這是 達醫(yī)曉護 的第 4623 篇文章
時逢秋暮露成霜,幾份凝結(jié)幾份陽。
荷敗千池蕭瑟岸,棉白萬頃采收忙。
這是一首節(jié)氣詩,詩人緊緊抓住霜降節(jié)氣的基本特征,描寫了以荷花為代表的花草樹木在臨冬時節(jié)凋零的蕭瑟,以及恰逢農(nóng)村“棉白萬頃采收忙”的豐收景象,讓霜降時節(jié)露、霜、陽光的景象生動地展映在讀者的面前。
霜降,是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣,也是秋季的最后一個節(jié)氣,標(biāo)志著秋天進入尾聲,冬天即將開始。太陽運行到黃經(jīng)210度,于每年公歷10月23-24日交節(jié)?!对铝钇呤蚣狻贰熬旁轮?,氣肅而凝,露結(jié)為霜矣”?!抖墓?jié)氣解》“氣肅而霜降,陰始凝也”。這一時節(jié),氣溫急劇下降,白天和夜晚的溫差明顯增大,大地開始陷入寒冷,空氣中的水汽在地面凝結(jié)成白色結(jié)晶體,稱為霜。霜降不是降霜,而是指天氣寒冷,大地將產(chǎn)生初霜的現(xiàn)象。
中醫(yī)學(xué)秉承道家順應(yīng)自然的哲學(xué)思想,提倡人應(yīng)該根據(jù)四季陰陽的變化,調(diào)整人的作息規(guī)律和身心活動,并總結(jié)出了“春生、夏長、秋收、冬藏”的四季調(diào)神原則,達到與天地同步、和諧共振也就是所謂的“天人合一”的效果。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“冬三月,此謂閉藏……早臥晚起,必待日光……去寒就溫……此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也?!倍練夂蚝?,草木凋零,是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)。此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。人們應(yīng)當(dāng)注意保護陽氣,養(yǎng)精蓄銳,做到早睡晚起,以待日光。
霜降之后,意味著冬天臨近,人們應(yīng)該改變夏天養(yǎng)成的“晚睡早起”的習(xí)慣,盡量“早睡早起”,逐漸過渡到冬天的“早睡晚起”。在古代,人們?nèi)粘龆?,日落而息。戌時,指19時至21時,又稱黃昏;亥時,指21時至23時,此時正是夜闌人靜之夕,故又稱人定。《孔雀東南飛》“奄奄黃昏后,寂寂人定初”。此處“人定”指人應(yīng)該安定下來,準(zhǔn)備睡覺了。古語有云“知止而后有定,定而后能靜,靜而后能安……”。子時,指23時至1時?!鹅`樞·營衛(wèi)生會》“夜半為陰隴,夜半后而為陰衰?!币拱爰醋訒r,陰隴指陰氣極盛,按照陰陽消長規(guī)律,此時陰氣最盛。因此,建議每晚亥時(21時至23時)內(nèi),爭取在子時(23時至1時)前入睡。
那一天到底睡多久合適呢?有沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)?
美國“全國睡眠基金會”(簡稱NSF)的專家在最新的研究中對不同年齡段人群的所需睡眠時間給出建議,新生兒每天應(yīng)睡時間14至17小時不等,成年人每天保持7至9小時,而65歲以上老年人能達到7至8小時就可以了。但是睡眠時間還是因人而異的,判斷睡眠的質(zhì)量,還應(yīng)結(jié)合個人第二天的精神狀態(tài)和體力等綜合情況。
作者:上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
施揚 副主任醫(yī)師