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【今日白露】寒氣生、燥氣濃,白露秋風夜,一夜涼一夜

科普健康教育工作委員會
中心宗旨為“提高醫(yī)務人員科普能力,提升人民群眾健康素養(yǎng)”。
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白露秋風夜,一夜涼一夜。時間進入白露節(jié)氣,夏的氣息雖然尚未完全退去,但秋的氣息漸濃,氣溫下降速度加快。天氣下肅,地氣收斂,空氣也開始變得干燥。白露節(jié)氣氣溫變化較大,再加上燥邪風寒漸長,多種疾病易于上門,養(yǎng)生需格外注重“防寒”與“潤燥”。
**白露,是二十四節(jié)氣中的第15個節(jié)氣,秋季的第3個節(jié)氣。**白露是表示孟秋時節(jié)的結(jié)束和仲秋時節(jié)的開始,是反映自然界氣溫變化的重要節(jié)令。據(jù)《月令七十二候集解》對“白露”的詮釋——“水土濕氣凝而為露,秋屬金,金色白,白者露之色,而氣始寒也”。

時至白露,夏季風逐漸為冬季風所代替,冷空氣轉(zhuǎn)守為攻,加上太陽直射點南移,北半球日照時間變短,光照強度減弱,地面輻射散熱快,所以溫度下降速度也逐漸加快。

進入“白露”,最明顯的感覺就是晝夜溫差較大,夜間會感到一絲絲涼意,雖然暑熱可能不會一下子退場,但是悶熱感會逐漸褪去,早晚添了一份秋天的涼意。由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,白晝陽光尚熱,太陽歸山,氣溫便很快下降。白露基本結(jié)束了暑天的悶熱,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,寒生露凝。

**從白露節(jié)氣開始,各地陸續(xù)開始進入到秋天。**這時,中國各地晝夜溫差可達8℃至16℃,所以白露是一年中溫差較大的節(jié)氣。

古人將白露分為三候:“一候鴻雁來,二候玄鳥歸,三候群鳥養(yǎng)羞?!币馑际钦f這個節(jié)氣,鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒,百鳥開始貯存干果糧食以備過冬。這會兒農(nóng)民也忙著收獲莊稼,正所謂“搶秋搶秋,不搶就丟”。白露期間的各地民俗,主要有祭祀大禹、釀五谷酒、喝白露茶等。

白露茶就是在白露時節(jié)采摘的茶葉,民間有“春茶苦,夏茶澀,要喝茶,秋白露”的說法,此時的茶樹經(jīng)過夏季的酷熱,白露前后正是它的另一個生長佳期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩,不經(jīng)泡,也不像夏茶那樣干澀味苦,它多了一些過火的味道,給人的感覺剛剛好。輕輕呷一口,唇齒之間滿是甘醇的味道,深受老茶客喜歡。

白露起居·早睡早起

白露養(yǎng)生應注意收斂陽氣、養(yǎng)護陰氣,調(diào)整合理的起居時間,使人體氣機與自然一致。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講:“秋三月,早臥早起,與雞俱興”。

現(xiàn)在我們生活中難聞雞鳴,大家在早晨酉時(5~7時)起床就可以。

白露飲食·多潤少涼

白露是典型的秋日節(jié)氣,是真正涼爽季節(jié)的開始,飲食養(yǎng)生應注意三個原則:

養(yǎng)陰潤燥

秋日燥邪較盛,容易損傷津液,多吃生津養(yǎng)液、滋陰潤肺之品,可緩解秋燥。

平日,宜多喝白開水、豆?jié){、牛奶、淡茶等飲料,以補充水分。

可多吃新鮮的蔬菜、水果,如橙子、柚子、蘿卜、藕、銀耳等以潤燥生津,另外可多食些如黑芝麻、百合、蜂蜜、蓮子等清補之品,以順應肺的清肅之性。

若在此時出現(xiàn)咽喉不適,王俊宏推薦:羅漢果胖大海茶。

配料:羅漢果1個、胖大海5個。

做法:將羅漢果洗凈拍碎; 胖大海洗凈后與羅漢果放入1500毫升水中,煮沸后用小火再煮20分鐘,濾渣后晾涼即可食用。

羅漢果有清熱潤肺、止咳化痰、潤腸通便的作用;胖大海有清熱、潤肺、利咽、解毒等功效。二者為茶,可滋陰潤肺、清咽利嗓。

溫馨提示:秋天咽喉不適,肺燥心煩者飲用此茶效果較佳。便溏者忌服。

省辛增酸

根據(jù)中醫(yī)五行理論,秋季肺臟當令,易于傷肝,因此秋季飲食宜減辛增酸,以防肺金克伐肝木,同時配以甘味食物,助化陰潤燥。

酸味食物:山楂、石榴、檸檬、酸棗、青果、烏梅等酸味食物。

甘味食物:甘蔗、山藥、桑葚、枸杞子。

少涼多溫

白露過后,由于自然界和人體陽氣收斂、陰氣微生,人體陽氣相對春夏季節(jié)要虛弱一些,此時不宜再食用過多苦寒或生冷食物,以免損傷脾胃陽氣。

諸如西瓜、苦瓜、黃瓜等瓜類食物宜少吃或不吃,可用一些應季水果代替,如梨子、鮮棗和葡萄等涼潤之品都是不錯的選擇。

白露衣著·緩慢加衣

古語說:“白露節(jié)氣勿露身,早晚要叮嚀?!?/p>

白露之后氣候冷暖多變,一早一晚會添幾分涼意,建議及時添衣加被,以防受寒,不必拘泥于“秋凍”。

如果這時仍像夏天一樣穿著,冷空氣會刺激皮膚,人體也會因著涼而免疫力下降。

白露運動·動靜結(jié)合

“白露”時節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)和容易加重的時期,此時采用“動靜結(jié)合”的運動方式,是預防疾病發(fā)作和緩解病情的有效途徑。

動:可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適當?shù)倪\動方式,例如每天堅持慢跑、快走、游泳、打太極拳、練八段錦等。

靜:要勞逸結(jié)合,注意休息,可多聽輕音樂、散步、冥想等。

需注意的是,白露時節(jié)運動強度不宜過大,微微汗出讓毛孔打開,打通氣機即可。

白露養(yǎng)生·穴位保健

秋季的養(yǎng)生重點在于“養(yǎng)肺”“疏肝”和“調(diào)理脾胃”,下面這些穴位保健方法,大家可酌情采用:

養(yǎng)肺

可通過循肺經(jīng)拍打及按摩肺經(jīng)上的穴位達到養(yǎng)肺潤燥的目的。

疏肝

雙掌心貼于乳下期門穴,順著肋骨緣往對側(cè)章門穴刮擦。每次至少擦120次,以舒適、發(fā)熱為度。

調(diào)理脾胃

調(diào)理脾胃方面可按揉三陰交、膏肓穴。

三陰交具有健脾和胃、調(diào)補肝腎的作用,脾胃虛弱者及陰虛諸癥的人群可經(jīng)常揉按此穴。

膏肓穴具有清肺養(yǎng)陰、益氣補虛的作用。體質(zhì)虛寒者,可在此穴位上進行艾灸。

內(nèi)容來源:北京晚報、央視新聞、養(yǎng)生中國微信

評論
smxh676
大學士級
時間進入白露節(jié)氣,夏的氣息雖然尚未完全退去,但秋的氣息漸濃,氣溫下降速度加快。
2023-09-08