拿能量節(jié)省技術(shù)來拯救你—我“滿負(fù)”的心肺

一、定義

能量節(jié)省技術(shù)(energy conservation techniques，ECTs)：通過各種手段，使得患者以較小的能量消耗完成必要的日常生活活動和工作，可降低心血管系統(tǒng)負(fù)荷，避免疲勞、氣促和應(yīng)力導(dǎo)致的疼痛等癥狀，有助于患者合理分配有限的能量和精力來完成他們想做、必須做、被期望做的事。

二、原則

切記簡單好記的5“P”法則：

1. P****lanning （制定計劃）

①列日?；顒佑媱潟r間表，設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo)，優(yōu)先安排重要的事務(wù)，輕、重任務(wù)交替且分階段、分次完成,消除不必要的步驟

②挑戰(zhàn)舊習(xí)慣，尋找更佳方案

2. P****rioritizing （簡優(yōu)化活動）

①使用輔助技術(shù)：使用自動化家庭用具或電器代替手動

②使用輔助器具：選輕質(zhì)、長把等便利的輔具，讓日常變輕松和簡單

③環(huán)境改造：通過改進環(huán)境布置，確保安全、舒適和便利

3. P****acing （把握節(jié)奏）

①做事保持慢而穩(wěn)的節(jié)奏

②完成新任務(wù)前充分休息

③學(xué)會尋求幫助

4. P****osture （合理姿勢）

①避免勞累的姿勢

②搬運物品時，雙臂伸直并貼近身體，將重量分散在兩臂之間

③完成任務(wù)時將肘支撐在桌面上，以免疲憊

④保持活動范圍在腰和肩水平間，雙臂非必要不舉過肩

⑤活動時調(diào)控呼吸，用力前吸氣，用力時呼氣

5. P****ositive Attitude （積極態(tài)度）

①保持良好的情緒

線下進行群體性活動，線上通過互聯(lián)網(wǎng)等溝通交流，形成互愛的支持系統(tǒng)

②制定健康且有意義的生活時間表

保持健康作息，培養(yǎng)興趣，安排公益或娛樂活動