秋分節(jié)氣的養(yǎng)生智慧：傳統(tǒng)與現(xiàn)代的結(jié)合

作者：李琳 楊彤 天津中醫(yī)藥大學(xué)

審核：于春泉 天津中醫(yī)藥大學(xué) 教授

自古以來(lái)，人們致力于從傳統(tǒng)文化中勤求眾方，找尋保全形體的養(yǎng)生方法，以形成正確的養(yǎng)生觀念，從而使人體機(jī)能健旺、抵御外邪侵襲，真正達(dá)到養(yǎng)生抗衰之目的。隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，居民健康問(wèn)題日益突出，尋求更符合現(xiàn)代社會(huì)需求的養(yǎng)生方法，將傳統(tǒng)與現(xiàn)代相結(jié)合越來(lái)越成為人們的關(guān)注熱點(diǎn)。

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“順時(shí)養(yǎng)生”是重要的養(yǎng)生法則，順應(yīng)四季，才能使機(jī)體的生理活動(dòng)適應(yīng)寒熱溫涼的季節(jié)變換，從而與外界環(huán)境保持平衡。恰逢秋分節(jié)氣，這一天太陽(yáng)直射點(diǎn)移動(dòng)到赤道以南23.5度，白晝與黑夜等長(zhǎng)，標(biāo)志著秋天的正式來(lái)臨，人們的身體也需要做出相應(yīng)的調(diào)整和養(yǎng)護(hù)，本文將探討傳統(tǒng)養(yǎng)生之道的核心理念，思考如何在秋分節(jié)氣將傳統(tǒng)智慧融入現(xiàn)代生活，實(shí)現(xiàn)身心健康。

一、傳統(tǒng)養(yǎng)生的核心理念

1.法則天地，起居有常

傳統(tǒng)中醫(yī)理論倡導(dǎo)“天人合一”“形神合一”的整體觀，指人的活動(dòng)要與自然界的變化相適應(yīng)，并與其周期性規(guī)律對(duì)應(yīng)，做到起居有常，適應(yīng)季節(jié)交替、天氣變化、晝夜更迭和地域差異，才能使人體內(nèi)外和諧，維持健康的狀態(tài)。

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2.膳食合理，養(yǎng)元健脾

精氣是構(gòu)成人體、維持人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)，一部分來(lái)源于父母給予的先天之精，另一部分來(lái)源于后天食物攝入時(shí)獲得的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。保持脾胃運(yùn)化功能的穩(wěn)健和維持精氣的充盈狀態(tài)，往往能減少疾病的發(fā)生，保持人體旺盛的生命力。

3.運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引，勞逸結(jié)合

生命在于動(dòng)，也在于靜，傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念主張動(dòng)靜結(jié)合，軀體與精神保持高度統(tǒng)一，合理的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，是尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可通過(guò)吐納精氣，打通血脈，固束筋骨，集中心志，以達(dá)到體育鍛煉，防治疾病的目的。

4.因人而宜，個(gè)性發(fā)展

尋求良好養(yǎng)生方式的前提是對(duì)自我有清楚的認(rèn)知，能夠辨清自己的體質(zhì)類(lèi)型，制訂屬于自己的養(yǎng)生計(jì)劃，走出獨(dú)一無(wú)二的個(gè)性、安全的養(yǎng)生之路。

5.怡情養(yǎng)性，調(diào)暢情志

精神情志異常變化對(duì)健康有著不可忽視的影響，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情活動(dòng)與五臟功能有密切的聯(lián)系，因此，日常的生活工作中需要學(xué)會(huì)調(diào)攝情志，恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守。

二、秋分養(yǎng)生智慧在現(xiàn)代生活中的應(yīng)用

1.飲食養(yǎng)生

秋分時(shí)天氣干燥，燥易傷肺，肺主皮毛，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)皮膚干裂、口咽干燥、大便干結(jié)、干咳少痰等癥狀。在飲食上除了要多飲水，多吃新鮮蔬菜水果外，還應(yīng)多食具有潤(rùn)肺生津、滋陰潤(rùn)燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸薺、銀耳、蜂蜜等。可飲用貝母梨罐（鴨梨1個(gè)，大貝母10g，紅小豆15g，高溫蒸40分鐘即可）、荸薺貝母梨水（荸薺8～10個(gè)，大貝母15g，梨1個(gè)熬水煮沸飲用）以滋陰潤(rùn)肺，祛痰止咳；或食用山藥百合大棗粥（山藥90g、百合40g、大棗15枚、薏苡仁30g、大米適量，洗凈煮粥）以補(bǔ)脾和胃。

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2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

秋分時(shí)節(jié)氣溫較低，人體免疫力下降，需堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，但要注意以下幾點(diǎn)：晨起天亮?xí)r外出鍛煉，避免晚飯后外出以防秋邪；運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)形式不宜劇烈。需結(jié)合“守靜”的原則，在陽(yáng)光充足時(shí)，選擇如意守功、內(nèi)養(yǎng)功、太極拳、五禽戲、靜坐冥想等“靜功”進(jìn)行鍛煉，以吸收天地之陽(yáng)，振奮精神，強(qiáng)體健魄，神自安來(lái)。

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3.情志養(yǎng)生

秋分時(shí)節(jié)人們易因秋季肅殺的景象而產(chǎn)生傷感的情緒，可稱(chēng)之為“悲秋”?！氨铩睂?dǎo)致的情志變化極易誘發(fā)心腦血管疾病。此時(shí)應(yīng)注意內(nèi)藏陰精，以潤(rùn)養(yǎng)五臟，抗病延年；顧護(hù)陽(yáng)氣，以避寒涼之氣傷害人體；保持情緒樂(lè)觀，情志安寧平靜，通過(guò)情緒的調(diào)節(jié)、舒暢，以減少秋季肅殺之氣對(duì)身心的影響?？啥鄧L試放松的活動(dòng)如冥想、瑜伽、閱讀等來(lái)舒緩緊張的情緒，也可與親朋好友相聚、交流來(lái)放松身心。

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傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代科學(xué)結(jié)合，可以幫助我們更好地理解和延續(xù)古人的智慧，通過(guò)結(jié)合自身特點(diǎn)，順應(yīng)自然，合理調(diào)整起居與飲食，怡情暢志，選擇最合適的養(yǎng)生方法，有助于我們保持身體健康，在秋分節(jié)氣中，擁抱秋天的清爽與收獲，全面提升自己的生活質(zhì)量。