“秋分”到了,雖然天氣涼爽了起來,但身邊不少人卻感到心情低落,對什么都提不起精神。還在上大學(xué)的小曹告訴記者,她最近即使每天睡夠8小時(shí)、中午也有午休,卻仍然覺得睡不夠,身體變得很沉重,總是感覺很累,甚至別人和她說話都聽不進(jìn)去,無法思考。
隨著季節(jié)的交替,人的身體、心理甚至情緒都會(huì)受到一定影響?!扒锛救f物凋零,常常會(huì)使人引發(fā)悲傷的情緒,中醫(yī)講肺氣通于秋,在志為悲憂,因而肺氣虛弱之人更容易產(chǎn)生悲憂的情緒。”9月22日,記者采訪到河南中醫(yī)藥大學(xué)內(nèi)經(jīng)教研室副教授、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)經(jīng)分會(huì)委員霍磊,請她為我們從中醫(yī)角度解讀為何人在秋季容易產(chǎn)生悲傷的情緒以及解決辦法。
【原因】肺氣弱 “悲秋綜合征”找上門
《素問·四氣調(diào)神大論》中有提到,“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清。”霍磊告訴記者,中醫(yī)認(rèn)為,秋郁的產(chǎn)生和自己的身體有關(guān),是身體還沒有跟上秋天的節(jié)奏。秋天的五行屬金,對應(yīng)人體的肺,悲秋是肺氣不足的表現(xiàn),隨著“一場秋雨一場涼”的天氣變化,人體新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,進(jìn)而使情緒低落,注意力難以集中,甚至出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀,這就是人們常說的“悲秋綜合征”。
“肺主氣,悲則氣消?!被衾谡f,憂思郁結(jié)是秋季最容易出現(xiàn)的情志變化,從“愁”字即可看出,“心遇秋,便生愁”?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為,“人有五臟化五氣,以生喜怒悲憂恐”。悲,在臟為肺,而秋主燥,肺燥氣虛,因此想要改善悲秋的情緒可以從補(bǔ)肺氣開始。
【辦法】秋季,肺要“嬌生慣養(yǎng)”
俗話說,“秋不養(yǎng)肺,冬病纏身?!鼻锛痉萎?dāng)令,這個(gè)時(shí)候要多多關(guān)照我們的肺。那么,立秋潤肺,秋分也潤肺,雖說都要潤肺去燥,兩者又有什么區(qū)別呢?
河南中醫(yī)藥大學(xué)內(nèi)經(jīng)教研室副教授、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)經(jīng)分會(huì)委員霍磊
霍磊告訴記者,金秋時(shí)節(jié),燥氣當(dāng)令。燥邪最容易耗傷人體的陰液,出現(xiàn)一系列干燥的癥狀,所以秋天的飲食整體以滋陰潤肺為主。但要注意的是,立秋之時(shí),暑熱未去,多見溫燥,宜清熱潤燥為主;秋分之時(shí),寒涼漸重,多為涼燥,宜潤燥滋養(yǎng)為主。因此,秋分時(shí)節(jié)要注重平補(bǔ),即平衡身體的陰陽變化,食用平補(bǔ)滋潤之品,比如梨、荸薺、芝麻、百合、山藥、蜂蜜等清潤的食物,也可以熬百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥等。
“肺為嬌臟,惡燥,秋季最容易發(fā)生燥咳,表現(xiàn)為痰少難咳、聲音嘶啞、咽喉疼痛、大便干澀、皮膚干燥等癥狀,對于秋分時(shí)節(jié)的燥咳,可以采用潤肺、止咳、平喘來治療。”霍磊說,生活中,防秋燥可以熬制秋梨膏,用雪梨配白蘿卜、麥冬、藕節(jié)、貝母、蜂蜜等中藥加工熬制膏劑服用,小朋友容易食積,也可以加點(diǎn)山楂。當(dāng)然這些藥物也可以放在一起煮水當(dāng)茶飲。
【疏郁】“傷春悲秋”不是矯情
在鄭州上班的小李告訴記者,她一到秋天或者冬天,情緒總是比較敏感,愛傷感,身邊的朋友都覺得她“矯情”。
“從心理學(xué)的角度來說,秋天植物凋零,陰天連綿,涼風(fēng)肅殺,容易由景及人,觸景生情,通過‘共情’的心理機(jī)制,聯(lián)想到自己身上,浮現(xiàn)出一些過往的傷心舊事,或感嘆生活不易、年華易逝,都會(huì)使自己的情緒陷入低落的狀態(tài)中?!敝袊鐣?huì)科學(xué)院研究生院社會(huì)心理學(xué)博士、高級(jí)心理咨詢師楊曦在采訪中告訴記者,這和“矯情”無關(guān),是很正常的心理變化。從文化心理學(xué)的角度來看,從很早以來,就有不少文人墨客,借由秋天的環(huán)境氣候變化來抒發(fā)傷愁思緒,像“自古逢秋悲寂寥”、“萬里悲秋常作客”、“已覺秋窗愁不盡,那堪秋雨助凄涼”等等,對秋天的印象感覺歷經(jīng)幾千年,已經(jīng)成為一種文化的慣性。
那么,如果遇到了這種情緒,我們應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)?楊曦表示,面對自己突如其來的負(fù)面情緒,首先要允許這份情緒的存在,接納自己,任何一種負(fù)面情緒的出現(xiàn)都是正常的、可以被接受的,先不要下意識(shí)地否定這個(gè)情緒,不評(píng)判,不要說“不應(yīng)該”。
“在秋風(fēng)蕭瑟中情緒涌現(xiàn)出來時(shí),可以先覺察并命名這份情緒:這是一種什么樣的情緒?我現(xiàn)在是什么感覺?進(jìn)而可以問自己:這種感覺熟悉嗎?找到情緒反應(yīng)的模式,什么的情況下容易出現(xiàn)這樣的情緒,有什么規(guī)律?上一次出現(xiàn)這樣的情緒是在什么時(shí)候?最早是什么時(shí)候出現(xiàn)這種感受呢?”楊曦說,嘗試找到最初的源頭或者較早的情緒體驗(yàn),或許能回憶起一些經(jīng)歷。當(dāng)人開始覺察情緒來源的時(shí)候,情緒的困擾自然就減輕了。此時(shí),也可以嘗試與自己的這份情緒感受呆一會(huì),感受自己的心情、狀態(tài)、身體反應(yīng),乃至一呼一吸,當(dāng)人真正靜下心來,與自己的感受相處時(shí),哪怕什么都不做,也可以逐漸提升對負(fù)面情緒的承受能力。