心肺功能好，某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)更低？學(xué)會(huì)這么做幫你輕松強(qiáng)心肺 | 微健康

11月12日是“世界肺炎日”

冬季是感冒的高發(fā)期

也是肺炎高發(fā)期

據(jù)大量臨床數(shù)據(jù)顯示

肺是人體最嬌弱的器官

是人體最易失守的一道防線

肺部一出現(xiàn)問題

腦梗、心梗、心衰、冠心病

呼吸道疾病、腸道疾病等都可能出現(xiàn)！

有研究顯示

“心肺功能好，某些腫瘤風(fēng)險(xiǎn)更低”

這種說法是真的嗎？

怎樣知道自己的心肺功能好不好？

又應(yīng)該如何改善心肺功能呢？

專家為你詳細(xì)解答！

劉健

北京大學(xué)人民醫(yī)院

心血管內(nèi)科 主任醫(yī)師

劃重點(diǎn)

01

心肺功能強(qiáng)有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)？

近日，瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員在British Journal of Sports Medicne雜志上發(fā)表了一篇研究論文。該研究發(fā)現(xiàn)：心肺功能健康的人與9種特定癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，其中肺癌的風(fēng)險(xiǎn)大幅降低42%。

該研究首次證明較好的心肺功能與頭頸癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、肝癌、結(jié)腸癌、直腸癌和腎癌的風(fēng)險(xiǎn)下降相關(guān)。另外，研究還發(fā)現(xiàn)較好的心肺功能還與整體胃腸道部位癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低20%~40%相關(guān)。對(duì)于心肺功能較好者的皮膚癌和前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)增高，研究人員認(rèn)為，皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)增高可能源于暴露于較高的紫外線所致，而前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)的增高可能歸因于篩查的增加。

簡(jiǎn)而言之，該大規(guī)模研究提供了非常寶貴的數(shù)據(jù)，證實(shí)心肺功能好和腫瘤風(fēng)險(xiǎn)下降相關(guān)。雖然該研究是一項(xiàng)觀察性研究，并不能因此得出因果關(guān)系，但仍然提示改善心肺功能可能帶來一系列額外的健康獲益。

劃重點(diǎn)

02

3招幫你自測(cè)心肺功能

一、靜息心率

心肺功能越好，靜息心率越低。正常的靜息心率是每分鐘60~80次，如果高于80次，意味著心肺功能相對(duì)較弱。

二、爬樓能力

如果爬了3層樓，沒出現(xiàn)胸悶氣短、呼哧帶喘的情況，證明心肺功能不錯(cuò)。

三、臥位肘碰膝

平躺著在地上，背貼著地，雙手扶耳，動(dòng)作開始的同時(shí)抬起右側(cè)肘和左側(cè)的膝蓋，下背部不離開地面的情況下盡可能讓肘膝相碰，動(dòng)作還原至上背部接近地面，雙腳踩在地面，左右交替進(jìn)行測(cè)試。合格標(biāo)準(zhǔn)為1分鐘60次，如果1分鐘做不到60次，可能提示心肺功能有點(diǎn)小問題了。

劃重點(diǎn)

03

心肺功能差對(duì)身體有哪些危害？

一、心肺功能差，更易誘發(fā)心力衰竭

心肺功能良好，提示各項(xiàng)機(jī)能正常，身體承受負(fù)荷能力強(qiáng)。年紀(jì)輕輕心肺功能差，那么以后患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就大幅度提高，甚至?xí)l(fā)展成心力衰竭。

二、心肺功能差，更易影響壽命

心肺功能反映生理機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)能力，年輕時(shí)心肺功能差，勢(shì)必影響預(yù)期壽命。心肺功能較差者做劇烈運(yùn)動(dòng)，可增加心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心源性猝死。

三、心肺功能差，更易誘發(fā)脂肪肝

即使體重在正常范圍內(nèi)，心肺功能較差者也易患上脂肪肝。

四、心肺功能差，更易影響手術(shù)進(jìn)行

部分患者由于肺功能低下，難以耐受麻醉，手術(shù)過程中可能會(huì)出現(xiàn)呼吸衰竭；即使手術(shù)成功后，恢復(fù)速度也比他人慢。

五、心肺功能差，更易衰老

衰老是有規(guī)律可循的，適當(dāng)動(dòng)起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。

六、心肺功能差，更易腦萎縮

2022年2月，挪威科技大學(xué)官方網(wǎng)站發(fā)布了由該學(xué)校主持開展、1500余名老年人參與的大規(guī)模研究。該總共跟蹤了1500多名六七十歲的老年人，根據(jù)5年后的各項(xiàng)指標(biāo)分析得出：心肺功能越強(qiáng)的老年人，大腦皮層在這5年時(shí)間里的萎縮率越低。體能更好的參與者反應(yīng)速度更快，隨著體能增強(qiáng)，老人的短期記憶有所改善。

劃重點(diǎn)

04

如何改善心肺功能？

一、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟重量提高，會(huì)使心腔的容積增大，同時(shí)會(huì)使心室壁的厚度增厚，這些都提高了心臟做功的能力，因此運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高心肺功能非常重要。

對(duì)于大部分人來說，有氧運(yùn)動(dòng)是很好的選擇，保持150~300分鐘/周的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、散步、健走、游泳或爬樓梯等。如果選擇無氧運(yùn)動(dòng)，建議75~150分鐘/周。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，一周需堅(jiān)持3~5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要短于20分鐘，也沒必要超過1個(gè)小時(shí)。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以加一些抗阻運(yùn)動(dòng)，比如用啞鈴、深蹲、彈力帶來進(jìn)行力量鍛煉。值得注意的是，心肺疾病患者、老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前有5~10分鐘的熱身，運(yùn)動(dòng)后有5分鐘的放松活動(dòng)，不可著急做劇烈運(yùn)動(dòng)。

張劍梅

國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所

運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督研究中心副主任

二、呼吸操

【好處】

無論您是平時(shí)心肺功能就不太好，還是處于呼吸系統(tǒng)疾病的康復(fù)期，都可以嘗試練一練，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)心肺功能。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1.首先雙腿分開與肩同寬，右手放在胸部，左手放在小腹部，手勢(shì)的目的是感受腹部膨起以及胸部換氣的過程。

2.我們分吸氣跟呼氣兩個(gè)流程，把嘴巴閉上，用鼻子吸氣，腹部膨起來，這時(shí)候膈肌會(huì)下降，使心臟舒張，改善舒張功能，增加心的回心血量。

3.呼氣的時(shí)候小腹部凹進(jìn)去，膈肌上抬，口唇是魚嘴狀，然后讓氣體緩慢出來。呼氣時(shí)膈肌上抬，這時(shí)候可以增加心臟的收縮功能，同時(shí)使肺部的殘氣量排空。

4.每組8次到12次，一天2組，這個(gè)呼吸操不僅對(duì)肺功能有明顯改善，同時(shí)對(duì)心臟的收縮和舒張功能可以起到明顯改善的作用。

注意：吸氣的時(shí)候要用鼻子盡量把氣吸足，感受到自己的小腹膨脹起來，就說明您找到感覺，隨后再一股腦把氣都吐出去，這樣就完成了一次練習(xí)。

剛開始練習(xí)的時(shí)候，注意控制一下強(qiáng)度，不要有憋氣的感覺，循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，就可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)心肺功能了。

來源：CCTV生活圈