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“營(yíng)養(yǎng)知多少”系列 | 青稞太硬不好吃?發(fā)芽可以變得更美味健康

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“青稞雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,但口感太硬了,不好吃!”正是這個(gè)原因,讓很多人對(duì)青稞望而卻步。

北京市營(yíng)養(yǎng)源研究所副研究員紀(jì)鳳娣博士想了個(gè)辦法——讓青稞發(fā)芽,這樣不僅解決了青稞不好吃的問(wèn)題,而且還提高了青稞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

紀(jì)博士介紹,青稞的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)就是“三高兩低”的特點(diǎn),即高纖維、高蛋白(低于燕麥和小麥,高于其他谷類(lèi)作物)、高維生素、低脂肪、低糖,還含有β-葡聚糖(青稞中的含量高于燕麥)、多酚類(lèi)物質(zhì)等生物活性物質(zhì),在降低膽固醇、控制血糖與調(diào)節(jié)免疫功能等方面有一定的作用。

我國(guó)以青稞為主食的地區(qū),他們常將青稞做成糌粑,配酥油茶一起食用,熱量比較高。但是,如果直接吃青稞米,口感粗糙,不好吃,而且消化率較低;將其加工成青稞粉,因其面筋蛋白含量低,很難單獨(dú)用它直接做面條,應(yīng)用的場(chǎng)景并不是很多。

“有一次,我喝到一種燕麥酸奶,很爽口,咬到的燕麥很有嚼勁,口感很豐富,那時(shí)候我就想如果能把硬硬的青稞也能做到這種狀態(tài)就好了,當(dāng)時(shí)想了很多方案,再造米、膨化等,最后發(fā)現(xiàn)還是發(fā)芽的效果更好一些?!奔o(jì)博士開(kāi)始帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行發(fā)芽青稞的研究。

紀(jì)博士發(fā)現(xiàn),與未發(fā)芽的青稞相比,發(fā)芽青稞的口感非常好,而且飽腹感很強(qiáng),另外還測(cè)定了一些營(yíng)養(yǎng)成分后發(fā)現(xiàn),青稞萌發(fā)后總酚、黃酮等功能性成分顯著增加,可溶性糖增加,各種酶活力顯著增強(qiáng),更易被人體消化吸收。制作成的發(fā)芽青稞米是一種“完全的全谷物食品”,保留了青稞的全部種皮,各種B族維生素、礦物質(zhì)元素、β-葡聚糖等營(yíng)養(yǎng)成分都被留了下來(lái),并且γ-氨基丁酸(有助于調(diào)節(jié)血壓、提高肝腎功能、輔助治療糖尿病、改善睡眠質(zhì)量等)非常豐富,可以達(dá)到41.45毫克/100克。這些結(jié)果都讓紀(jì)博士很興奮,并很快研發(fā)出了相關(guān)產(chǎn)品——小袋裝的發(fā)芽青稞米,方便攜帶,打開(kāi)直接吃,或者倒一袋放到酸奶里,又或者加到沙拉里,體驗(yàn)都不錯(cuò)。

另外,紀(jì)鳳娣博士及團(tuán)隊(duì)還研發(fā)了發(fā)芽青稞茶、富含γ-氨基丁酸的青稞粉(8.308克/100克)、富硒發(fā)芽青稞、增香發(fā)芽青稞粉等,讓青稞更好吃、更健康。

本文由北京市營(yíng)養(yǎng)源研究所副研究員紀(jì)鳳娣進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端全谷物頻道喬靖芳亦有貢獻(xiàn)。

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