吃完飯就犯困？可能是疾病信號(hào)......

不少小伙伴都有“吃飽就犯困”的毛病經(jīng)常吃過(guò)飯就哈欠連天 需要“迷瞪”一會(huì)
有些小伙伴甚至在糾結(jié)，自己莫不是得了什么“病”，怎么一吃飽就那么困？其實(shí)這種情況很普遍，甚至還有個(gè)專(zhuān)門(mén)的名字叫做“食困”。
關(guān)于飽后犯困是什么原因?qū)е碌?，以及這種犯困對(duì)我們的身體有沒(méi)有什么不好的影響，想必有很多小伙伴都想了解。飯后為什么會(huì)犯困

對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，吃飽犯困是正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)檫M(jìn)食后血糖水平、激素水平、神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)發(fā)生一系列變化。1、餐后血糖升高

一頓飯如果攝入較多的精制****碳水，如饅頭、包子、白米飯等，易導(dǎo)致血糖快速上****升，引發(fā)困倦。
進(jìn)食時(shí)，胰島素分泌會(huì)增加，而胰島素本身能抑制蛋白質(zhì)分解、促進(jìn)褪黑素形成，產(chǎn)生睡意。
2、血清素水平上升
血清素又叫5-羥色胺，在一定程度上對(duì)大腦活動(dòng)有廣泛的影響，包括情緒、精力、食欲、睡眠狀態(tài)等。

碳水化合物會(huì)幫助腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，使大****腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，在一定程度上人就會(huì)變得昏昏欲睡。

3**、副交感神經(jīng)興奮**

人體攝入食物后，在一定程度上還會(huì)讓人體副交感神經(jīng)處于相對(duì)亢奮的狀態(tài)，能夠幫助身體增強(qiáng)消化功能，但同時(shí)會(huì)導(dǎo)致血壓下降、心率減慢、呼吸減慢，這往往會(huì)引發(fā)人體產(chǎn)生困倦感。

生命時(shí)報(bào)曾發(fā)文稱(chēng)，存在飯后犯困的情況，建議小伙伴們可以先調(diào)整飲食，減少精制碳水，多吃蔬果、粗糧等食物，看癥狀能否得到緩解。

總“飯”困，警惕4種疾病

調(diào)整飲食后，如果仍舊持續(xù)存在飯后昏昏欲睡的情況，小伙伴們就要引起注意了；

要警惕以下幾種疾病，身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)去醫(yī)院就診。

1**、**餐后低血壓
老人、糖尿病患者，最容易出現(xiàn)餐后低血壓，具體表現(xiàn)為飯后乏力、犯困、眼前發(fā)黑、頭暈等癥狀。

建議這類(lèi)人群在餐前先測(cè)量一下血壓，餐后半小時(shí)和1小時(shí)再各量一次血壓，存在以下情況之一，極有可能為餐后低血壓，建議及時(shí)去醫(yī)院尋找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

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▲收縮壓（高壓）下降20毫米汞柱；▲收縮壓由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后<90毫米汞柱；▲或餐后****血壓輕微降低，但伴隨頭暈、乏力等癥狀。
2、血糖異常

胰島素分泌遲緩的糖尿病患者，血糖升高時(shí)，胰島素并不能及時(shí)分泌；

進(jìn)食后，當(dāng)血糖開(kāi)始下降時(shí)，胰島素才開(kāi)始大量分泌，此時(shí)在胰島素作用下，血糖進(jìn)一步下降，就會(huì)導(dǎo)致餐后低血糖。

3、甲狀腺功能減退
甲狀腺功能減退的患者具體表現(xiàn)相對(duì)比較隱蔽，主要癥狀為表情遲鈍，講話(huà)節(jié)奏慢，對(duì)很多事情提不起興趣，經(jīng)常疲倦犯困、飯后尤為明顯。
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4、心臟病變
冠心病患者吃飯時(shí)，血液集中分布到胃腸道內(nèi)，以促進(jìn)食物消化，此時(shí)供應(yīng)心臟的血液就會(huì)減少，從而引起心慌、胸悶、乏力、困倦等癥狀。
如何改善“飯”困
排除以上病理原因，對(duì)于單純飯后犯困的人群，在日常生活中可以嘗試做以下調(diào)整。

**1、調(diào)整進(jìn)餐順序，**減少精制碳水的攝入量

建議小伙伴們嘗試把1/3精白細(xì)軟的主食（白饅頭、白米飯、面條、包子等），換成粗糧和薯類(lèi)。例如：燕麥、蕎麥、紅薯等。
多攝入一些纖維含量較高的綠葉菜和豆類(lèi)蔬菜，例如，菠菜，芥菜等食物。

此外，小伙伴們還可以嘗試一下調(diào)整進(jìn)餐順序“纖維類(lèi)→蛋白/脂肪類(lèi)→碳水類(lèi)”的進(jìn)餐順序，對(duì)餐后血糖更友好。

2、飯后適度的運(yùn)動(dòng)

飯后散步10分鐘，在一定程度上能提高血液中的氧含量，讓人更加有活力，還有益于血液循環(huán)，加快消化過(guò)程，緩解飯后困倦。

3、飯后要小坐一會(huì)兒

為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進(jìn)餐后最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。相對(duì)比較保險(xiǎn)的做法是，吃完飯?jiān)?strong>原位小坐十幾分鐘，然后再起來(lái)走動(dòng)。

4、曬曬太陽(yáng)

日光決定了身體的自然晝夜節(jié)律和睡眠-覺(jué)醒周期。處在昏暗的光線(xiàn)下，身體會(huì)在一定程度上條件反射地生成褪黑素；

在明亮的自然光線(xiàn)下，人則會(huì)感到更警覺(jué)、清醒。

5、適量補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)

人體內(nèi)鉀離子****流失過(guò)多，就會(huì)產(chǎn)生倦怠感。適當(dāng)?shù)煤刃┑杷?，能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質(zhì)。同時(shí)茶水中含有一定的咖啡因，有助于驅(qū)除疲勞。
富含鉀的食物包括豆類(lèi)、橙子、木瓜、香蕉、土豆、紅薯、芋頭、山藥、芥藍(lán)、莧菜等。