預(yù)防寶寶出生缺陷，孕期這些食物要多吃

9月12日是中國(guó)預(yù)防出生缺陷日，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的出生缺陷總發(fā)生率約為5.6%，平均每30秒就會(huì)誕生一名缺陷兒。近年來高齡產(chǎn)婦數(shù)量增加（三胎、晚婚晚育）、年輕人不健康的生活方式增多，使得出生缺陷發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也有所增加，做好預(yù)防尤其重要。

1. 備孕期檢查是否貧血：在我國(guó)育齡婦女是最容易出現(xiàn)貧血的人群。貧血會(huì)對(duì)媽媽的身體造成傷害，同時(shí)也會(huì)影響胎兒的智力發(fā)育。媽媽們最好在孕前把血紅蛋白調(diào)整到120-150g/L之間。懷孕后每天增加鐵的攝入量，達(dá)到孕中期每天攝入24mg鐵，孕晚期每天攝入29mg鐵。

保證整個(gè)孕期不會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，在飲食上就要注意多吃3紅：

1）紅色的瘦肉食物：每天50-75g

2）紅色的動(dòng)物血制品：每周1-2次

3）紅色的動(dòng)物肝臟：每周1次

如果因?yàn)樽陨盹嬍沉?xí)慣等原因，無法做到食用上面的食物也可以選擇二價(jià)鐵的補(bǔ)鐵產(chǎn)品，從備孕前三個(gè)月開始，可以持續(xù)整個(gè)孕期。

2. 備孕開始補(bǔ)充葉酸：葉酸缺乏會(huì)造成胎兒出現(xiàn)“神經(jīng)管畸形”風(fēng)險(xiǎn)。但是補(bǔ)充葉酸不是“立竿見影”的，需要持續(xù)補(bǔ)充12-14周，血液里葉酸濃度才能達(dá)到穩(wěn)定。所以從備孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，備孕每天400ug葉酸，孕期保證每天600ug葉酸。備孕開始吃每片含有400ug的備孕專用葉酸片，每天一片，就能滿足備孕期對(duì)葉酸的需求。

3. 每天攝入充足的鈣質(zhì)：如果準(zhǔn)媽媽不喝奶類，但是可以每天吃足夠的綠色葉子菜和大豆及制品，我們?nèi)粘５娘嬍称骄軡M足400mg左右鈣質(zhì)攝入，所以在孕早期胃口不佳，可以額外補(bǔ)充400mg鈣片，到了孕中期開始每天鈣質(zhì)需求攝入量增加到1000mg，在保證一日三餐均衡膳食，喝牛奶的同時(shí)，也可以持續(xù)每天補(bǔ)充200-400mg鈣+維生素D3，一直持續(xù)到哺乳期結(jié)束。

媽媽健康，寶寶才健康！所以關(guān)注從備孕開始，持續(xù)整個(gè)孕期的健康飲食和適度營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充不可少哦！為了健康，我們一起加油！