近期精神科就診人數(shù)明顯增多！醫(yī)生提醒：警惕“悲秋綜合征”！

秋景蕭瑟樹葉紛紛變黃飄落枝頭讓一些小伙伴很容易出現(xiàn)一種“莫名的悲傷”
秋天是豐收的季節(jié)，與此同時，隨著日照縮短，氣溫降低，樹葉也會變黃脫落。對于一些小伙伴來說，“滿目蕭瑟”的秋季就并不是那么美好了。

最近，#悲秋綜合征#沖上了微博熱搜，引發(fā)了網(wǎng)友們的熱議。紛紛表示怪不得自己一到秋天就覺得“悲傷”，很有可能是患病了……
今天我們就來一起研究一下：

什么是悲秋綜合征？

哪些人群是悲秋綜合征的高危人群？

如何預(yù)防、緩解悲秋綜合征？

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悲秋綜合征

浙江大學博士生導師浙大邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任陳煒介紹，醫(yī)學上并沒有“悲秋綜合征”這一說法。

但是，秋季天氣轉(zhuǎn)涼和夏天相比會在一定程度上增加抑郁的可能性，隨著季節(jié)交替體內(nèi)激素發(fā)生變化，敏感人群確實容易在此情況下發(fā)生輕度抑郁或焦慮。

悲秋綜合征也被稱為“秋季抑郁癥”，是一種類似于季節(jié)性抑郁癥的心理障礙，通常在秋季時出現(xiàn)。

它與自然光照變化、身體節(jié)律和激素水平的變化等多重因素有關(guān)?！氨铩鼻榫w的產(chǎn)生，有著一定的人體生理的原因?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。

這種激素能在一定程度上誘人進入睡眠狀態(tài)，使人意志消沉，生出抑郁不歡等情緒。
重慶市第五人民醫(yī)院上發(fā)布的文章曾提到過，有相關(guān)研究認為，悲秋綜合征與多種因素有關(guān)，包括：

1、光線原因

秋季和冬季的白天時間減少，導致人體暴露在較少的自然光線下。這一自然因素在一定程度上可能影響腦中的生物鐘和調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，如血清素和褪黑素。
2、時令變化帶來的生物鐘的調(diào)整

季節(jié)改變在一定程度上可能會干擾人體的生物鐘，導致情緒不穩(wěn)定。
3、遺傳因素

悲秋綜合征在家族中有一定的遺傳傾向。

4、季節(jié)性食欲變化

一些人群在秋季和冬季更容易消耗高熱量、高碳水化合物的食物，這可能會在一定程度上導致體重增加和情緒波動。

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悲秋綜合征的高危人群

悲秋綜合征的癥狀與抑郁癥有一定的相似之處，但是悲秋綜合征更具有一些具體的季節(jié)性的特點：
一些常見的癥狀包括：
▲持續(xù)的悲傷、憂慮和沮喪▲失眠或反而睡眠過多▲食欲****改變，特別是對碳水化合物食物的渴望程度更加明顯▲缺乏活力和興趣，時常感到疲倦
▲難以集中注意力和做決定▲社交回避和孤獨感上海市靜安區(qū)精神衛(wèi)生中主任醫(yī)師姜華在接受采訪時表示，以下五類人群需警惕秋季抑郁：

1、性格敏感多疑，性格內(nèi)向、不善于傾訴者

2、工作壓力相對較大的“上班族”

3、正處于更年期的女性，孕產(chǎn)婦，老年人，以及部分學齡期兒童

4、剛經(jīng)歷了負面生活事件沒得到及時心理疏解的人群

5、常年在室內(nèi)工作且體質(zhì)較弱、平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，尤其是平時對寒冷比較敏感的人

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如何預(yù)防

1、多出去走走感受秋天的美好

盡管秋季可能帶來一些負面情緒，但我們可以嘗試尋找秋天的美好之處。

比如在休息日或者閑暇之余和朋友相約一起賞秋景、品秋茶、享受秋日陽光等戶外活動，感受秋天的美好。

2、學會舒緩自己的情緒

學會放松和緩解壓力的技巧對于預(yù)防悲秋綜合征非常重要。

可以嘗試一些深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，幫助舒緩身心壓力，減少抑郁情緒。

3、避免過度勞累，保持良好的睡眠習慣

在日常生活中，建議小伙伴們要做到每天盡可能保障自己有足夠的休息時間，避免超負荷工作，長期超負荷的工作在一定程度上會導致慢性疲勞，增大罹患抑郁癥的風險。

建議小伙伴們每天爭取在23時之前入睡，中午可根據(jù)自己的實際情況適當午睡半個小時。

良好的睡眠習慣也是預(yù)防悲秋綜合癥的關(guān)鍵。保證充足的睡眠時間，并盡量在晚上固定時間睡覺和起床，避免過度使用咖啡因和飲酒。

4、根據(jù)自身情況加強體育活動

運動不僅在一定程度上有助于促進血液循環(huán)，增強免疫力，還能釋放身體中的內(nèi)啡肽，提高心情。

5、調(diào)節(jié)飲食

經(jīng)常不吃早餐的人，在一定程度上不僅會出現(xiàn)精力不足的狀況而且意志力也較薄弱。要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、蓮子茶。
多吃應(yīng)季的食物，如蓮藕、蓮子、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物在一定程度上有助于養(yǎng)心安神，對緩解焦慮、抑郁很有幫助。

6、多曬太陽

季節(jié)性抑郁的主要原因是日照少。

可以盡可能多地讓自己暴露在陽光下，去戶外曬曬太陽，能使人更有精神和活力。每天至少20分鐘曬著太陽擴胸。

從中醫(yī)角度上說，曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法，陽氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的最好辦法。