頸肩腰腿痛襲向年輕人

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頸肩腰腿痛通常是中老年人群的常見不適癥狀,嚴(yán)重困擾著中老年人的生活。但隨著現(xiàn)代生活方式的轉(zhuǎn)變,其發(fā)病率呈逐年上升趨勢,且發(fā)病年齡越來越年輕。一旦遇到天氣驟然轉(zhuǎn)冷,再加上添衣保暖不及時(shí)等原因,寒邪侵襲人體, 會(huì)使人的神經(jīng)、血管、肌肉產(chǎn)生急劇收縮，導(dǎo)致氣血不通，人體代謝物發(fā)生聚集，進(jìn)而引發(fā)疼頸肩腰腿痛等不適感。

引起頸肩腰腿痛的疾病有哪些呢？

1、頸椎病

頸椎病大多是因?yàn)殚L時(shí)間不良的姿勢所引起，比如經(jīng)常低頭看手機(jī)、電腦、平板、長期伏案工作，都會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)，從而引起頸椎病。也有些人的頸椎病可能是因?yàn)椴涣嫉乃怂鶎?dǎo)致，最初表現(xiàn)為落枕，落枕反復(fù)發(fā)作，最后發(fā)展成頸椎病。

2、肩周炎

肩周炎是肩關(guān)節(jié)疼痛和主被動(dòng)功能均受限的一種疾病，肩關(guān)節(jié)著涼?？烧T發(fā)或加重肩周炎，特別是在夏季天氣炎熱環(huán)境中，吹空調(diào)圖涼快溫度打的過低，時(shí)間一長就會(huì)引起肩周炎發(fā)作。還有外出徒步旅行背包姿勢不正確，時(shí)間一長也會(huì)引起肩周炎發(fā)作。

3、腰椎間盤突出癥

不良的坐姿，如久坐或長期伏案工作，會(huì)使腰椎處于前屈位置，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大容易突出，刺激周圍神經(jīng)，而發(fā)生腰椎間盤突出癥；搬運(yùn)重物時(shí)，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強(qiáng)度不僅取決于物品的重量，還與物品的體積、搬運(yùn)方式、腰椎彎曲度有關(guān)，如果腰部受力不當(dāng)，也容易發(fā)生腰椎間盤突出癥；蹺二郎腿時(shí)，骨盆傾斜，容易導(dǎo)致彎腰駝背，如果經(jīng)常保持這個(gè)姿勢，久而久之，導(dǎo)致腰椎間盤突出，也會(huì)引起腰背酸脹疼痛而發(fā)生腰椎間盤突出癥。

4、膝骨關(guān)節(jié)炎

膝骨關(guān)節(jié)炎又稱膝骨關(guān)節(jié)病，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛和行走障礙。膝關(guān)節(jié)疼痛一般都是膝關(guān)節(jié)損傷引起，造成膝關(guān)節(jié)痛的原因也有很多，比如年輕人都喜歡跑步、球類運(yùn)動(dòng)，甚至是健走和瑜珈都有可能因?yàn)樽藙莶徽_造成疼痛，主要是因?yàn)樵诨顒?dòng)之前未做好熱身準(zhǔn)備，或是由于活動(dòng)量太大、活動(dòng)時(shí)間過長引起。還有不良的走路習(xí)慣，經(jīng)常穿不合適的鞋子，也會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛。

為了避免頸肩腰腿痛在我們年輕人身上出現(xiàn)，大家要從以下方面去做：

1、糾正不良姿勢

不要長時(shí)間低頭看手機(jī)、平板，避免長久伏案工作；保持良好的坐姿，不蹺二郎腿，無論站或坐，都要提醒自己每隔半小時(shí)伸展筋骨；外出背包時(shí)要保持身體筆直，單肩包要左右肩膀輪流背；睡覺時(shí)選擇合適的枕頭，不要過高或過低。

2、適量的功能鍛煉及運(yùn)動(dòng)保護(hù)

頸部鍛煉，比如頭盡量后仰、前屈以及左右旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)；肩關(guān)節(jié)功能鍛煉可以做肩部弧圈運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)盡量選擇比較軟、比較厚的鞋底，能夠起到很好的緩沖作用，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損；運(yùn)動(dòng)場地不要坑坑洼洼，盡量選擇平整的地面；避免劇烈運(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合；根據(jù)自身狀況控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果出現(xiàn)不適時(shí)要及時(shí)休息。

3、注意保暖

夏季空調(diào)溫度不要過低，避免空調(diào)直吹身體；生活起居工作環(huán)境要干燥溫暖，淋雨后及時(shí)更換衣物。如果出現(xiàn)疼痛，可以用熱水袋熱敷等方法緩解；處于溫度過低的環(huán)境時(shí)，可以戴上圍巾或披風(fēng)進(jìn)行保護(hù)。如果以上措施仍不緩解疼痛，要及時(shí)就醫(yī)。

年輕的朋友們，為了自己的身體一定要重視起來，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，讓我們一起來遠(yuǎn)離頸肩腰腿痛。

作者：上海中藥大學(xué)附屬光華醫(yī)院康復(fù)科

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