保護(hù)骨骼，健康人生

三十而立，三十歲是一個(gè)很重要的階段，因?yàn)槿梭w骨量在30歲左右達(dá)到峰值，在這之后開(kāi)始下降。峰值骨量越高、時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間將推遲，嚴(yán)重程度減輕。

人體內(nèi)含有大量的鈣，99%都存在骨骼和牙齒中。一過(guò)性的短期的鈣攝入量不足，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)比較低。但長(zhǎng)期鈣攝入量不足，會(huì)導(dǎo)致骨量減少，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)將升高。

因此，我們應(yīng)該確保整個(gè)童年、青春期和成年早期都攝入足夠的鈣和維生素D，這樣也有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松。一般普通成年人每天的鈣推薦攝入量是800mg。如果每天攝入300g奶或相應(yīng)量的奶制品，以及按照膳食指南推薦均衡飲食，是可以滿(mǎn)足鈣的需求的。我們也是建議通過(guò)食物獲取鈣。當(dāng)然，如果已經(jīng)缺乏或出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥等問(wèn)題，就需要咨詢(xún)醫(yī)生，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

維生素D 是調(diào)節(jié)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的重要內(nèi)分泌激素，合成及攝取足量的維生素D ，有助于獲得較高的峰值骨量，減緩骨丟失的速度。因此，鼓勵(lì)大家多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，順便可以補(bǔ)充維生素D 。一般來(lái)說(shuō)，避免強(qiáng)光照射，每天累計(jì)15-30分鐘，每周保持3次，基本上可滿(mǎn)足人體維生素的營(yíng)養(yǎng)需求。

合理膳食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓我們擁有健康的骨骼！