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周一上班困得睜不開眼?不妨試試“咖啡盹”

星空計劃
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當(dāng)你感到困倦、需要快速補(bǔ)充能量時,你會做什么呢?是選擇去瞇一會,還是選擇去喝一杯咖啡提神。其實,還有一個方法,能幫你更好地提神醒腦。那就是,先喝杯咖啡,然后再打個盹,瞇一小會。

圖片來源:pixabay

科學(xué)家們已經(jīng)證實,這么做其實比單純的只喝咖啡或者只小憩片刻都要更加有效,這種恢復(fù)精力的方式,還有個名字,叫coffee nap,咱們可以叫它“咖啡盹”。

01 喝了咖啡還能睡著嗎?

沒錯,很多人都知道,喝了咖啡容易睡不著覺,這是咖啡里面的咖啡因在作祟。但其實,咖啡因?qū)θ梭w產(chǎn)生影響是需要一段時間的。

咖啡進(jìn)入胃腸道后首先會停留一會兒,然后咖啡因被小腸吸收進(jìn)血液并散布到身體各處,最后在大腦中發(fā)揮作用。從攝入咖啡到咖啡因開始起效,這個過程大概需要20分鐘。這一段時間差就是打盹的好時機(jī)。

那么為什么咖啡盹提神效果更好呢?我們首先需要了解一下是什么讓我們頭暈?zāi)垦?、昏昏欲睡?/p>

在我們的大腦中有一種分子叫做腺苷,是大腦活動的副產(chǎn)物,在一天當(dāng)中會不斷產(chǎn)生并積累。腺苷會與人腦中的腺苷受體結(jié)合,不僅會抑制神經(jīng)細(xì)胞活力讓人感到疲勞,還會侵占多巴胺的容身之處——多巴胺的作用之一是讓人心情舒暢,所以疲勞之后人也會感覺不愉悅

咖啡因和腺苷有相似的化學(xué)結(jié)構(gòu),當(dāng)咖啡因進(jìn)入大腦后,它也可以搶在腺苷之前與受體結(jié)合,給大腦造成不疲勞的假象——因為過度勞累產(chǎn)生的腺苷仍然存在,只是由于咖啡因的存在,大腦感覺不到了。此外,由于受體沒有受到腺苷的影響,多巴胺也能正常工作,所以咖啡因也會同時讓人心情愉悅。

此外,人體在睡眠時可以自然清除大腦內(nèi)的腺苷,咖啡因甚至不需要與腺苷競爭就可以進(jìn)入受體。因此喝咖啡再打盹效果會更好。

有研究要求測試者進(jìn)行一小時的模擬駕駛,每過三分鐘就匯報一次自己有多困。結(jié)果表明,喝咖啡并小睡15分鐘后的測試者始終會更加清醒,在模擬駕駛中犯的錯誤比只喝咖啡或者只小睡少了很多。

與此同時,日本的一項研究發(fā)現(xiàn),喜歡喝咖啡并小憩的人在一系列記憶測試中的表現(xiàn)也更好。

02 “咖啡盹”的正確打開方式是什么呢?

喝咖啡。

咖啡盹的關(guān)鍵在于把握好打盹的時間,所以最好很快的喝完咖啡,而不是細(xì)細(xì)品嘗。為了達(dá)到足夠的咖啡因量,可以試試意式濃縮咖啡。

設(shè)定20分鐘左右的鬧鐘然后小憩。

有的人可能會因為時限感到有壓力而無法入睡。但沒關(guān)系,研究顯示,即使你有入睡困難的問題,半夢半醒的休息20分鐘也一樣能達(dá)到效果。但切記小睡不要超過30分鐘,進(jìn)入深度睡眠后再起來反而會更加昏昏沉沉。

“咖啡盹”的時間最好是在下午1點-3點。

因為咖啡因的半衰期(體內(nèi)藥物濃度消失一半的時間)是3-5小時,太晚喝咖啡可能會影響晚上的睡眠。

雖然咖啡+小憩可以很好的提神醒腦,但它并不能達(dá)到和充足的深度睡眠一樣的效果。長期來看,要想提高工作效率,還是要靠規(guī)律作息、好好睡覺哦。

文章由科普中國-星空計劃(創(chuàng)作培育)出品,轉(zhuǎn)載請注明來源。

作者:科學(xué)邊角料 科普團(tuán)隊

審核:陳然 中糧營養(yǎng)健康研究院 副研究館員(科學(xué)傳播)/高級工程師

內(nèi)容資源由項目單位提供

評論
耿培國
大學(xué)士級
咖啡只是暫時性的解決方案,不是長久之計。找到造成困意的原因并解決它,才能真正保持健康和高效的工作狀態(tài)。
2023-10-16
科普626517d1
少傅級
2023-10-15
科普650c24fb
貢生級
是的
2023-10-15