跟愛人一起睡，真的睡眠質(zhì)量更好！

晚上睡覺的時候，是跟別人同睡一張床睡眠質(zhì)量好，還是自己一個人睡睡得香呢？

科學家還真的研究了這件事，而且建議：如果你在穩(wěn)定的婚姻關(guān)系里，跟你的另一半睡在一起，可能會讓你睡眠質(zhì)量更好。

講到這里，肯定有人會問：有人睡在旁邊，難道不會被對方的翻身、打呼嚕、磨牙等行為影響嗎？真相還真的跟你想的不太一樣！今天我們來詳細聊聊。

圖片來源：pexels

夫妻兩個人一起睡

真的比獨自睡更好

2020年一項發(fā)表在《精神病學前沿》上的研究指出[1]，跟一個人睡覺相比，夫妻一起睡覺時雖然肢體動作可能會更頻繁一些，但這些肢體動作并不會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生顯著影響。

這可能是夫妻雙方在經(jīng)過長期的“睡覺磨合”之后對動作的適應。其實除了能夠適應這些動作，夫妻雙方睡眠磨合之后，連睡眠階段也會出現(xiàn)同步的情況，雙方可能會在差不多的時間進入深度睡眠，差不多的時間進入快速眼動睡眠。

而且研究還發(fā)現(xiàn)，跟單獨睡眠時相比，夫妻一起睡覺時候快速眼動階段的碎片化程度更低，也就是說，擁有更完整的快速眼動睡眠。

與單獨睡眠（藍條）相比，共同睡眠（紅條）中睡眠階段的完全、直接同步性顯著增加，甚至近一半的夜間睡眠都是同步的，圖片來源：參考文獻 [1]

快速眼動階段的睡眠與記憶力、緩解情緒壓力有關(guān)。更完整的快速眼動階段睡眠可能對記憶力、心理健康、人際交往有更好的作用。

也就是說，夫妻“同床共枕”可能更有利于心理健康和社交。2022年發(fā)表在《睡眠》雜志上的研究也得出了類似的結(jié)論[2]。

這項研究統(tǒng)計了1000多名成年人的睡眠情況，發(fā)現(xiàn)相比于自己獨自入睡的人，跟伴侶睡一起的人能夠更快入睡、睡眠時間更長。而且，相比于獨自睡覺的人，跟伴侶一起睡的人抑郁、焦慮和壓力的自我評分也更低一些，疲勞感也更弱。

另一項更早的研究也發(fā)現(xiàn)了[2]，人們在跟伴侶睡在一起的時候，確實會受到對方動來動去的影響。但相比于一個人睡，跟另一半睡在一起的時候睡眠質(zhì)量依然會更好。

如果跟孩子一起睡

效果就大打折扣了

雖然跟伴侶一起睡覺，能提高睡眠質(zhì)量。但如果跟孩子一起睡，效果可能就要大打折扣了。

還是2022年發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跟孩子睡在一起的人普遍會覺得更容易失眠，更加沒有精神，而且也更容易出現(xiàn)呼吸暫停綜合征（一種在睡眠期間出現(xiàn)呼吸暫停、呼吸減弱的病癥）。

所以如果有條件的話，還是建議跟孩子分床睡。當然了，除了孩子，如果有一個睡覺太“不老實”的另一半，那也可以考慮分床睡。

研究發(fā)現(xiàn)，雖然正常的睡覺翻身、動腿動胳膊不會影響睡眠質(zhì)量，但如果伴侶打呼嚕太響、翻來覆去動個不停、不?！皳屨肌贝采峡臻g，這樣的行為是會明顯影響另一半睡眠質(zhì)量的[3]。

跟穩(wěn)定的伴侶一起睡

容易獲得更好的睡眠質(zhì)量

和另一半睡覺，在睡前免不了會發(fā)生一些“入睡前活動”，比如性行為。那在睡前進行這些活動不會影響睡眠質(zhì)量嗎？

2022年發(fā)表在《睡眠科學》上的一項研究[4]，調(diào)查了人不同類型的伴侶對睡眠質(zhì)量的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡前的性行為并不會影響睡眠質(zhì)量。

無論性行為的頻率如何，并沒有影響睡眠總時長。而且相比之下，無論是長期穩(wěn)定的伴侶，還是短期的隨機的伴侶，都比單身的人入睡時間更短。

當然了，這絕不是建議大家都隨便找一個伴侶幫助自己快速入睡。長期穩(wěn)定的伴侶能夠讓人獲得更好的情緒滿意度，也更容易獲得更好的睡眠質(zhì)量。

為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象？科學家推測，這可能是因為跟長期穩(wěn)定的伴侶一起睡覺的時候，安全感會比較高，能夠減少中途醒來的次數(shù)。

需要說明的是，跟伴侶一起睡覺的研究大部分都是基于統(tǒng)計學的研究，背后更深層的原因，還有待科學家們繼續(xù)探索。

但這并不妨礙我們跟自己的另一半一起入睡，畢竟這算得上是最簡單的提高睡眠質(zhì)量的方法了（當然，前提是你得有另一半）。

參考文獻

[1]DrewsHJ,WallotS,BryschP,etal.Bed-sharingincouplesisassociatedwithincreasedandstabilizedREMsleepandsleep-stagesynchronization[J].Frontiersinpsychiatry,2020:583.

[2] BrandonFuentes,KathrynKennedy,WilliamKillgore,ChloeWills,MichaelGrandner,0010BedSharingVersusSleepingAloneAssociatedwithSleepHealthandMentalHealth,Sleep,Volume45,IssueSupplement_1,June2022,PageA4

[3]PankhurstFP,HomeJA.Theinfluenceofbedpartnersonmovementduringsleep[J].Sleep,1994,17(4):308-315.

[4]SprajcerM,O’MullanC,ReynoldsA,etal.Sleepingtogether:Understandingtheassociationbetweenrelationshiptype,sexualactivity,andsleep[J].SleepScience,2022,15(Spec1):80.

作者丨科學邊角料 科普創(chuàng)作團隊

審核丨李菁晶 北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授、主任醫(yī)師