【會(huì)運(yùn)動(dòng)的解剖師】運(yùn)動(dòng)不拉伸，你怎么敢的？

運(yùn)動(dòng)不拉伸，你怎么敢的？

迎來了中秋國(guó)慶的雙假期，屏幕前的你是不是已經(jīng)開始心安理得的貼秋膘了？

“好不容易熬過了‘苦夏’，可不得貼貼秋膘嘛，這是習(xí)俗~”

可醒醒吧！！貼貼貼，貼個(gè)大頭鬼啦！古人貼秋膘是因?yàn)橄奶焯鞖馓珶帷ぃ忠焯煜碌馗苫?，消暑的法子又有限，常常食欲低下，故而有“苦夏”消瘦一說。現(xiàn)在嘞，大家24小時(shí)巴不得25小時(shí)都呆在空調(diào)間里，還不時(shí)點(diǎn)杯奶茶、吃吃冰棒，不長(zhǎng)胖就不錯(cuò)啦！想瘦？先看看這個(gè)夏天管住嘴了嘛！所以寶子們，與其“貼秋膘”還不如“甩夏膘”哩！

想要瘦，管住嘴

伸出手，邁開腿

拉拉筋，更高效~

今天，小編就要講講經(jīng)常被大家忽視的“拉伸”環(huán)節(jié)到底有哪些好處。

1、 放松肌肉

在了解拉伸對(duì)肌肉的作用之前，我們先來了解一下肌肉的組成。肌肉由肌纖維即肌細(xì)胞組成，肌細(xì)胞的基質(zhì)中又有沿著肌纖維長(zhǎng)軸排列的肌節(jié)，肌節(jié)呢，又由粗肌絲和細(xì)肌絲組成。

總結(jié)一下：肌肉??肌纖維??肌節(jié)??肌絲

所以，拉伸的實(shí)質(zhì)是肌絲的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。而肌肉的運(yùn)動(dòng)，正是通過細(xì)肌絲沿粗肌絲滑行產(chǎn)生張力而實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，粗肌絲拉動(dòng)細(xì)肌絲相互靠近，肌節(jié)收縮，從而實(shí)現(xiàn)肌肉的收縮。劇烈的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們的肌肉仍處于緊繃狀態(tài)，這時(shí)候適當(dāng)?shù)睦炀涂梢允辜?xì)肌絲回到原位（運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)），從而達(dá)到放松肌肉的目的。

2、 降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率

很多人都認(rèn)為拉伸拉伸，拉的是韌帶，其實(shí)不然，拉伸拉的其實(shí)是筋膜！對(duì)了，現(xiàn)在市面上，筋膜槍不是老火了，它刺激的就是筋膜。本質(zhì)上的作用和拉伸是差不多滴~

所以我們先來講講韌帶與筋膜的區(qū)別。

l 韌帶

韌帶是連接骨與骨之間的纖維結(jié)締組織，分布在關(guān)節(jié)周圍，固有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)固或限制關(guān)節(jié)過度運(yùn)動(dòng)的作用。

舉個(gè)例子：

n 前縱韌帶

前縱韌帶是位于所有椎體前方，寬且堅(jiān)韌的纖維帶。

作用:防止脊柱過于前伸和椎間盤突出。

l 筋膜

筋膜就是我們常說的“筋”，附著于骨，而聚于關(guān)節(jié)，是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié)、肌肉的一種組織，對(duì)骨節(jié)肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用。

它薄薄的附于肌肉表面，連接著我們的全身，就好像一件緊身衣，保護(hù)和限制著肌肉的活動(dòng)。

看完以上的介紹，相信聰明的你一定已經(jīng)明白二者之間的區(qū)別了吧！小編簡(jiǎn)單總結(jié)一下，韌帶主要是連接骨與骨，限制骨運(yùn)動(dòng)的組織；而筋膜則是連接全身的一張網(wǎng)，附著于肌肉表面，保護(hù)、限制肌肉。

那么拉伸對(duì)筋膜有什么作用呢？

首先，我們要明白筋膜是會(huì)變僵硬的，長(zhǎng)時(shí)間保持相同的姿勢(shì)或持續(xù)相同的動(dòng)作，會(huì)使這些經(jīng)常發(fā)力的肌肉周邊的筋膜逐漸硬化，久而久之，該筋膜包繞的肌肉活動(dòng)能力也就下降了。

其次，我們的筋膜本質(zhì)上是一種結(jié)締組織，由膠原纖維與彈性纖維組成。膠原纖維具有韌性，抗拉能力強(qiáng)，但較彈性纖維容易斷裂。而彈性纖維彈性大，可以增加筋膜的活動(dòng)性。

最后，拉伸能夠促進(jìn)組成彈性纖維的膠原蛋白III的分泌，從而增加筋膜的彈性，更好的保護(hù)肌肉，提高肌肉的活動(dòng)能力。

3、 促進(jìn)身體發(fā)出放松的信號(hào)

相信屏幕前的你一定聽說過交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，而拉伸就能夠促進(jìn)副交感神經(jīng)的活性。什么？你不知道副交感神經(jīng)什么用?沒事兒沒事兒，小編一次給你講個(gè)清楚。

交感神經(jīng)大多數(shù)位于血管內(nèi)部，當(dāng)交感神經(jīng)興奮時(shí)，會(huì)引起機(jī)體耗能的增加。若出現(xiàn)情緒緊張的狀況下，容易表現(xiàn)出血液流速加快、心跳頻率上升、血糖水平大幅度的上升等現(xiàn)象。

副交感神經(jīng)主要分布在腹腔內(nèi)部的組織器官，當(dāng)副交感神經(jīng)興奮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)抑制機(jī)體損耗、增加儲(chǔ)能的作用。在出現(xiàn)人體進(jìn)食后，副交感神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)過度興奮的情況，容易造成唾液分泌過多、腸胃消化功能大幅度的提高、胰液分泌增多等情況。

簡(jiǎn)單來說，交感神經(jīng)系統(tǒng)化對(duì)應(yīng)“戰(zhàn)斗或逃跑”響應(yīng)，增加心率；副交感神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)應(yīng)“休息或消化”響應(yīng)，降低心率。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)收到刺激，促進(jìn)心跳加速，血管擴(kuò)張，血液流速加快，體溫較平時(shí)也有所升高。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，為促進(jìn)身體“降溫”，與交感神經(jīng)拮抗的副交感神經(jīng)就需要發(fā)揮作用，減少耗能，放松身體。而拉伸正好能夠刺激副交感神經(jīng)，幫助身體更好的恢復(fù)。

以上就是拉伸的好處啦！看完之后是不是覺得收獲多多，干勁十足，想要馬上來一場(chǎng)拉伸放松放松？下期，小編就手把手教你科學(xué)拉伸，趕快關(guān)注我們吧，更多精彩，不容錯(cuò)過！

文編：丟丟

圖編: Marinaquetestudinis

美編：剖剖

審核：老畢

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