吃完喝完，教你兩個(gè)小動(dòng)作改善口腔健康！

作者：榮文笙 北京大學(xué)口腔醫(yī)院 主任醫(yī)師

中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)口腔預(yù)防專委會(huì)副主任委員

審核：秦滿 北京大學(xué)口腔醫(yī)院 主任醫(yī)師

中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)兒童口腔專業(yè)委員會(huì)候任主委

隨著生活水平的提高，對(duì)于我們來說，飲食實(shí)在是太豐富了，很多飲品和甜點(diǎn)走入到我們的生活中。吃完喝完，比較有滿足感，此時(shí)你需要做一個(gè)小動(dòng)作，就能在一定程度上維護(hù)口腔健康。

除了喝水、喝茶以外，喝完其他的飲品，比如碳酸飲料、酸奶、果汁，或者吃完飯，建議用清水漱口。

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一、為什么吃完喝完建議用清水漱口？

吃完、喝完以后，口腔內(nèi)的pH值會(huì)下降，偏酸性；另外，嘴巴里會(huì)有食物殘?jiān)?，一些碳水化合物被口腔?nèi)的細(xì)菌吃掉后產(chǎn)生酸。

通過清水漱口可以盡快緩解或者中和口腔中的酸性環(huán)境，讓pH值盡快恢復(fù)到正常。如果吃完?yáng)|西不漱口，口腔中的酸性環(huán)境通過唾液分泌恢復(fù)正常要兩個(gè)小時(shí)，這兩小時(shí)牙齒相當(dāng)于一直泡在酸性環(huán)境中。

牙齒是礦物質(zhì)，一旦有酸侵蝕，礦物質(zhì)會(huì)從牙齒中溶解出來，牙齒就會(huì)變軟了。再加上刷牙方法不對(duì)，力量太大，機(jī)械性的摩擦，使得牙齒表面的礦物質(zhì)就流失了。

有些人不愿意漱口，可以咀嚼無(wú)糖口香糖，加的不是蔗糖，是糖醇類，比如木糖醇、山梨醇，雖然有甜味，但是細(xì)菌不能利用它產(chǎn)酸。

咀嚼無(wú)糖口香糖的時(shí)候，會(huì)刺激唾液大量分泌，這樣也起到了緩沖、中和口腔內(nèi)酸性環(huán)境的作用。另外，唾液大量分泌也能把牙齒表面一部分軟垢沖刷下來。

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如果咀嚼含蔗糖的口香糖，那么會(huì)加重這個(gè)過程，大部分蔗糖會(huì)被細(xì)菌利用產(chǎn)酸，就會(huì)變成一個(gè)更酸的環(huán)境，所以要選無(wú)糖的口香糖。

有些人既不愿意漱口，又沒嚼口香糖的習(xí)慣，還特別喜歡喝碳酸飲料、酸奶、新鮮的果汁，如果非要喝，建議用吸管喝，用吸管吸的時(shí)候，基本上就到咽后部了，跟牙齒接觸得就少了，拿杯子喝，牙齒就會(huì)泡到飲料當(dāng)中。

吃完喝完建議及時(shí)漱口，或嚼無(wú)糖口香糖，對(duì)維護(hù)口腔健康有幫助，但是需要注意的是，這并不能代替刷牙，每天要堅(jiān)持刷牙。

如果吃完水果等酸性的食物，漱口后過半小時(shí)再刷牙，刷完牙再配合使用牙線，就會(huì)更完美。

二、刷完牙使用牙線有什么好處？

牙線其實(shí)跟牙刷一樣，都是特別重要的能夠清除牙菌斑的方法。無(wú)論用哪種牙刷，是手動(dòng)牙刷，還是電動(dòng)牙刷，牙縫中間是刷不到的，容易長(zhǎng)牙菌斑，導(dǎo)致齲齒和牙齦炎，這就需要用牙線來幫忙。

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多大年齡能使用牙線？

只要口腔內(nèi)有兩顆牙齒并排長(zhǎng)在一起，相鄰接的面貼附在一起，那么就需要使用牙線。孩子并排長(zhǎng)了兩顆小乳牙，這個(gè)時(shí)候不僅給他刷牙，還要用牙線把牙縫中間幫他清潔干凈。

那么，怎么正確使用牙線？

使用牙線的時(shí)候，一定要對(duì)著鏡子，對(duì)著鏡子才能看到自己的牙縫。

牙線是平行排列的纖維，跟繩子不一樣，當(dāng)你給它一個(gè)力量的時(shí)候，可以變得特別薄，能進(jìn)到兩個(gè)牙齒之間去，牙線也有粗細(xì)之分，要從最細(xì)的牙線開始。

使用牙線時(shí)把牙線放在兩顆牙齒之間，像拉鋸一樣，慢慢深入到牙縫中去，然后貼著左邊的牙面刮一刮，再貼著右面的牙面刮一刮，再拉鋸似的把牙線取出來。

不能用蠻力，輕輕地進(jìn)入牙縫，再輕輕地取出來，正確使用牙線不會(huì)讓牙縫變大。

對(duì)于普通人，建議每天至少用一次牙線，至少在睡覺前，刷完牙以后用一遍牙線，把牙齒清除干凈。除了牙線，使用間隙刷也是可以的。

有的人喜歡用牙簽剔牙，用牙簽可以嗎？

不太主張用牙簽，因?yàn)檠篮灡容^粗，比較硬，很多人用牙簽是往上挑著用，這種力量使得牙縫越來越大，塞牙了也是可以用牙線把食物剔出來的。

維護(hù)口腔健康，除了每天刷牙外，吃完喝完用清水漱漱口，喝飲料時(shí)盡量用吸管喝，晚上刷完牙配合使用一次牙線，這幾個(gè)小動(dòng)作，可以為維護(hù)口腔健康再加一把力，很容易做到。特別是漱口，吃完飯喝水的時(shí)候順便漱一下口就可以。