哈佛近80年跟蹤724人的一生：怎樣的人最容易獲得幸福？答案顛覆認(rèn)知！

喬治·維蘭特（George Vaillant）如是說(shuō)。他是哈佛成人發(fā)展研究的第三任主持者。從1972年到2004年，整整32年間，他為這項(xiàng)研究找資金，整理資料。

退休后，他把這項(xiàng)研究的總結(jié)成書(shū)，也就是《Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study》，翻譯到國(guó)內(nèi)，書(shū)名有點(diǎn)雞湯，叫《那些比拼命努力更重要的事》。

這項(xiàng)研究始于1938年，迄今已經(jīng)近80年，花費(fèi)超過(guò)兩千萬(wàn)美元。如今，這項(xiàng)研究已經(jīng)被交到第四任主持者，精神病學(xué)家羅伯特·瓦爾丁格（Robert Waldinger）手中。

最早的研究對(duì)象是268個(gè)哈佛本科生，此后又并入了456個(gè)來(lái)自波士頓貧民區(qū)的、平均智商大概95左右的青少年。追蹤哈佛生的格蘭特研究，加上追蹤窮小子的格魯克研究，總稱(chēng)為哈佛成人發(fā)展研究。

這724個(gè)人里，許多已經(jīng)逝去，人生可以“蓋棺論定”。不過(guò)，他們的妻子、兒女又陸續(xù)加入了研究。

這是為了破解“幸福人生”“成功訣竅”之謎而做的，史上最漫長(zhǎng)的跟蹤研究。

研究者們發(fā)現(xiàn)，哈佛人與窮小子身上總結(jié)出的“成功訣竅”其實(shí)并無(wú)區(qū)別，無(wú)論你出身哪個(gè)階層，無(wú)論你的人生開(kāi)局是抽中彩票，還是一塌涂地，有些訣竅是適于每個(gè)人的。

窮小子跟哈佛人真正的最大區(qū)別是，窮小子會(huì)問(wèn)“為啥你們還在研究我？我的人生平平無(wú)奇啊?！?/p>

而哈佛人從不問(wèn)這個(gè)問(wèn)題。

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到底什么是美好人生？說(shuō)到“美好人生”，你會(huì)想到什么？

絕大多人的第一反應(yīng)是——金錢(qián)、名望和成就。

不是說(shuō)這些不重要。拿金錢(qián)來(lái)說(shuō)，富人往往比窮人長(zhǎng)壽，也更容易幸?？鞓?lè)（雖然富到一定程度后，幸福曲線就走平了）。明智地使用財(cái)富，人就可以擁有更多自由更多選擇。

哈佛成人發(fā)展項(xiàng)目并沒(méi)有把幸福視為不食人間煙火的飄渺感覺(jué)，在定義完美人生時(shí)，金錢(qián)正是“成就指標(biāo)”之一。

以下就是哈佛認(rèn)定的“人生贏家十項(xiàng)指標(biāo)”，主要評(píng)定人的晚年成就：

關(guān)于事業(yè)、聲望和金錢(qián)，兩項(xiàng)——

①60歲之前入選《美國(guó)名人錄》，得1分。

②收入在受研究對(duì)象里排名前20%，得1分。

關(guān)于長(zhǎng)壽和身心健康，四項(xiàng)——

①心理壓力小，具體來(lái)說(shuō)，就是既不需要頻繁進(jìn)行心理治療，也不需要服用緩解精神痛苦的藥物。

④65歲~80歲之間，工作狀態(tài)良好，能從情感和業(yè)余愛(ài)好里找到幸福。

⑤75歲時(shí)仍然可以身體健康地做許多事。

⑥80歲時(shí)不會(huì)酗酒、抑郁、長(zhǎng)期焦慮，同時(shí)自認(rèn)為健康快樂(lè)。

關(guān)于人際關(guān)系，四項(xiàng)——

⑦達(dá)到人生里的“傳承”階段，不僅能關(guān)愛(ài)并幫助自己的子孫后代，還能關(guān)照到其他青少年和年輕后輩。

⑧60~85歲之間的大部分時(shí)間里，擁有夫妻雙方均感幸福的婚姻。

⑨60~75歲之間，與子女關(guān)系親厚。

⑩60~75歲之間，除了妻子兒女外，還擁有其他良好的社會(huì)聯(lián)系（知己、前同事、球友、牌友等）。

以上10項(xiàng)指標(biāo)在受研究對(duì)象里排名前25%的，每項(xiàng)得1分。達(dá)不到前25%，或者在某項(xiàng)指標(biāo)評(píng)定之前就已去世，則記0分。

最后有大概三分之一的人總分大于等于4分，哈佛研究者把這群人定義為“十項(xiàng)全能”的人生贏家。

下一步，就是研究這些人是怎么贏的。

先劇透一下——

①最好有童年溫暖。

②要找到愛(ài)，要以接納愛(ài)的方式來(lái)行事。

③千萬(wàn)不要酗酒。

童年有溫暖是好的，但童年不會(huì)

決定你的一生

在研究的最開(kāi)始，哈佛研究者們真的沒(méi)想熬雞湯。

到底哪些早年因素會(huì)影響晚年的幸福安康？

第一批哈佛研究者猜了6條因素，分別是：是否善于社交、是否體態(tài)勻稱(chēng)又有肌肉（所謂的“中胚層體型”[mesomorphy]）、身材是否倒三角、耐力如何（跑步機(jī)上測(cè)得）、家庭出身是否富裕、是否擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。

后面的哈佛研究者又猜了7條：家庭社會(huì)階層（上層或藍(lán)領(lǐng)）、母親學(xué)歷、父親學(xué)歷、家族中有無(wú)酗酒史、家族中有無(wú)抑郁癥史、祖父與父親是否長(zhǎng)壽、童年時(shí)性格好壞。

這些都是研究者寄予厚望的影響因素，比如家庭階層——即使同樣身為哈佛生，出身的階層也可以懸殊。

出身上層的哈佛生家里，往往有車(chē)、有傭人、有多套房，按現(xiàn)在的美元價(jià)值算，每個(gè)家庭成員年收入達(dá)到22.5萬(wàn)美元。而出身下層的哈佛生，則往往靠助學(xué)金和半工半讀來(lái)支付學(xué)費(fèi)，每個(gè)家庭成員年收入為5200美元。

然而，這13條早年因素里，有9條跟晚年總分不相關(guān)，3條“相關(guān)”，僅有1條和晚年總分“顯著相關(guān)”。

與晚年相關(guān)的3條，分別是家庭出身富裕、童年時(shí)性格好、耐力佳。13條里唯一“與晚年顯著相關(guān)”的1條，是擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。

總而言之，“四肢發(fā)達(dá)”很重要！相比起來(lái)，是否含著金湯匙出生，反而不是影響最大的決定性因素。

在那以后，研究者才開(kāi)始注意“人際關(guān)系”這個(gè)方向。在將“童年是否溫暖”納入分析后，四項(xiàng)和晚年總分“顯著相關(guān)”的因素出現(xiàn)了。

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童年是否溫馨？顯著影響十項(xiàng)指標(biāo)總分。

大學(xué)時(shí)的整體狀態(tài)——能不能正常應(yīng)對(duì)問(wèn)題，能不能與人正常交往，會(huì)不會(huì)特別不合群，有沒(méi)有明顯的情緒波動(dòng)？顯著影響十項(xiàng)指標(biāo)總分。

20～35歲之間面對(duì)逆境的心理應(yīng)對(duì)機(jī)制是否成熟？最差的應(yīng)對(duì)機(jī)制是精神病型防御，比如對(duì)外界事實(shí)的強(qiáng)烈否認(rèn)和扭曲。好一點(diǎn)的是不成熟的應(yīng)對(duì)機(jī)制，比如多疑病、被動(dòng)攻擊。再好一點(diǎn)是普通的應(yīng)對(duì)機(jī)制，比如壓抑，情感隔離。最好的是成熟的應(yīng)對(duì)機(jī)制，包括利他主義、幽默、堅(jiān)定的自制等。采取怎樣的應(yīng)對(duì)機(jī)制，顯著影響十項(xiàng)指標(biāo)總分。

30～47歲之間人際關(guān)系如何？有沒(méi)有相伴超過(guò)十年的伴侶？和原生家庭關(guān)系好嗎？跟子女關(guān)系好嗎？有好朋友嗎？顯著影響十項(xiàng)指標(biāo)總分。

這四項(xiàng)人際關(guān)系因素不僅顯著影響成為人生贏家的概率，而且彼此極其相關(guān)，說(shuō)明這四項(xiàng)并非獨(dú)立變化。

研究者總結(jié)說(shuō)，這四項(xiàng)的共性就在于——形成并維持良好關(guān)系的能力。

良好關(guān)系不僅限于愛(ài)情，還有友情、親情……良好溫暖的關(guān)系就像安全網(wǎng)，這樣的關(guān)系越多，一個(gè)人身邊就像有著越多層保護(hù)網(wǎng)。即使在攀登途中失足摔落，這一層層網(wǎng)也會(huì)一次次承托住他，他可以在網(wǎng)中養(yǎng)傷休整，然后再度出發(fā)，繼續(xù)攀登。

而溫馨有愛(ài)的童年，正是許多人最初的安全網(wǎng)。

在哈佛研究里，還出現(xiàn)了這樣的數(shù)據(jù)——

* 來(lái)自溫馨家庭的人，年均工資比來(lái)自不和睦家庭的人高出66000美元。（按2009年美元價(jià)值來(lái)算）

* 受母親關(guān)愛(ài)的人，年均工資比不受母親關(guān)愛(ài)的人高出87000美元。

* 年少時(shí)與兄弟姐妹關(guān)系良好的人，年均工資比與兄弟姐妹關(guān)系不好的人高出51000美元。

* 有著最好童年的受研究對(duì)象里，一半達(dá)到了“最佳成人發(fā)展”。童年最壞的人里，只有八分之一達(dá)到同樣的最佳發(fā)展水平。

假如你幼年得到過(guò)愛(ài)與溫情（不一定來(lái)自父母），長(zhǎng)大后就更容易交到朋友，也更容易建立穩(wěn)固的親密關(guān)系。你的處事和應(yīng)對(duì)，也更容易讓別人選擇靠近你而非疏遠(yuǎn)你，于是你就更容易事業(yè)成功，得到高薪——研究者承認(rèn)，這結(jié)論聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)“責(zé)備受害者”，畢竟沒(méi)有人自愿選擇在幼小時(shí)就經(jīng)歷風(fēng)霜。

然而，用喬治·維蘭特的原話(huà)說(shuō)，“殘酷的現(xiàn)實(shí)是，吃飽肚子（包括字面意義和比喻意義）的人更能為別人著想，遭受饑餓（包括字面意義和比喻意義）之苦的人更容易采取自我保護(hù)的策略，更容易在受到傷害時(shí)發(fā)動(dòng)攻擊。”

溫暖的童年就像一劑疫苗，可以保護(hù)你在成長(zhǎng)過(guò)程里免受許多疾病的侵襲。

但童年糟糕的人，也有翻身的機(jī)會(huì)。

長(zhǎng)大成人意味著一件事，你可以學(xué)著去愛(ài)他人，學(xué)著去信任他人。

你可以自己織網(wǎng)。

能長(zhǎng)久的愛(ài)人是好的，但離婚

未必是壞事

幸福需要兩個(gè)要件：愛(ài)，以及“不排斥愛(ài)的處事方式”。

僅僅有人愛(ài)你是不夠的，你還要學(xué)會(huì)不把愛(ài)你的人推開(kāi)。（順便說(shuō)一句，研究還發(fā)現(xiàn)，耐力越好、克制力越高，“去愛(ài)”的能力也往往越強(qiáng)。）

婚姻和親密關(guān)系是典型的“去愛(ài)并獲得愛(ài)”的途徑，不過(guò)，這并不是唯一的道路。在孩子身上，在朋友身上，在社群之中，在醫(yī)院的看護(hù)者身上，甚至在善意的陌生人身上，乃至在宗教里，都有人感到愛(ài)，然后被治愈。

有辦法判斷“不排斥愛(ài)的處事方式”嗎？有的。

格蘭特研究的數(shù)據(jù)顯示，在這群受研究者50歲時(shí)，有8道題能很明顯地預(yù)測(cè)出這些人未來(lái)的“十項(xiàng)指標(biāo)”得分會(huì)高還是低。

以下就是那8句話(huà)，你贊同其中的幾句？——

①我對(duì)異性的舉止，曾經(jīng)導(dǎo)致我自己陷入令我焦慮的境地中。

②我常常覺(jué)得，在性這方面，人與動(dòng)物沒(méi)什么區(qū)別。

③我常常覺(jué)得，要把自己的需要放在首位。

④有人曾經(jīng)覺(jué)得，我害怕性愛(ài)。

⑤我容易太專(zhuān)注于自己的利益，都忘了他人的存在。

⑥形勢(shì)所逼時(shí)，我會(huì)在自己周?chē)嫌矚せ蚱銎鸶邏Α?/p>

⑦我其實(shí)不想那么冷淡地對(duì)待他人。

⑧有時(shí)我覺(jué)得，我最深處的情感是破壞性的。

贊同的句子越多，就越是無(wú)法信任、無(wú)法適應(yīng)人與人之間的感情，因此也越是充滿(mǎn)悲觀、恐懼、疑心和自我懷疑。

那些只贊同極少數(shù)句子的人，“十項(xiàng)指標(biāo)”得分最高。那些贊同至少4句的人，則“十項(xiàng)指標(biāo)”得分較低。

擁有長(zhǎng)久的、互相依賴(lài)的美好婚姻絕對(duì)是好事。不過(guò)，離婚未必是壞事。

重要的是婚姻的質(zhì)量，而不是婚姻的長(zhǎng)度。

有四道題，可以方便地測(cè)出自己的婚姻質(zhì)量——

①兩人出現(xiàn)分歧時(shí)，解決起來(lái)：簡(jiǎn)單=1分，比較困難=2分，總是困難=3分，無(wú)法解決=4分；

②你的婚姻穩(wěn)定性如何？非常穩(wěn)定=1分，存在些小問(wèn)題=2分，存在中等程度的問(wèn)題=3分，存在大問(wèn)題=4分，不穩(wěn)定=5分；

③性生活的總體可被評(píng)為：非常滿(mǎn)意=1分，滿(mǎn)意=2分，有時(shí)不太滿(mǎn)意=3分，很不滿(mǎn)意=4分；

④是否考慮分居或離婚：從不=1分，只是偶爾=2分，認(rèn)真考慮=3分。

四道題總分越低，婚姻質(zhì)量越好。

那些質(zhì)量低的婚姻會(huì)自動(dòng)好轉(zhuǎn)嗎？從格蘭特研究的結(jié)果看，不會(huì)。

一場(chǎng)婚姻的質(zhì)量似乎早早就可以看出端倪，而且即使到晚年也不會(huì)有太大改變。

第一次結(jié)婚就過(guò)得不錯(cuò)的28個(gè)人里，有26個(gè)在85歲時(shí)依然覺(jué)得自己的婚姻是幸福的。

而那些婚姻一開(kāi)始就不太順利、但堅(jiān)持了多年或者熬到一方去世的30人里，只有5個(gè)人在80歲以后覺(jué)得自己的婚姻是幸福的——而且5人里有4人是妻子去世后再婚，繼而在后來(lái)的婚姻里找到了幸福。

也就是說(shuō)，真正“熬到好轉(zhuǎn)”的婚姻，只有一樁。

至于那些早早離開(kāi)第一段不順婚姻的人呢？27個(gè)早早離婚又再婚的人里，有23人在年老時(shí)認(rèn)為自己現(xiàn)在的婚姻是幸福的——而且他們最后一次婚姻的持續(xù)時(shí)間，平均長(zhǎng)達(dá)33年。

也許《分手快樂(lè)》那句歌詞說(shuō)得對(duì)，“揮別錯(cuò)的，才能和對(duì)的相逢。”

年輕時(shí)我們并不清楚自己是怎樣的人，或者自己適合怎樣的人，完全可能做出糟糕選擇。有時(shí)候，只有離婚才能結(jié)束一個(gè)人的不幸，也只有離婚才能帶來(lái)締結(jié)更好的新婚姻的希望。

還有一個(gè)令人意外的研究結(jié)論——不幸的童年，并不一定預(yù)兆著不幸的婚姻。好些人在后來(lái)的幸?；橐隼镏斡俗约和甑膭?chuàng)傷，然后生活就轉(zhuǎn)向了良性循環(huán)，他們的性格變得更加成熟而健康，也能發(fā)展出更合適的處事態(tài)度。

童年不幸的小孩，怎樣能擁有幸福的婚姻呢？從數(shù)據(jù)來(lái)看，一半靠運(yùn)氣，一半靠堅(jiān)持——堅(jiān)持學(xué)習(xí)去接受別人的愛(ài)，堅(jiān)持學(xué)習(xí)信賴(lài)他人，堅(jiān)持練習(xí)親密技巧。

另外，絕對(duì)不要酗酒，酗酒是導(dǎo)致離婚和短命的重要原因。

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絕對(duì)不要酗酒（酗酒是不幸的起因，

而非結(jié)果）

人人都知道酗酒不好。但哈佛成人發(fā)展研究第一次明確指出，酗酒是生活里問(wèn)題和不幸的起因，而非結(jié)果。

往往是酗酒先出現(xiàn)，然后才出現(xiàn)了失業(yè)、離婚和窮困潦倒。

而不是悲劇先發(fā)生，然后人們才開(kāi)始酗酒。

偶爾社交飲酒是正常的，然而，一旦常常在壓力和沮喪下飲酒，每天都想喝酒，越來(lái)越迫不及待想喝到今天第一杯酒，喝酒喝到失去意識(shí)或者失去記憶，酒醒后會(huì)后悔一些自己酒醉時(shí)的言行，開(kāi)始對(duì)喝酒這件事有點(diǎn)罪惡感，家人或親近的朋友開(kāi)始表達(dá)對(duì)你喝酒的擔(dān)憂(yōu)，你開(kāi)始偷偷背著家人喝酒，嘗試過(guò)戒酒，喝不到酒時(shí)有難受的戒斷反應(yīng)……這些癥狀如果符合好幾條，就不屬于正常飲酒，而屬于酗酒了。

一個(gè)開(kāi)始酗酒的人，很快會(huì)被酒精改變的面目全非，他的性格變得神經(jīng)質(zhì)、好斗、反社會(huì)，他的判斷力嚴(yán)重下降，于是參與更多的高風(fēng)險(xiǎn)行為（比如賭博斗毆），放縱自己對(duì)其他東西上癮（比如吸煙）。

最終，酗酒者的身心受到酒精的嚴(yán)重傷害，他的事業(yè)、財(cái)務(wù)、人際關(guān)系都急速惡化，他周遭的家人也會(huì)因此變得不幸。

在哈佛長(zhǎng)久的跟蹤研究中，一次次地出現(xiàn)這樣的模式—— 一個(gè)人先酗酒，然后變得反社會(huì)。一個(gè)人先酗酒，然后變得抑郁。不是先抑郁，然后為了緩解抑郁而去酗酒。而是開(kāi)始酗酒導(dǎo)致了抑郁！

許多酗酒者本來(lái)的心理狀況和非酗酒者并沒(méi)有顯著差別，然而，一旦開(kāi)始酗酒，他的人生之旅就開(kāi)始脫軌。

是什么導(dǎo)致了酗酒呢？

①遺傳因素。

家族成員有酗酒史的話(huà)，本人成為酗酒者的可能就會(huì)翻倍。

另外，基因也會(huì)導(dǎo)致“天生能喝”，而善飲者變成酗酒的機(jī)會(huì)也更大。比別人能喝下更多的酒而不會(huì)宿醉、嘔吐，不一定是好事。

②文化習(xí)俗容忍兒童和少年飲酒。

研究顯示，如果周遭環(huán)境不反對(duì)兒童和少年喝到醉酒，甚至?xí)膭?lì)這種行為或者以此為樂(lè)，就更容易培養(yǎng)出酗酒者。愛(ài)爾蘭就是這樣的情況。

如果周遭環(huán)境允許青少年有節(jié)制地喝點(diǎn)低度酒，但譴責(zé)醉酒，就不容易培養(yǎng)出酗酒者。意大利就是這樣的情況。

哈佛研究里，在排除了其他因素干擾后，愛(ài)爾蘭裔比意大利裔更容易變成酗酒者。

研究者提出，應(yīng)該把酗酒看做一種需要治療的慢性疾病。就像糖尿病一樣，酗酒往往與一個(gè)人的性格無(wú)關(guān)。就像糖尿病一樣，酗酒受基因影響。就像糖尿病一樣，酗酒不會(huì)自動(dòng)改善，需要長(zhǎng)期治療，而一旦“病情”得到控制，就能大大改善自己的人生。

我覺(jué)得，酗酒不僅僅是一種疾病，它還是一種“刺”。身上長(zhǎng)出的“刺”，不但令你自己痛苦，還會(huì)劃破你周?chē)陌踩W(wǎng)。

酗酒導(dǎo)致離婚，即使伴侶沒(méi)有離開(kāi)，婚姻也往往不幸。酗酒導(dǎo)致易怒和反社會(huì)行為，這會(huì)驅(qū)逐身邊的朋友，讓身邊的支持變得越來(lái)越少。

安全網(wǎng)一張張被劃破，于是，當(dāng)酗酒者墜落時(shí)，就沒(méi)有可以承接住他的網(wǎng)。一次失足，別人掉落一兩米，酗酒者可能就直墜數(shù)十米，甚至落入難以爬出的深淵。

除了酗酒，還有一些其他的刺，比如遺傳的精神疾病，比如毫無(wú)溫情的童年……

有些刺，不是我們能控制的。但酗酒不同。

只要你在成年后，遇到低谷時(shí)不借酒澆愁。只要你在有酗酒的兆頭時(shí)，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理治療和戒酒治療。你就有希望拔掉自己身上這根刺。

02

每個(gè)人都可以成長(zhǎng)

一生很短，一生也很漫長(zhǎng)。時(shí)間會(huì)慢慢治愈曾受過(guò)的傷。但曾經(jīng)得到的愛(ài)，卻不會(huì)在時(shí)間里褪色，而是能持續(xù)照亮一個(gè)人的一生。

若你的童年不幸，隨著時(shí)間推移，你越長(zhǎng)大，童年的負(fù)面影響會(huì)越來(lái)越小。若你擁有溫暖的童年，即使你已垂垂老矣，童年被愛(ài)的經(jīng)歷，卻依然可以溫暖你。

這可能是世界送給渺小脆弱人類(lèi)的，一份溫柔而治愈的禮物。

哈佛成人研究的另一個(gè)發(fā)現(xiàn)是，人是可以終身成長(zhǎng)的。

即使是在中年時(shí)仍然苦悶的人，也可能擁有十分幸福的晚年。

促使每個(gè)人成長(zhǎng)的動(dòng)力不同，每個(gè)人的成長(zhǎng)方式也都不同。相同的一點(diǎn)是，每段人生里，都經(jīng)歷過(guò)痛苦和掙扎。

參考文獻(xiàn)

[1]（美）喬治·維蘭特著；劉曉同，牛津，李囡譯. 那些比拼命努力更重要的事. 南京：江蘇文藝出版社, 2018.01.

[2]Vaillant, George E. Triumphs of experience. Harvard University Press, 201

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來(lái)源丨養(yǎng)個(gè)智人（id：yanggezhiren）

作者丨游識(shí)猷 中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

責(zé)編丨鐘艷平