要命的“春困”是怎么回事？

春天到了，怎么會老犯困呢？

春節(jié)假期轉(zhuǎn)眼即逝，盡管不情愿，大家都各自回到了工作崗位。這氣溫和工作都回來了，你是不是總是感覺萎靡不振，常常犯困？

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這就是人們常常說的春困。到了春天，草長鶯飛，鳥語花香，處處透著生機，怎么人卻整天昏昏沉沉，無精打采，這惱人的春困到底是因為啥？其實，春困的主要原因是我們的身體還沒有適應(yīng)冬去春來的氣候變化。

在冬季，人體逐漸適應(yīng)了低溫環(huán)境。為了讓身體能處在正常的溫度，減少不必要的熱量散發(fā)，人體皮膚的毛細血管收縮，皮膚表面血管的血液流動相對減少。這個階段內(nèi)臟器官和大腦的血流量相對增大，大腦的供氧量也較多。冬季晝短夜長，我們休息時間也相對較長，有相對充足的氧氣供應(yīng)，有較長的休息時間。大腦在冬季相對安逸，也逐漸適應(yīng)了低溫環(huán)境。

到了春天，氣溫回暖，人體的皮膚血管舒展，人體給皮膚血管的供血量增多，供給大腦的血流量和氧含量相對減少。一邊是人體新陳代謝增加，整體的耗氧量增大，一邊是大腦的供氧量相對不足。同時，身體從假期狀態(tài)抓過去參與工作，休息時間也相對減少。

幾個原因疊加起來，就使得人容易犯困。

春困不是病，困起來真要命。那我們多睡一會，能不能趕走春困呢？如果這樣來解決春困，只怕這春困沒趕走老板要趕你走了。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，雖然睡眠時間由于基因的不同，因人而異，但大部分人每天睡眠 7- 8個小時就可以了。增加睡眠可能會降低大腦的興奮度，很可能越睡越困，使人長時間振作不起來。有沒有辦法能幫助我們遠離春困，讓我們更好地投入到工作學(xué)習(xí)中去。我們提供幾個調(diào)節(jié)的辦法，希望能幫助大家很好地緩解春困。

一、規(guī)律作息不熬夜或少熬夜，把春節(jié)假期的作息逐漸調(diào)整成工作作息模式，中午可以適當(dāng)?shù)匚缧菀幌拢徑庀挛绲睦б狻?/p>

二、增強運動適當(dāng)?shù)捏w育運動能有助于人體的新陳代謝，讓大腦保持清醒，趕走疲勞。當(dāng)然，運動也要講究度，每天鍛煉到精疲力竭，這相當(dāng)于給本來就沒緩過勁的身體不斷增壓，反而會讓你越來越累。

三、合理膳食，少吃油膩食物，注意膳食的攝取均衡，多吃新鮮果蔬，補充人體所需的維生素和微量元素，也能幫助我們保持充沛的精力緩解春困。

如果實在感覺困意難消，也可以試試用咖啡提神。

需要注意的是，咖啡提神的機制只是讓你暫時感覺不到疲勞，而不是消除了疲勞。等咖啡的效應(yīng)消散，該困還是會困的。了解了春困的原因，掌握抵御春困的方法，希望大家早日趕走體內(nèi)的春困小怪獸，繼續(xù)光榮地開啟今年的打工人之路。

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作者：宗為民 科普作者

審核：李南南 湖南省科普作家協(xié)會理事 湖南省科學(xué)技術(shù)協(xié)會調(diào)研宣傳工作部副部長 二級調(diào)研員 中國科普作家（醫(yī)學(xué)方向）