早上起不來，醒了沒精神？可能是你鬧鐘沒調(diào)對(duì)！身體還會(huì)越來越差……

世界上最痛苦的事

莫過于大清早瞌睡睡得正香

就要被鬧鐘強(qiáng)行叫醒

再想瞇一下，半個(gè)世紀(jì)就過去了

為了讓自己起床響應(yīng)更快

鬧鐘必須要又響又多

定一長串才有安全感

仿佛這樣才能抵消跟被窩分開的痛苦

趕快住手，鬧鐘不是越多越響越管用！搞不好會(huì)讓你更煩躁，更不想起床，人都要整神。

甚至在某些方面，鬧鐘太吵，還可能對(duì)你的身體健康產(chǎn)生影響。

要是你按時(shí)睡覺，但鬧鐘一響，還是感覺沒睡夠，腦子反而像被水泥糊住了一樣，很可能就是鬧鐘的問題！

我們晚上睡覺的時(shí)候，不是一直都睡得死沉死沉的，還是會(huì)有好幾個(gè)周期的，每個(gè)周期大致分為五個(gè)階段：入睡期-淺睡期-熟睡期-深睡期-快速眼動(dòng)期

圖片來源：攝圖網(wǎng)

太細(xì)的就不說了，大家只需要曉得，如果睡到自然醒，醒的時(shí)候一般都是在快速眼動(dòng)期之后。

這時(shí)大腦的狀態(tài)和清醒時(shí)很像，基本可以做到無痛切換，醒過來就沒得那么煩躁，有種“睡飽了”的感覺，腦筋都變好使了。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

但被鬧鐘驚醒，就沒法保證醒得那么恰到好處，可能那時(shí)候你剛進(jìn)入熟睡期，純粹就是被強(qiáng)行嚇醒的。

在熟睡期被鬧鐘突然叫醒，其實(shí)會(huì)給你帶來很多負(fù)面影響：

變得更困，醒了還想睡

被鬧鐘驚醒，大腦里的腺苷濃度會(huì)增加，這種物質(zhì)是人產(chǎn)生困意的來源。

所以你雖然被鬧鐘叫醒了，但反而想賴床睡個(gè)回籠覺。

會(huì)有相當(dāng)長一段時(shí)間的迷糊期

可能很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己醒了之后總覺得腦子不夠用，忘這忘那的，這也跟被鬧鐘吵醒有關(guān)系。

有研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠時(shí)被驚醒，2 小時(shí)內(nèi)的短期記憶、認(rèn)知等方面的表現(xiàn)都比較差，甚至運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)處于較低水平。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

身體容易出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)

很多人的鬧鐘聲音都比較大，或者選用的鈴聲比較刺激。這種突如其來的聲音刺激對(duì)人的驚嚇是非常大的，在你醒的一瞬間，體內(nèi)腎上腺素迅速升高，使血壓上升、心率加快。

對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說，容易增加發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)普通人而言，長此以往也可能影響精神狀態(tài)和內(nèi)分泌，導(dǎo)致容易出冷汗等等。

簡(jiǎn)單來說就是，心臟實(shí)在有點(diǎn)受不了。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

事實(shí)上并不會(huì)讓你起床更快，相反，設(shè)置很多鬧鐘反而會(huì)讓你起床越來越困難。

要知道，起床不只是眼睛一睜就完了，同時(shí)也是整個(gè)人體重新調(diào)動(dòng)的過程。

你從睡眠中醒來的那一刻，依靠的是腎上腺素和皮質(zhì)醇來打斷睡眠周期，并激活神經(jīng)和肌肉，你才會(huì)變得清醒。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

設(shè)置很多鬧鐘，不斷被吵醒、入睡、再吵醒，腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌就會(huì)紊亂，長此以往，你的生物鐘也會(huì)受到影響，早上起床的時(shí)間會(huì)變得更困難。

另外，反復(fù)醒來再入睡，人體分泌的腺苷只會(huì)有增無減，讓你產(chǎn)生更多的困意，反而不利于起床這件事。

● 給窗簾留個(gè)縫，或定時(shí)開燈，讓人體形成正確的晝夜節(jié)律；

● 鬧鐘一個(gè)就夠了，鈴響之后利用1分鐘時(shí)間，逐步喚醒自己的大腦和身體，然后再起床；

● 實(shí)在要睡回籠覺，最好給自己留出30分鐘以上的時(shí)間，不要短時(shí)間內(nèi)頻繁被叫醒；

● 鬧鐘鈴聲不要選擇過于激烈的聲音，以免造成過度的驚嚇；

● 最好也不要選擇大自然的聲音作為鈴聲，比如鳥叫聲之類的，有研究發(fā)現(xiàn)這類聲音過于柔和，比較難叫醒熟睡的人。

其實(shí)要想起床不痛苦

最最重要的一點(diǎn)

就是頭一天早點(diǎn)睡

保證充足的睡眠

并且養(yǎng)成固定的生物鐘

希望大家都能睡個(gè)好覺

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

參考文獻(xiàn)

[1]項(xiàng)志清,榮潤國項(xiàng)志清,榮潤國睡眠周期推遲綜合征《中華精神科雜志》1999，32(03)

[2]Hilditch CJ, Dorrian J, Banks S. Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia. Ind Health. 2016 Dec 7;54(6):528-541. doi: 10.2486/indhealth.2015-0236. Epub 2016 May 18. PMID: 27193071; PMCID: PMC5136610.

[3]Keiko Ogawa,Emi Kaizuma-Ueyama,Mitsuo Hayashi.Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening.Journal of Physiological Anthropology.2022 Dec 31;43 (2022) .

內(nèi)容制作

編輯：張富耀

制圖：東周