別人喊我小胖墩，我真的需要減肥嗎?

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 4599 篇文章

“胖子，你又是最后一名啦……”伴隨著體育課上同學(xué)們的嘲笑聲，9歲的王小李氣喘吁吁地跑完了200米。他現(xiàn)在最討厭上體育課，因?yàn)楸恐氐纳眢w總是跟不上其他同學(xué)的步伐，尤其是跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動。只要他動一下，身上的肥肉就會抖動，同學(xué)們總是用異樣的目光看著他。同學(xué)眼中的“胖子”，長輩眼中的“胖墩”，在他敏感又脆弱的心里扎了根刺，每次別人一提起“胖”這個(gè)詞，都讓他心里很不是滋味。

其實(shí)，像王小李一樣的小胖墩兒現(xiàn)在越來越常見。小朋友們，你們是否也好奇為什么有些小朋友會比較胖？我們需要減肥嗎？讓我們一起來揭開謎題吧！

一、小胖墩是怎么變胖的？

肥胖是全身脂肪組織過度增生、堆積的慢性疾病。簡單來說，就是我們的體重超過了正常范圍，身材變得圓滾滾，肥嘟嘟的。那為什么會發(fā)生這種情況呢？原因有很多。

首先是不健康的飲食習(xí)慣。有些食物含有很多油脂和糖分，如巧克力、餅干、薯片等，吃多了容易導(dǎo)致體重增加。很多小朋友們都喜歡吃甜食、零食以及含糖的飲料，比如雪碧、可樂等，這些食物就是導(dǎo)致小朋友們肥胖的元兇之一。

其次是缺乏運(yùn)動?，F(xiàn)在很多小朋友們功課壓力比較大，喜歡玩電子游戲和看電視，大大減少了戶外運(yùn)動的時(shí)間。長時(shí)間久坐不動，缺乏運(yùn)動，消耗的能量減少了，變成脂肪堆積在身體里，從而導(dǎo)致體重增加。

另外，睡眠不足也會讓我們變胖。它減慢了能量消耗的速度，使食物更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致體重增加。同時(shí)，睡眠不足會導(dǎo)致我們體內(nèi)的激素失調(diào)，其中包括促進(jìn)食欲的激素增加，而抑制食欲的激素減少。讓我們?nèi)菀尊囸I，更偏愛高糖高脂食物。

還有一點(diǎn)很容易被忽略，就是情緒問題。有時(shí)候我們也會遇到壓力、焦慮或者傷心的情緒。這些情緒問題可能導(dǎo)致我們吃得更多，或者喜歡吃那些高糖高脂的食物來緩解情緒。但是，這種方式并不正確，反而會增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

另有一類，是因某些內(nèi)分泌、代謝、遺傳等疾病或藥物而引起的肥胖。這個(gè)原因比較復(fù)雜，需要專業(yè)的醫(yī)生來處理。

二、變胖后會帶來怎樣的身體危害？

小朋友們，你們知道嗎？肥胖除了會讓我們的身體變得更加吃力，還可能引發(fā)一些健康問題呢！

首先，變胖會增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。想象一下，我們的身體就像是一輛汽車，需要食物來提供能量，就像汽車需要汽油一樣。但是，如果我們吃的食物太多了，身體就會儲存起多余的能量，這些能量就會轉(zhuǎn)化成脂肪，讓我們變胖。

肥胖會干擾我們身體內(nèi)的“抗胖使者”——胰島素的工作?！耙葝u素”能幫助我們的身體控制血糖的水平，當(dāng)我們變胖時(shí)，胰島素就會變得不那么有效，不能很好地控制血糖的水平。這就像是一個(gè)調(diào)音師不能很好地調(diào)整音樂的聲音一樣。血糖的水平變得不穩(wěn)定，可能會升高或降低得太多，對我們的身體造成傷害。

長時(shí)間血糖不穩(wěn)定可能會引發(fā)糖尿病，這是一種嚴(yán)重的疾病。給我們的身體帶來很多問題，比如讓我們感到非常疲勞，總是口渴，還會頻繁地去上廁所。有時(shí)，甚至因?yàn)檠翘叨械交杌栌?/p>

其次，肥胖還會讓我們的骨骼和關(guān)節(jié)承受更大的壓力。就像我們背著一個(gè)很重的書包一樣，身上過多的體重會讓骨骼和關(guān)節(jié)感到很辛苦，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和不靈活，有時(shí)候還可能得骨關(guān)節(jié)炎，造成行動不便。

同時(shí)，肥胖還會對我們的呼吸和消化系統(tǒng)造成影響。因?yàn)榕制饋砗?，我們的肺部會受到壓迫，讓我們呼吸變得困難，容易感到疲倦和氣短，影響我們的體力和活動；肥胖會讓我們的胃會分泌更多的胃酸，導(dǎo)致胃部灼熱感和胃痛；還能讓脂肪和膽固醇在肝臟里堆積，增加脂肪肝和膽囊疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

還有，當(dāng)我們變得過胖時(shí)，可能對大腦的發(fā)育造成一些問題。大腦是我們聰明才智的家，可是如果我們的身體變得太胖，它就會受到一些不良影響?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，胖胖的身體可能會讓大腦變得懶散，讓我們更難以專心和記住事情。導(dǎo)致學(xué)習(xí)變得困難，影響我們的記憶力和學(xué)習(xí)成績。

三、變胖后為什么心情會變差？

有的時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)，身體變胖了，而我們的心情也變差了，這又是為什么呢？

首先，肥胖可能導(dǎo)致我們的自尊心受損。變胖后的我們會感到自己與眾不同，覺得自己不夠好或者不被接受。這會使小朋友對自己的外貌和身體感到不滿意，缺乏自信心，覺得自己不夠漂亮或者帥氣，從而陷入情緒低落的狀態(tài)。

其次，肥胖還會導(dǎo)致我們抵觸參與社交活動。有時(shí)候，我們會害怕被別人嘲笑或排擠，擔(dān)心別人對我們的外貌進(jìn)行評價(jià)。這使我們不敢參加一些集體活動或者與人交往，導(dǎo)致我們錯(cuò)失了許多與他人建立友誼和發(fā)展技能的機(jī)會。

另外，肥胖還容易引發(fā)情緒問題，如焦慮和抑郁。我們可能會對自己的體重和外貌感到擔(dān)憂，擔(dān)心別人的看法和評價(jià)。這種擔(dān)憂和不安導(dǎo)致我們情緒負(fù)面波動，甚至出現(xiàn)焦慮和抑郁的癥狀。

四、該如何做才能讓自己不長胖？

既然肥胖會給我們帶來危害，那該如何保持健康的體重，讓自己快樂成長呢？我們可以從以下這些小事做起：

1.吃健康的食物

選擇吃水果、蔬菜和堅(jiān)果，要少吃糖分和油脂多的食物！而且，多喝水可以幫助我們增強(qiáng)身體代謝，保持身體健康。此外，定時(shí)進(jìn)食，適量吃飯也很關(guān)鍵，切記不要貪吃哦！

2.積極參加運(yùn)動

多參加戶外活動，像跑步、跳繩、游泳和踢球等。運(yùn)動不僅能讓我們開心，還能讓我們變強(qiáng)壯！找?guī)讉€(gè)好朋友一起玩，一起跑起來吧，時(shí)間也會過得特別快呢！

3.好好睡覺

我們需要每晚都有充足的睡眠時(shí)間。晚上睡8～10個(gè)小時(shí)，讓我們的身體好好休息，精神充足地進(jìn)行第二天的生活。

4.少玩電子設(shè)備

別總是盯著電視、電腦和手機(jī)玩，多活動起來，多參與戶外的游戲和運(yùn)動。這樣我們就能消耗更多的能量，也更容易保持好身材。

5.學(xué)會尋求幫助

如果你對自己的體重有疑問或者需要幫助，不要害羞，告訴爸爸媽媽、老師或醫(yī)生，他們會很樂意幫助你的。他們會告訴你該怎么吃、怎么運(yùn)動，幫助你調(diào)節(jié)不良的情緒，建立自信，讓你變得更健康。

其實(shí)，每個(gè)年齡段都有正常的身高體重范圍，只要小朋友的體重在正常范圍以內(nèi)，沒有超重、沒有影響到身體健康，就不必過于困擾。每個(gè)人都有自己的身材特點(diǎn)，有的人頭大些，有的人腳大一點(diǎn)，有的人腿粗一點(diǎn)，不必用同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己，自信起來，只要健康快樂就好。

保持健康的體重是一個(gè)長期的過程，需要耐心和堅(jiān)持。就算變胖了，也不要傷心和氣餒，通過合理的飲食、規(guī)律的運(yùn)動、科學(xué)的指導(dǎo)改變不健康的生活方式，努力做最好的自己！

小朋友們，希望這篇文章能幫助你正確認(rèn)識肥胖問題，并為你提供一些簡單有效的解決方法。讓我們一起努力，遠(yuǎn)離“小胖墩”的困擾，健康快樂地成長吧！

作者: 華東療養(yǎng)院保健護(hù)理科

楊英姿 主管護(hù)師

湯雪峰 副主任護(hù)師