“豫健”二十四節(jié)氣?秋分丨情緒“換季”？ 告別“悲秋綜合征”看這里

“秋分”到了，雖然天氣涼爽了起來(lái)，但身邊不少人卻感到心情低落，對(duì)什么都提不起精神。還在上大學(xué)的小曹告訴記者，她最近即使每天睡夠8小時(shí)、中午也有午休，卻仍然覺(jué)得睡不夠，身體變得很沉重，總是感覺(jué)很累，甚至別人和她說(shuō)話(huà)都聽(tīng)不進(jìn)去，無(wú)法思考。

隨著季節(jié)的交替，人的身體、心理甚至情緒都會(huì)受到一定影響?！扒锛救f(wàn)物凋零，常常會(huì)使人引發(fā)悲傷的情緒，中醫(yī)講肺氣通于秋，在志為悲憂(yōu)，因而肺氣虛弱之人更容易產(chǎn)生悲憂(yōu)的情緒?！?月22日，記者采訪(fǎng)到河南中醫(yī)藥大學(xué)內(nèi)經(jīng)教研室副教授、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)經(jīng)分會(huì)委員霍磊，請(qǐng)她為我們從中醫(yī)角度解讀為何人在秋季容易產(chǎn)生悲傷的情緒以及解決辦法。

【原因】肺氣弱 “悲秋綜合征”找上門(mén)

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中有提到，“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清。”霍磊告訴記者，中醫(yī)認(rèn)為，秋郁的產(chǎn)生和自己的身體有關(guān)，是身體還沒(méi)有跟上秋天的節(jié)奏。秋天的五行屬金，對(duì)應(yīng)人體的肺，悲秋是肺氣不足的表現(xiàn)，隨著“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”的天氣變化，人體新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，這就是人們常說(shuō)的“悲秋綜合征”。

“肺主氣，悲則氣消。”霍磊說(shuō)，憂(yōu)思郁結(jié)是秋季最容易出現(xiàn)的情志變化，從“愁”字即可看出，“心遇秋，便生愁”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為，“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂(yōu)恐”。悲，在臟為肺，而秋主燥，肺燥氣虛，因此想要改善悲秋的情緒可以從補(bǔ)肺氣開(kāi)始。

【辦法】秋季，肺要“嬌生慣養(yǎng)”

俗話(huà)說(shuō)，“秋不養(yǎng)肺，冬病纏身?！鼻锛痉萎?dāng)令，這個(gè)時(shí)候要多多關(guān)照我們的肺。那么，立秋潤(rùn)肺，秋分也潤(rùn)肺，雖說(shuō)都要潤(rùn)肺去燥，兩者又有什么區(qū)別呢？

河南中醫(yī)藥大學(xué)內(nèi)經(jīng)教研室副教授、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)經(jīng)分會(huì)委員霍磊

霍磊告訴記者，金秋時(shí)節(jié)，燥氣當(dāng)令。燥邪最容易耗傷人體的陰液，出現(xiàn)一系列干燥的癥狀，所以秋天的飲食整體以滋陰潤(rùn)肺為主。但要注意的是，立秋之時(shí)，暑熱未去，多見(jiàn)溫燥，宜清熱潤(rùn)燥為主；秋分之時(shí)，寒涼漸重，多為涼燥，宜潤(rùn)燥滋養(yǎng)為主。因此，秋分時(shí)節(jié)要注重平補(bǔ)，即平衡身體的陰陽(yáng)變化，食用平補(bǔ)滋潤(rùn)之品，比如梨、荸薺、芝麻、百合、山藥、蜂蜜等清潤(rùn)的食物，也可以熬百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥等。

“肺為嬌臟，惡燥，秋季最容易發(fā)生燥咳，表現(xiàn)為痰少難咳、聲音嘶啞、咽喉疼痛、大便干澀、皮膚干燥等癥狀，對(duì)于秋分時(shí)節(jié)的燥咳，可以采用潤(rùn)肺、止咳、平喘來(lái)治療?！被衾谡f(shuō)，生活中，防秋燥可以熬制秋梨膏，用雪梨配白蘿卜、麥冬、藕節(jié)、貝母、蜂蜜等中藥加工熬制膏劑服用，小朋友容易食積，也可以加點(diǎn)山楂。當(dāng)然這些藥物也可以放在一起煮水當(dāng)茶飲。

【疏郁】“傷春悲秋”不是矯情

在鄭州上班的小李告訴記者，她一到秋天或者冬天，情緒總是比較敏感，愛(ài)傷感，身邊的朋友都覺(jué)得她“矯情”。

“從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，秋天植物凋零，陰天連綿，涼風(fēng)肅殺，容易由景及人，觸景生情，通過(guò)‘共情’的心理機(jī)制，聯(lián)想到自己身上，浮現(xiàn)出一些過(guò)往的傷心舊事，或感嘆生活不易、年華易逝，都會(huì)使自己的情緒陷入低落的狀態(tài)中?！敝袊?guó)社會(huì)科學(xué)院研究生院社會(huì)心理學(xué)博士、高級(jí)心理咨詢(xún)師楊曦在采訪(fǎng)中告訴記者，這和“矯情”無(wú)關(guān)，是很正常的心理變化。從文化心理學(xué)的角度來(lái)看，從很早以來(lái)，就有不少文人墨客，借由秋天的環(huán)境氣候變化來(lái)抒發(fā)傷愁思緒，像“自古逢秋悲寂寥”、“萬(wàn)里悲秋常作客”、“已覺(jué)秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”等等，對(duì)秋天的印象感覺(jué)歷經(jīng)幾千年，已經(jīng)成為一種文化的慣性。

那么，如果遇到了這種情緒，我們應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)？楊曦表示，面對(duì)自己突如其來(lái)的負(fù)面情緒，首先要允許這份情緒的存在，接納自己，任何一種負(fù)面情緒的出現(xiàn)都是正常的、可以被接受的，先不要下意識(shí)地否定這個(gè)情緒，不評(píng)判，不要說(shuō)“不應(yīng)該”。

“在秋風(fēng)蕭瑟中情緒涌現(xiàn)出來(lái)時(shí)，可以先覺(jué)察并命名這份情緒：這是一種什么樣的情緒？我現(xiàn)在是什么感覺(jué)？進(jìn)而可以問(wèn)自己：這種感覺(jué)熟悉嗎？找到情緒反應(yīng)的模式，什么的情況下容易出現(xiàn)這樣的情緒，有什么規(guī)律？上一次出現(xiàn)這樣的情緒是在什么時(shí)候？最早是什么時(shí)候出現(xiàn)這種感受呢？”楊曦說(shuō)，嘗試找到最初的源頭或者較早的情緒體驗(yàn)，或許能回憶起一些經(jīng)歷。當(dāng)人開(kāi)始覺(jué)察情緒來(lái)源的時(shí)候，情緒的困擾自然就減輕了。此時(shí)，也可以嘗試與自己的這份情緒感受呆一會(huì)，感受自己的心情、狀態(tài)、身體反應(yīng)，乃至一呼一吸，當(dāng)人真正靜下心來(lái)，與自己的感受相處時(shí)，哪怕什么都不做，也可以逐漸提升對(duì)負(fù)面情緒的承受能力。