讀經(jīng)典 學(xué)養(yǎng)生-《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季調(diào)護(hù)要點(diǎn)：春生

春三月，此謂發(fā)陳；天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。

——《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》

春季的三個(gè)月，是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，都處于新生狀態(tài)。大自然生機(jī)蓬勃，草木欣欣向榮。在這樣的大自然環(huán)境下，要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，著眼一個(gè)“生”字。人們養(yǎng)生調(diào)護(hù)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)春“生”的特點(diǎn)，養(yǎng)生方法多以形體多活動(dòng)、開放性、少束縛等為基本要求，調(diào)神則多以生發(fā)、活躍、外向?yàn)樘攸c(diǎn)。

◎起居養(yǎng)生

“夜臥早起”

人們常說(shuō)“早睡早起身體好”，而從中醫(yī)典籍中的養(yǎng)生方法——“夜臥早起”。可以看出，在春季中，我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙?，這是順應(yīng)春季特點(diǎn)的起居方法?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中的“夜臥早起”，晚睡早起，是針對(duì)古人日出而作、日落而息的作息時(shí)間來(lái)說(shuō)。古人所指“夜臥”的晚睡，是太陽(yáng)下山后一段時(shí)間，天黑不久。與現(xiàn)代熬夜之深夜，甚至凌晨一兩點(diǎn)的“晚睡”，有本質(zhì)區(qū)別。

◎運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

“廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生提出具體方法：人們?cè)缭缙鸫埠?，可在庭院里散步，散開頭發(fā)，身著寬松的衣服，敞開心扉，不要約束和壓抑自己，舒緩身體，放松心情，以便使神志隨著生發(fā)之氣而舒暢。不妨去戶外感受春天大自然亮麗的風(fēng)景、賞百花爭(zhēng)艷、聽(tīng)百鳥爭(zhēng)鳴，怡情益性，以應(yīng)春陽(yáng)之氣。推薦運(yùn)動(dòng)：散步、養(yǎng)生功如太極拳或八段錦。這類運(yùn)動(dòng)相對(duì)緩和，能夠活動(dòng)筋骨、暢通氣血、生發(fā)陽(yáng)氣，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。

我國(guó)的中醫(yī)泰斗、百歲國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授，對(duì)八段錦十分推崇，一直積極倡導(dǎo)八段錦的普及和推廣。他指出，八段錦動(dòng)作柔和舒展，意到氣到，簡(jiǎn)便、安全、有效。晚年鄧?yán)蠈鹘y(tǒng)八段錦改良成簡(jiǎn)單易學(xué)“鄧鐵濤八段錦”，堅(jiān)持每天必練。特別適合年老體弱者練習(xí)。鄧?yán)嫌H自示范的“鄧鐵濤八段錦”視頻，廣為傳播。

◎情志養(yǎng)生

“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”

春天陽(yáng)光明媚、萬(wàn)物生發(fā)，一派朝氣蓬勃的景象。春天養(yǎng)神要把握春令之氣生發(fā)宣暢的特點(diǎn)，讓自己的內(nèi)心世界與外界萬(wàn)物欣欣向榮的生機(jī)相一致，以使情志得“生”。春三月是生發(fā)的季節(jié)，天地氣生，萬(wàn)物榮茂，情志要內(nèi)守，不能動(dòng)怒，要有“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的精神狀態(tài)，思想形體要舒坦自然、放松、活潑、充滿生機(jī)。

◎飲食養(yǎng)生

春季飲食以升陽(yáng)護(hù)肝為原則。葷菜可選用瘦肉、禽蛋、牛肉等，蔬菜瓜果可多選韭菜、薺菜、馬蘭、萵筍、春筍、山藥、香蕉、荸薺、蘋果、大棗等。其他如菌菇類亦可。

總而言之，春季應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣的生發(fā)作用，調(diào)暢精神情志、合理飲食、適當(dāng)身體鍛煉。要注重人體陽(yáng)氣的保護(hù)，只有陽(yáng)氣充足，才能很好地抵御外邪的侵入，保持人體健康，祛病延年。

撰稿：嚴(yán)雪梅

審稿：李印瀧