警惕“悲秋綜合征”！秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)時(shí)段

立秋以來(lái)，北京回龍觀醫(yī)院精神科就診人數(shù)明顯增多，較前增加了20%左右。精神科副主任醫(yī)師陳紅梅提醒：秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)時(shí)段，公眾要注意識(shí)別不良情緒，警惕“悲秋綜合征”發(fā)生。

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“大夫，這段時(shí)間我睡眠特別差，白天沒(méi)精神，心情也不好?！比鄽q的王女士頂著“缺覺(jué)”的黑眼圈，來(lái)到陳紅梅的診室尋求幫助。王女士從事財(cái)務(wù)工作，臨近年底匯總?cè)蝿?wù)重，近來(lái)她入睡困難、清晨早醒，睡眠質(zhì)量很差，令她十分苦惱。除了睡眠問(wèn)題以外，王女士的情緒日益消沉，尤其是一到天色陰沉的時(shí)候，就不自覺(jué)地流淚，“感覺(jué)生活無(wú)趣、工作無(wú)意義，一切都沒(méi)啥意思。”經(jīng)診斷，王女士已出現(xiàn)了輕度的抑郁和焦慮癥狀。

“過(guò)去，深秋是精神科最繁忙的時(shí)段，近兩年峰期有所提前，立秋后接診人數(shù)就開(kāi)始‘抬頭’了。”陳紅梅說(shuō)，秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)季節(jié)，因而此時(shí)情緒問(wèn)題引發(fā)的一系列健康問(wèn)題又有“悲秋綜合征”的說(shuō)法。究其誘因，包括：秋冬交替，萬(wàn)物凋零、氣溫變化大，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生傷感情緒；臨近年底，許多人工作壓力大，容易產(chǎn)生不良情緒等。

陳紅梅提醒，“情緒病”高發(fā)時(shí)段，公眾要提高自身對(duì)抑郁等不良情緒的識(shí)別能力?！肮庹张c褪黑素等激素分泌息息相關(guān)，入秋后光照減少，導(dǎo)致人體激素分泌、睡眠節(jié)律出現(xiàn)變化?！币钟舭Y或抑郁情緒早期最明顯的特點(diǎn)是出現(xiàn)失眠或嗜睡等睡眠問(wèn)題。睡眠問(wèn)題側(cè)面反映了情緒的波動(dòng)，也可能導(dǎo)致精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力等身體癥狀。此外，頻繁出現(xiàn)煩躁情緒，“看什么都不順眼、不順心，喜歡挑毛病”，也可能是“情緒病”的前奏。

五類人群需警惕秋季抑郁

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五類人群需警惕秋季抑郁：

1.性格敏感多疑，性格內(nèi)向、不善于傾訴者。

2.工作壓力大的“上班族”。

3.更年期女性，孕產(chǎn)婦，老年人，部分學(xué)齡期兒童。

4.剛經(jīng)歷了負(fù)面生活事件沒(méi)得到及時(shí)心理疏解的人群。

5.常年在室內(nèi)工作且體質(zhì)較弱、平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，尤其是平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人。

蕭瑟秋日，該怎么保持穩(wěn)定的情緒？專家建議：增加戶外活動(dòng)時(shí)間，“在天氣晴好的時(shí)候，出去多走走。既接受光照、調(diào)節(jié)激素分泌，又能欣賞美景、轉(zhuǎn)移情志?！边m量增加運(yùn)動(dòng)量也能平靜情緒、緩解壓力。面對(duì)巨大的生活、工作壓力時(shí)，可以為自己列下清單，將待辦事項(xiàng)分輕重緩急排序處理?！?strong>狀態(tài)實(shí)在不好時(shí)要允許自己停下來(lái)，以免把‘弦’繃斷了?！币獙W(xué)會(huì)“借力”，向親人、朋友傾訴、尋求幫助，必要時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

這幾個(gè)小方法帶你遠(yuǎn)離情緒病

1、心理調(diào)節(jié)

預(yù)防“悲秋”，最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀情緒，樂(lè)觀幻想，有些人遭受了一點(diǎn)挫折，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂(lè)觀的幻想，不作消極的猜度；在人際上少計(jì)較個(gè)人得失，都能讓你笑口常開(kāi)。

2、勤曬太陽(yáng)

秋冬季節(jié)，日照時(shí)間短，缺少陽(yáng)光照射，人就容易抑郁和疲倦；同時(shí)，陽(yáng)光是人體內(nèi)維生素D的主要來(lái)源。

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D能極大改善抑郁情緒，最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽(yáng)擴(kuò)胸。

從中醫(yī)角度上說(shuō)，曬太陽(yáng)和擴(kuò)胸都是振奮胸陽(yáng)的方法，陽(yáng)氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的最好辦法。

3、起居有常

人在秋天常有這種感覺(jué)：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會(huì)兒。

建議盡管很困，也還是不要賴床，在昏暗的房間待久了，會(huì)增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意，最好的做法是每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，中午適當(dāng)小睡10到20分鐘。

4、科學(xué)飲食

秋天缺少陽(yáng)光會(huì)減少人體內(nèi)血清素的分泌，這是一種快樂(lè)激素。

由于體內(nèi)缺乏，我們會(huì)想吃一些能夠促進(jìn)血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會(huì)讓體重快速增加。

建議多吃快樂(lè)食物：牛奶、魚(yú)、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色胺酸，色胺酸可以幫助人體合成血清素。

5、廣交朋友

研究顯示，擁有一個(gè)關(guān)系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。當(dāng)代人喜歡在家看電視、玩手機(jī)，這些都不利于清掃苦悶。你可以多結(jié)交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，進(jìn)行情感宣泄。

6、定個(gè)目標(biāo)

夏天過(guò)去，春節(jié)還早，卡在“半中間”的秋天容易讓人失去動(dòng)力。這時(shí)可以給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如讀一本早就想讀的書(shū)、學(xué)瑜伽、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)等，讓生活“動(dòng)”起來(lái)。

此外，已經(jīng)確診精神心理疾病的患者，秋冬季節(jié)尤其不要擅自調(diào)藥、停藥，要遵醫(yī)囑治療。

來(lái)源：北京晚報(bào)微信公眾號(hào)、心教育心理課堂、南京腦康中醫(yī)院

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