重陽將至，秋爽登高、戶外活動安全提示！

秋天是適合戶外運動的時節(jié)，穿行山野，欣賞斑斕美景；同時秋季戶外的濕度低，干爽宜人，且蚊蟲較少，這些有利條件都能夠讓戶外出游更加舒適。

但隨著天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大，秋季徒步登山時，也要特別注意一些事項。

01. 提前查看天氣

秋天是個美麗的季節(jié)，大多數(shù)情況下天氣晴朗，適宜徒步遠(yuǎn)足。但較大的晝夜溫差，較城市地區(qū)低的氣溫，以及隨著高度爬升而下降的氣溫，以及可能發(fā)生的大風(fēng)天氣，都是秋季徒步會遇到的普普遍性的問題，出發(fā)前需要做好準(zhǔn)備。出發(fā)前幾天，要關(guān)于徒步地區(qū)的氣候變化，根據(jù)氣溫來準(zhǔn)備適宜的保暖防寒衣物。

02. 了解徒步路線

去正規(guī)的景區(qū)游玩或徒步，比如周末爬香山時，道路狀況比較好且景區(qū)都有明確的位置指引，比較安全；如果是去往未知的野山游玩，則需要事先確定并了解好路線，做好徒步、休息、用餐的時間分布，以確保能夠在天黑前下山；最好有熟知地形的人帶隊前行，一定不要一個人盲目進山。

03. 分層穿衣

與溫暖穩(wěn)定的室內(nèi)環(huán)境，以及庇護場所較多的市區(qū)環(huán)境來說，戶外環(huán)境充滿著變化：寒冷的清晨，暖意融融的中午，氣溫開始下降的下午，以及寒氣逼人的傍晚；同時戶外運動人體會大量出汗，進入背陰處又較為寒冷，且隨著海拔上升，氣溫也隨之降低……種種原因需要及時的調(diào)整衣物。而這就是分層穿衣（里面為速干內(nèi)衣層；中間為溫暖透氣的保暖層，外面為防風(fēng)防保暖的沖鋒衣）的意義所了，可以根據(jù)溫度隨時調(diào)節(jié)衣物。

04. 多帶一件保暖外套

在家時，天冷了可以隨時加衣，但是在戶外就沒有這么方便了。在這是溫度開始下降的時刻，停止走路時很容易迅速降溫，這時再穿上一層外套，可以有效防止自己過冷！

05. 帶上額外的電池

在寒冷的天氣中，電池電量消耗會更快，因此出行時請確保備用電池、充電寶等用品，來保持手機、手電筒、營地?zé)舻任锲返恼９ぷ鳌?/p>

06. 注意時間

秋天的戶外很美，很容易使人流連忘返；秋天的白天也很短暫，尤其是山區(qū)，日落后周圍光線迅速變暗。因此為了確保在天黑之前到達(dá)目的地，請注意時間！

07. 保持水分

秋季干燥，即使在戶外，也要及時補充水分；尤其是人們在登山時，人體會大量出汗，極容易出現(xiàn)缺水的情況，所以補水就尤為重要。隨身攜帶保溫杯，裝上熱乎乎的水或者茶，口渴的時候喝上一口，能瞬間溫暖你！

08. 多吃高脂肪食物

高脂肪食物即為含脂肪量高的食物，這些食物代謝緩慢，可以幫助人們保持體溫。適宜徒步遠(yuǎn)足時攜帶的高脂肪食物包含：巧克力、糖果、堅果、肉及肉制品、牛奶等。

09. 徒步技巧

近距離徒步時，要盡量少帶行李，輕裝前進。攜帶手杖，節(jié)省體力且有利于安全。遇到爬升路線時，陡坡行走最好走“之”字形路線，以減低坡度；下山時不要奔跑，不要走得太快，不要讓膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，以防止膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

10. 休息技巧

把握徒步中的休息技巧。徒步50分鐘后休息10分鐘；休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處, 不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒；出汗時可拉開外套的腋下拉鏈，或稍松衣領(lǐng)即可。

秋天是一年中最美的徒步時光。記住這些注意事項，盡情享受令人驚嘆的秋季美景吧！

*來自KingCamp家庭戶外