9．17—“就要騎”

世界騎行日來啦

備好行囊一起出發(fā)

去感受風(fēng)與自由吧

穿過城市的大街小巷

游覽山川河流的錦繡壯麗

近年來“騎行熱”的興起，讓“騎行”不僅成為了廣受歡迎的休閑旅游方式，還承載了我們對(duì)健康綠色生活的期望，讓我們一起來打開騎行的正確方式。

一、騎行的好處

1、瘦身塑形

騎行是一種典型的、周期性的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢宰屗闹\(yùn)動(dòng)減少大腿、臀部和腹部的脂肪堆積，燃燒多余的熱量和脂肪，同時(shí)形成結(jié)實(shí)的肌肉。

2、提升心肺功能

騎行的時(shí)候，人體全身的血液循環(huán)加快，有助于加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)心血管功能。另外，人在騎行時(shí)比不騎行時(shí)呼吸快的多，騎車時(shí)肺臟會(huì)吸收更多的氧氣，更好地排出體內(nèi)的二氧化碳，對(duì)肺功能有一定的增強(qiáng)作用。

3、睡得更香

騎行會(huì)消耗一定的體力，在夜晚你會(huì)更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提升。

4、調(diào)節(jié)情緒

在你情緒低落或壓力大時(shí)，不妨去騎行。在騎行過程中，你會(huì)看到各式各樣的人物風(fēng)景，呼吸到新鮮的空氣，而且運(yùn)動(dòng)還會(huì)釋放內(nèi)啡肽，幫你消除壓力，緩解焦慮，心情自然而然就舒暢了。

二、戶外騎行的注意事項(xiàng)

1、遵守交通法規(guī)

騎行經(jīng)過路口時(shí)，要注意觀察來往車輛，減速慢行、不闖紅燈、不逆行、不與汽車搶行。

2、下坡不飆車

90%以上的騎車事故是在下坡的過程中發(fā)生的，下坡時(shí)的速度比較快，遇到彎道或前方來車，若反應(yīng)不及時(shí)很容易出事故，尤其是雨雪天氣更要注意控制車速。

3、盡量不要急剎車

不到萬不得已，盡量不要急剎車，一定要保持安全車距，尤其是雨天、下坡、過彎時(shí)，避免因急剎發(fā)生滑倒等事故。

4、關(guān)注天氣狀況

天氣炎熱時(shí)，注意防曬和補(bǔ)充水分；風(fēng)沙大時(shí)，需要佩戴遮擋風(fēng)沙或灰塵的脖套、眼鏡等；春秋氣候多變，注意保暖，防止著涼感冒。

三、出發(fā)前記得帶好裝備

1、頭盔

頭盔的作用在于對(duì)脆弱的頭部提供保護(hù)，所以是騎行者必備的裝備。它可以防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速，而且?guī)в忻遍艿念^盔能夠防曬，在頭盔上貼上反光標(biāo)志還能在夜間騎行時(shí)防止誤撞。

2、眼鏡

騎行眼鏡除了具備一般運(yùn)動(dòng)眼鏡共有的作用外，其阻擋紫外線照射的作用，也值得特殊關(guān)注。騎行眼鏡也很講究佩戴的舒適性，這與它的質(zhì)地和大小有關(guān)。同時(shí)，不同顏色和質(zhì)地的鏡片透光度和防紫外線效果不同。無色鏡片適用于低光線或者夜間騎乘，黃色鏡片是霧天或者灰色天氣的理想選擇，紅色或者橙色鏡片整體來說最好。近視的朋友還可以選購(gòu)加裝近視鏡片的騎行眼鏡。

3、單車服

單車服上衣的顏色比較鮮艷，上身效果比較緊，較顯線條，而騎行褲的構(gòu)造從外表看，與跑步用的褲子沒有太大區(qū)別，但前者在襠部加了一層座墊，且其表面也用的是透氣性很好的材料，并在褲腿處還有類似于健美褲的設(shè)計(jì)，或者加裝有束帶，以防止褲腿被卷進(jìn)牙盤里面。

4、手套

手套具有吸汗、防滑、透氣、保護(hù)手掌及腕關(guān)節(jié)的作用。

5、背包

騎行背包的容積不大，但里面的分隔層及小包包較多，且各有用途，其背負(fù)系統(tǒng)講究輕巧透氣，并配有胸鎖和腰鎖。