健康科普：飯后總犯困，是身體 疾病還是正?，F(xiàn)象？

春困秋乏夏打盹

但有一種困，如影隨形天天準(zhǔn)時(shí)來報(bào)道比如：周末和家人吃了頓大餐，沒等鍋碗瓢盆收拾完，一個(gè)個(gè)困到眼睛都睜不開……這是不是你的日常？

吃完飯昏昏欲睡

這是正?，F(xiàn)象嗎？

有沒有可能是某些疾病的信號(hào)？

**吃飽就困，原因在血糖和激素，**對(duì)多數(shù)人來說，吃飽犯困是正常的生理現(xiàn)象：

1、餐后血糖升高

一頓飯如果攝入較多的精制碳水，如白米飯 、饅頭、包子等，易導(dǎo)致血糖快速上升，引發(fā)困倦。進(jìn)食時(shí)，胰島素分泌會(huì)增加，而胰島素本身能抑制蛋白質(zhì)分解、促進(jìn)褪黑素形成，產(chǎn)生睡意。

2、血清素水平上升

血清素又叫5-羥色胺，對(duì)大腦活動(dòng)有廣泛的影響，包括情緒、精力、食欲、睡眠狀態(tài)等。碳水化合物會(huì)幫助腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就變得昏昏欲睡。

3、副交感神經(jīng)興奮

食物刺激，還會(huì)讓人體副交感神經(jīng)相對(duì)亢奮，幫助身體增強(qiáng)消化功能，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致血壓下降、心率減慢、呼吸減慢，這往往會(huì)引發(fā)困倦。

飯后犯困，怎么緩解

● 不要暴飲暴食，吃八分飽。

在食物選擇時(shí)均衡搭配：以粗糧、豆類、薯類代替部分精制谷物（占全部主食的1/3左右）；增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，適量的魚禽蛋瘦肉等。

● 減少高脂肪、高碳水食物攝入。

泡面披薩、炸雞啤酒、蛋糕甜點(diǎn)、含糖飲料等高脂高糖的食物要少吃，減少膽囊收縮素和胰島素的大量分泌，容易犯困。

● 調(diào)整吃飯順序。

“纖維類→蛋白/脂肪類→碳水類”的進(jìn)餐順序，對(duì)餐后血糖更友好。

● 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，飯后百步走。

飯后不要呆在屋子里，空氣不流通?？梢猿鲩T散個(gè)步，或者過半個(gè)小時(shí)，做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、騎行、靠墻靜蹲等，讓身體興奮起來。

● 適當(dāng)喝些功能飲品。

可以在早、中午之間喝些咖啡、綠茶等提神醒腦的功能飲品，趕走瞌睡，保持大腦興奮性，同時(shí)較少影響夜間睡眠。

● 條件允許，可以小憩。

本著“打不過就加入”的原則，如果實(shí)在太困，就小睡一會(huì)吧。20～30分鐘的午睡對(duì)身體也很有益處。

調(diào)****整飲食后還困，警惕4種疾病

01餐后低血壓****老人、糖尿病患者，最容易出現(xiàn)餐后低血壓，表現(xiàn)為飯后乏力、犯困、眼前發(fā)黑、頭暈等。餐前先量一下血壓，餐后半小時(shí)和1小時(shí)再各量一次血壓，存在以下情況之一，均為餐后低血壓：

?收縮壓（高壓）下降20毫米汞柱；

?收縮壓由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后<90毫米汞柱；

?或餐后血壓輕微降低，但伴隨頭暈、乏力。

02血糖異常

胰島素分泌遲緩的糖尿病患者，血糖升高時(shí)，胰島素并不能及時(shí)分泌，進(jìn)食后，當(dāng)血糖開始下降時(shí)，胰島素才開始大量分泌，此時(shí)在胰島素作用下，血糖進(jìn)一步下降，就會(huì)導(dǎo)致餐后低血糖。

03甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，主要癥狀為表情遲鈍，講話節(jié)奏慢，對(duì)很多事情提不起興趣，經(jīng)常疲倦犯困、飯后尤為明顯。

04心臟病變

冠心病患者吃飯時(shí)，血液集中分布到胃腸道內(nèi)，以促進(jìn)食物消化，此時(shí)供應(yīng)心臟的血液就會(huì)減少，產(chǎn)生心慌、胸悶、乏力、困倦等癥狀。