被子顏色真的會影響睡眠質(zhì)量！趕緊換掉！

被子的顏色竟然會影響睡眠？

——最近，這樣一條“冷知識”登上了微博熱搜。

博文內(nèi)容稱：即使人睡著之后，皮膚也能感知被子的顏色，紅色讓人焦慮，藍(lán)色、白色讓人鎮(zhèn)靜。

這是真的嗎？

顏色的確會影響睡眠質(zhì)量

首先說結(jié)論，被子的顏色、臥室墻面的顏色的確會在一定程度上影響部分人的入睡速度和睡眠質(zhì)量，但并不是因為皮膚能感知顏色。

在我接診過的大量失眠病例中，環(huán)境因素對睡眠的影響經(jīng)常被忽略，而心理因素則經(jīng)常被夸大。實際上，很多失眠癥狀是可以從改善入睡環(huán)境來著手的。

環(huán)境因素對睡眠的影響主要體現(xiàn)在光線、聲音、溫度、濕度以及觸感等方面，被子和臥室墻面的顏色就是通過光線在影響著人的睡眠。

美國國家睡眠基金會認(rèn)為：對絕大多數(shù)人來說，把臥室漆成藍(lán)色的人會睡得更久。

圖片來源：What Colors Are Soothing for Sleep | Sleep.org

原因在于，人類眼睛的視網(wǎng)膜上有一個特殊的感光細(xì)胞：神經(jīng)節(jié)細(xì)胞（ganglion cells），這類細(xì)胞對藍(lán)色最敏感。

視網(wǎng)膜上的神經(jīng)節(jié)細(xì)胞把藍(lán)色信息傳遞到大腦中控制身體 24 小時節(jié)律的部分，后者會對睡眠和第二天的狀態(tài)產(chǎn)生影響?？傮w來看，藍(lán)色與平靜的感覺有關(guān)，有助于降低血壓和心率，所有這些都有助于你獲得一個舒適的睡眠。

不過，感光細(xì)胞是客觀的，但每個人對顏色的喜好卻是主觀的，藍(lán)色讓人平靜是基于觀察統(tǒng)計的主流結(jié)果，并不適用每個人。
如果你就是不一樣的煙火，藍(lán)色不是你的菜，也可以考慮換其他冷一點偏向中性的顏色，比如灰色或銀色來改善睡眠。如果你喜歡明亮一點的，也可以考慮淡黃色。總之，哪種顏色會讓你感覺平靜和舒適就選哪個。

所以，如果你感覺最近一躺床就壓抑和緊張，可以試著換一個自己喜歡顏色的被套，或者給臥室換一批墻紙。
注意，這里的喜歡是讓你“舒適”與“平靜”的感受，而不是讓你“興奮”與“熱情”的顏色。

皮膚并不能感知顏色

至于人的皮膚能在睡眠狀態(tài)下感知顏色，是搞笑博主想當(dāng)然的理論，并非正經(jīng)的科學(xué)研究。
自然界的確有一類動物能通過皮膚感知顏色，并不是很多人以為的變色龍，而是頭足類動物章魚。

研究發(fā)現(xiàn)，章魚皮膚上的“色素體”可以直接對光做出反應(yīng)，其皮膚上的感覺神經(jīng)細(xì)胞會產(chǎn)生探測光線所需的視蛋白（opsin），這些視蛋白可以讓章魚們探測到不同波長的光。

然而，人類的皮膚上壓根就沒有類似視蛋白的結(jié)構(gòu)，目前也沒有任何高質(zhì)量研究觀察到人類皮膚能感知顏色的現(xiàn)象。
睡著之后，世界的色彩就只存在于夢境中了。

能改善睡眠的公式

當(dāng)然啦，想要好睡眠，光有好顏色是不夠的。

最重要的是，你需要知道自己為什么睡不好。我分享一個很好用的公式給你，睡眠問題里所有的秘密都可以用這個公式來表示：

動力+節(jié)律-阻力=睡眠

也就是說，如果你有睡眠問題，可以先從這 3 個方面找原因。

1、動力
動力即睡眠驅(qū)動力，也就是我們常說的困意。困意越大，越容易進(jìn)入睡眠。

那困意怎么來呢？很簡單，只要你保持足夠長時間的清醒，身體自然會積累困意。如果白天睡太多，就會削弱睡眠驅(qū)動力。所以，如果你晚上有入睡困難，我建議你先嘗試取消白天的午睡試試。

但是，有時候明明累成狗了，還是睡不著，怎么回事呢？這就要評估第二個因素了：節(jié)律。

圖片來源：pixabay

2、節(jié)律

節(jié)律，指的是晝夜節(jié)律。老話說的“日出而作，日落而息”就是晝夜節(jié)律的結(jié)果。晝夜節(jié)律就好比是你體內(nèi)的一張“身體活動作息時刻表”，你的吃喝拉撒睡等多項生理活動就按照這個表來執(zhí)行。

同時，這張表還會和白天黑夜相匹配，最終結(jié)果是就是讓你在 24 小時的不同時間段都保持最合適的狀態(tài)，該睡的時候可以睡，該打工的時候能保持清醒。

如何 Hold 住自己的晝夜節(jié)律呢？

最重要的心法就是：白天出去浪，晚上要避光。也就是說，你要利用光線的力量。

白天出去浪，就是說白天要時不時的接觸戶外光線。
同時，晚上要避光非常重要，如果睡前總是長時間刷手機(jī)的話，就容易把節(jié)律向后推動：傾向晚睡晚起。

其實，不管是驅(qū)動力還是晝夜節(jié)律，這兩者相對來說都比較好解決，睡眠問題里最大的難題是第 3 個因素：睡眠阻力。

3、睡眠阻力

睡眠阻力，就是阻礙你睡眠的各種因素。我把它們比喻成 6 把鎖——鎖住了你的睡眠之門。這 6 把鎖是：境、行、身、心、藥、睡。

境：指的是睡眠環(huán)境，包括聲音、光線、溫度和濕度等等。

行：指的是睡眠行為。錯誤的行為會干擾睡眠，比如沒事就往床上躺，白天睡太多，睡前喝酒等等。

身：指的是身體變化，包括生理變化和疾病。比如女性在月經(jīng)期、孕期睡不好，年紀(jì)大了會睡不好等等。

心：指的是心理情緒壓力，也包括焦慮和抑郁等心理精神疾病。

藥：指的是影響你睡眠的藥物。老年人疾病多，常常會吃很多藥，有些藥物會干擾睡眠，這個時候就需要調(diào)整藥物方案了。

睡：指的是特殊的睡眠障礙。比如，嚴(yán)重的打鼾，打到缺氧。還有，有的人會在晚上躺床時身體出現(xiàn)莫名其妙的難受，需要起來走一走才好等等。

你會發(fā)現(xiàn)，睡眠的秘密在于，你不需要在睡眠本身上用力，你只要能解決這些阻力，睡眠自然就會來。

參考文獻(xiàn)

[1]https://www.theverge.com/2015/5/22/8643965/octopus-cephalopods-skin-light-detection

[2]https://journals.biologists.com/jeb/article/218/10/1462/771/Cephalopods-sense-light-with-skin

[3]https://www.sleep.org/best-colors-for-sleep/

策劃制作

來源｜歐茜醫(yī)生

作者丨余周偉 神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師 《睡眠公式》作者

責(zé)編丨楊雅萍