間盤：

1.保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼、過度勞累。

2.注意正確的站姿、坐姿。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出癥的隱伏根源。站立和坐著應(yīng)保持胸部挺起、腰部平直，同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3.提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身。