龍江趣味科普丨出伏養(yǎng)生不能少，牢牢記住這幾點

出伏養(yǎng)生不能少，牢記這幾點！

=================

內(nèi)容來源：人民日報微信、健康時報

8月20日，正式出伏，

一年中最炎熱的“三伏天”過去了，

整體氣溫也將下降，

但是這個時節(jié)，

由于溫度波動頻繁，

對身體健康的影響也非常大。

出伏后氣溫跨度大

從出伏到秋分，是一年中氣溫波動大且頻繁的時期。出伏就代表著出了伏天，炎熱漸消，但是往往在處暑尾聲，人們會再次感受高溫天氣，也就是傳說中的“秋老虎”。

雖然寒冷的冬季是心血管疾病的高發(fā)期，但是“秋老虎”這種天氣早晚涼爽，白天悶熱、高溫，一天中的氣溫跨度大，同樣容易誘發(fā)心血管疾病。因為當(dāng)天氣漸趨涼爽，忽涼忽熱使人體血管時常處于從擴張到相對收縮，又從收縮到擴張的狀態(tài)，這對患有心血管疾病的人來說是一種健康威脅。而且，在天氣涼爽時，一些心血管病患者會放松警惕性，日常起居和服藥失去規(guī)律，遇燥熱天氣再度來臨，容易導(dǎo)致疾病急性發(fā)作。

不僅如此，不時出現(xiàn)的高溫天氣，使人體大量排汗，易造成血液黏稠度增高、血流緩慢，引起腦血栓。還可能導(dǎo)致機體血容量不足產(chǎn)生血液濃縮，造成重要器官灌注不足，出現(xiàn)缺血性損害，引發(fā)心絞痛等。因此，出了伏天，更加不能放松，要正確養(yǎng)生。

出伏后養(yǎng)生，記住4點

1.穿透氣性好的衣服，避免散熱不及時，導(dǎo)致中暑。

2.夜間出行散步注意保暖，從比較燥熱的室外進(jìn)入到空調(diào)間時，最好帶個口罩或是干凈的衛(wèi)生紙捂住口鼻。

3.多喝水，每天主動定量飲入一些水分，白天應(yīng)有4-6次的排尿次數(shù)，尿色呈淺黃色，每次200-250 ml尿量。

4.適當(dāng)?shù)腻憻?，但運動量不宜過大，可以慢跑、散步、太極拳等。

5.調(diào)起作息，增加睡眠時間幫助身體更好適應(yīng)季節(jié)的更換。

6.健康飲食，避免暴飲暴食，建議以植物性食物為主，少吃高熱量及難消化的肉食。

7.注意防曬，初秋太陽的紫外線輻射并沒有明顯減弱，不要因為天涼快了就忽視防曬。